Els anys 40 són una dècada ocupada amb la collera de responsabilitats professionals, familiars i financeres. Mentrestant, les opcions d'estil de vida pobres comencen a posar-se al dia i la malaltia crònica no es queda enrere. Utilitzeu aquestes proves domèstiques i de sang per controlar la vostra salut i evitar que es desenvolupin les condicions de salut. Recordeu que els estudis han demostrat que els hàbits de vida senzills que s'han fet de forma coherent poden marcar una gran diferència amb la vostra longevitat i el risc de discapacitat.
1 -
Nivell d'estrèsEls seus 40 anys poden estar plens de responsabilitats: finances, carrera, cura de nens i / o pares. Aquestes tensions poden augmentar i afectar la seva salut general, tant directament com a través de la possibilitat de prendre decisions de pobres estil de vida.
- Indica: La quantitat que el cos reacciona davant situacions que causen hormones d'estrès i altres danys que contribueixen a la malaltia crònica.
- Mesurat per: Examen de les seves reaccions d'enuig i estrès a situacions quotidianes com el trànsit pesat.
- Nivell saludable: no hauríeu de tenir reaccions extremes a situacions que es produeixin amb regularitat.
- Què cal fer si els nivells són alts: penseu sobre maneres de reduir l'estrès diari.
2 -
Nivell d'exerciciProbablement sou una persona ocupada. Pot ser que sigui difícil trobar temps per fer exercici.
- Indica: la seva salut general.
- Mesurat per: freqüència d'exercici setmanal i nivell d'activitat diària.
- Nivell saludable: si no fa exercici com a mínim 30 minuts, 3 cops per setmana, augmenta el risc de patir totes les malalties cròniques.
- Què cal fer si els nivells són baixos: reserveu el temps d'exercici, ho deus a tu mateix i deus a la teva família.
3 -
Pressió sanguíneaLa pressió sanguínia és un dels indicis més fàcils i importants del cor i la salut cardiovascular. Segons el CDC, el 30% dels adults tenen hipertensió arterial i el 30% no ho sap.
- Indica: salut cardiovascular general.
- Mesurat per: Els monitors de pressió sanguínia domèstics són econòmics i fàcils d'usar. Consulteu la vostra pressió arterial mensualment.
- Nivell saludable: la pressió arterial sana hauria de tenir un número sistòlica (màxim) de no més de 119 i un diastòlica (nombre inferior) de no més de 79.
- Què fer si els nivells són alts: prendre mesures a través del canvi d'estil de vida i / o tractament mèdic.
4 -
Nivell de colesterolHi ha dos tipus de colesterol que es mesuren habitualment, HDL i LDL.
- Indica: El nivell de colesterol indica la quantitat d'un cert tipus de greix a la sang.
- Mesurades per: Prova de sang simple per al colesterol total i la quantitat de HDL i LDL.
- Nivell saludable:
- Colesterol total (HDL + LDL): menys de 200.
- HDL (bon colesterol): més de 40.
- Què fer si els nivells són alts: el colesterol alt és una condició mèdica que requereix tractament a causa d'un major risc d'infart. Consulteu el vostre metge i canvieu la vostra dieta.
5 -
Descans de ritme cardíacLa freqüència cardíaca de repòs indica la forma física del cor. Com que el cor és un múscul, l'exercici físic, com córrer o anar en bicicleta, ho farà més fort.
- Indica: salut cardíaca
- Mesurades per: Prenent el pols al costat del polze del canell després de romandre tranquil·lament durant almenys 5 minuts.
- Nivell saludable: el pols de repòs no ha de superar els 80 batecs per minut.
- Què cal fer si els nivells són alts: si el pols de repòs és alt, el cor necessita atenció, consulti al seu metge sobre l'inici de l'exercici cardiovascular per ajudar a millorar el funcionament del cor.
6 -
Dejuni de glucosa en sangLa prova de glucosa en la sang del dejuni mostra el rendiment del cos per regular els nivells de sucre en la sang. Els alts nivells poden significar que tens risc o té diabetis.
- Indica: El nivell de glucosa (sucre) a la sang.
- Mesurades per: Una prova de sang senzilla a través d'una punxada de dit.
- Nivell saludable: Menys de 100.
- Què cal fer si els nivells són alts: consulteu el vostre metge per obtenir més proves.
7 -
Ràtio de cadera a cinturaQuan porteu un pes extra és gairebé tan important com el pes que tens.
- Indica: Risc de cardiopatia.
- Mesurats per: Mesureu la relació de la cintura a la cintura mesurant la cintura en polzades al punt més petit (sense tocar la respiració ni cap endavant) i mesurar els malucs en el punt més ample. Dividiu la mesura de la cintura mitjançant el mesurament del maluc.
- Nivell saludable: si la proporció és superior a .80 per a dones o .95 per als homes, es considera risc per a malalties relacionades amb el pes.
- Què cal fer si els nivells són alts: prengui mesures per perdre pes en excés, tenir cura del cor i fer exercici més.
8 -
Nivell de triglicèridsEl nivell de triglicèrids és una prova relativament nova per examinar el risc de determinats tipus de malaltia cardiovascular.
- Indica: el seu nivell de triglicèrid és un altre indicador de l'excés de greix a la sang.
- Mesurat per: Una prova de sang senzilla.
- Nivell saludable: els nivells normals han de ser inferiors a 150 amb els límits entre 150 i 199.
- Què fer si els nivells són alts: els nivells alts indiquen la necessitat de canvis d'estil de vida que inclouen una alimentació sana i un exercici.
9 -
Nivells de proteïna reactiva CTambé anomenat CRP, el nivell de proteïna C-reactiva indica inflamació aguda (inflamació) al cos. Com que el nivell de CRP es basa en la inflamació aguda, aquesta prova podria mostrar un risc més immediat d'atacs cardíacs. Encara s'estan fent estudis per determinar la utilitat d'aquesta prova.
- Indica: inflor aguda i risc d'infart.
- Mesurat per: Una prova de sang senzilla.
- Nivell saludable: no més de 4,9 mg / L (idealment inferior a 2 mg / L)
- Què cal fer si els nivells són alts: prengui mesures per millorar la salut cardíaca mitjançant canvis dietètics i d'exercici.
10 -
HomocisteïnaEls nivells elevats d' homocisteïna a la sang també podrien indicar el risc de patir malalties cardiovasculars, inclòs l'accident vascular cerebral.
- Indica: Risc d'accident cerebrovascular i cardiopatia.
- Mesurat per: Una prova de sang senzilla.
- Nivell saludable: Menys de 12 anys.
- Què cal fer si els nivells són alts: disminueix els nivells d'homocisteïna a través d'una dieta saludable de verdures, grans sencers, àcid fòlic i vitamina B6 i B12.