¿Busques controlar la pressió arterial sense pastilles? Veure què funciona / què no
Les teràpies alternatives reben cada vegada més atenció per al tractament de tot, des de malalties del cor a la malaltia renal crònica (CKD) i ara la pressió arterial alta (o la hipertensió). Tanmateix, el principi general a tenir en compte sempre és que, encara que sigui "genial i de moda" per tractar malalties amb teràpies alternatives, no tots aquests tractaments estan recolzats per la ciència dura.
Algunes intervencions funcionen, algunes no. I sí, també podrien tenir efectes secundaris perjudicials. Els millors i més brillants de nosaltres han caigut víctimes crédibles a les teràpies alternatives mumbo-jumbo per a diverses malalties; Steve Jobs prova de càncer de pàncrees com un cas concret. Curtmetratge llarg, s'aproxima a tots els tractaments (inclosa la medicina convencional) com un escèptic científi ca de nivell i científic.
La hipertensió (pressió arterial alta) és una malaltia extremadament freqüent. Una mica menys d'una meitat, o un 40% de tots els adults majors de 25 anys, tenen pressió arterial alta (la majoria d'ells residents al món desenvolupat). Aquest número és d'aproximadament un 30% per als adults dels EUA majors de 18 anys. Prop de 7.5 milions de persones moren cada any a tot el món per conseqüències de la pressió arterial alta. Suposo que aconsegueixes el meu punt ... La pressió arterial alta no corregida és un gran problema i no vols ignorar-la!
Els medicaments alopàtics convencionals i les modificacions de l'estil de vida segueixen sent la columna vertebral de la gestió de la hipertensió.
Què passa amb els tractaments alternatius? Bé, el 2013, l'Associació Americana del Cor va sortir amb un comunicat oficial sobre aquest tema, publicat a la revista Hypertension . La declaració funciona al voltant de 59 pàgines, però intentaré resumir la conclusió d'aquesta afirmació sobre l'eficàcia d'enfocaments com l' acupuntura , el ioga, la meditació, etc. en el tractament de la pressió arterial alta.
Tingueu en compte que aquestes conclusions només s'apliquen al tractament de la hipertensió, i no a altres beneficis psicològics i de salut que es puguin derivar de fer aquestes activitats .
Què funciona?
Exercici
Això pot semblar massa obvi, però l'AHA realment va mirar dades d'estudis que comparaven diferents tipus d'exercici en funció dels seus tipus, durada, intensitat, etc., per intentar respondre una pregunta senzilla. Són tots tipus d'exercici igual a l'hora de baixar la pressió arterial?
La majoria dels tipus d'exercici: exercicis aeròbics, d'entrenament amb peses i d'exercici isomètric d'empunyadura manual van ajudar als pacients a baixar la pressió arterial, amb persones que practicaven exercicis d'adherència isomètrica que mostren la major reducció de la pressió arterial (aproximadament el 10%). Això era més gran que el benefici obtingut a partir d'un exercici aeròbic lleu com caminar. No obstant això, els investigadors van especular que això podria estar relacionat amb la manca d'intensitat o menor durada del recorregut realitzat pels subjectes. Alguns estudis més antics han indicat que una intensa caminada de més de 35 minuts realitza regularment els mateixos beneficis cardiovasculars. Comparant diversos enfocaments alternatius, l'exercici té algunes de les proves més fortes que existeixen per reduir la pressió arterial alta.
Meditació
L'Associació Americana de Salut examinava diferents tipus de tècniques de meditació que van des de l'atenció centrada en la meditació transcendental (MT) i formes contemplatives com el Zen i les tècniques de consciència.
D'aquests, TM es va trobar que va tenir un efecte modest en la reducció de la pressió sanguínia, però si és superior a altres tècniques és difícil de dir ja que no s'han dut a terme proves de cap a cap.
TM es va desenvolupar a l'Índia als anys 50 per Maharishi Mahesh Yogi. Ha tingut la seva bona participació de celebritats, des dels Beatles fins a Madonna, jureu-ho. La tècnica consisteix a utilitzar el mantra (sons o cants) per concentrar-se en la meditació mentre es troba uns 15 minuts amb els ulls tancats. Va guanyar certa notorietat / publicitat gratuïta el 1977 quan un tribunal dels EUA va dictaminar contra un programa de TM que s'ensenya a les escoles de Nova Jersey com a "naturalment religiós".
El programa va acabar rebutjant, però el cas també va ajudar a TM a tenir encara més atenció als Estats Units. Això va ser seguit paradoxalment per una remuntada de TM quan en un tipus de "reconeixement gairebé" per part de l'establiment, la Universitat Maharishi de Fairfield, Iowa, va rebre 20 milions de dòlars en el fons NIH (National Institute of Health) per estudiar els efectes de TM en salut humana!
Dispositius respiratoris
Alguns dispositius comercials disponibles al mercat avui ajuden a la gent a recollir dades sobre la seva velocitat respiratòria i profunditat, retransmetre la informació i reproduir música tranquil·la a través d'auriculars per ajudar-los a relaxar-se. Un d'aquests dispositius citat pels investigadors va ser Resperate. Jo tendeixo a pensar en dispositius com bàsicament un tipus de teràpia de "biografia de suport". Aquests dispositius podrien tenir un paper important en el tractament de la hipertensió.
El que no funciona
- Ioga. Sorprenentment, practicar ioga i altres tècniques de relaxació (a part de TM) no es tradueixen en un millor control de la pressió arterial (però, també es reconeix que és difícil mesurar la "dosi" o la intensitat del ioga per a qualsevol estudi de salut) .
- Acupuntura. L'antiga tècnica xinesa no va baixar la pressió arterial de forma demostrable per als subjectes, segons la declaració de l'Associació Americana del Cor.
The Caveats
Hi ha tres fets importants sobre aquestes conclusions que no puc exagerar:
- Totes les tècniques anteriors produir petites reduccions modestes de la pressió arterial; De vegades tan poc com 2 mm (comparat amb 10-15 mm per a la majoria dels medicaments).
- Les conclusions només s'apliquen als efectes d'aquests enfocaments sobre la pressió arterial, i res més. Si fa ioga perquè t'ajuda a relaxar-te, encara has d'avançar i fer-ho!
- Tant com vull, aquestes teràpies alternatives no substitueixen els enfocaments tradicionals per al control de la pressió arterial (dieta baixa en sal, medicaments ). La millor manera de veure'ls és com a estratègies per complementar el que el metge ja us ha prescrit per la vostra hipertensió. Això podria ajudar-vos si teniu una hipertensió lleu, on les teràpies alternatives podrien ajudar-vos a baixar els medicaments per a la pressió arterial, però altament dubto que qualsevol persona amb hipertensió severa esgoti la seva Norvasc només perquè van començar a fer una meditació transcendental.
La línia inferior
Si us encanta qualsevol dels enfocaments alternatius anteriors, o ho està fent com a part del vostre estil de vida saludable, podeu continuar fent-ho. Recordeu que complementen i no necessàriament reemplacen els enfocaments tradicionals i els medicaments que el vostre metge suggereix. Podria veure només una modesta reducció de la pressió sanguínia, però ja sabeu que ... probablement no vagi a fer mal!