Si teniu petites cloïsses que passen en trossos en forma de còdols, boles o pellets de conill, podeu preguntar-vos si aquest tipus de femta cau dins del rang normal o si us preocupa.
Els excrements petits poden significar que la seva dieta és baixa en fibra o pot tenir restrenyiment per un altre motiu. En alguns casos, els excrements petits poden ser un signe d'una afecció mèdica.
A continuació es detallen algunes causes d'aquest tipus de caca.
No menjar prou fibra
La mida del tamboret està directament relacionada amb la quantitat de fibra i aigua que consumeix. Trobats en aliments a base de plantes, com ara verdures, fruites i grans sencers, la fibra afegeix majoritàriament al seu tamboret i és fermentat per bacteris en el còlon, formant un gel que evita que la femta es trenqui en trossos.
Si obteniu prou fibra a la vostra dieta, el tamboret ha de ser suau, fàcil de passar i formar. Si la seva dieta és baixa en fibra, el cos produeix una menor quantitat d'excrements i pot ser difícil de passar, dur , fosc o fragmentat en petites peces.
De mitjana, els adults consumeixen 15 grams o menys de fibra al dia, molt menys que la quantitat recomanada. Segons l'Institut de Medicina, la ingesta diària recomanada és de 38 grams de fibra per a homes i 25 grams per a dones menors de 50 anys. Si teniu més de 50 anys, la ingesta recomanada és de 30 grams per als homes i 21 grams per a dones.
Si no esteu segurs de la quantitat de fibra que obté, proveu de mantenir un diari d'aliments durant una setmana. Si menges menys de la quantitat recomanada, augmentar la ingesta de fibra pot millorar la freqüència i la consistència del tamboret. Aquests són alguns aliments rics en fibra per provar:
- Llenties (15,6 grams per tassa)
- Gerds (8 grams per tassa, en brut)
- Pèsols verds (7 grams per tassa)
- Alvatos (7,8 grams per mitja tassa)
- Llavors de Chia (5,5 grams per cullerada)
- De civada (4 grams per tassa, cuita)
- Ametlles (3,3 grams en 24)
- Llavors de llavor mòlta (1,9 grams per cullerada)
Augmenti la seva ingesta de fibra gradualment per evitar l'hinchazón i el gas.
No beu prou líquids
La fibra i l'aigua treballen conjuntament per fer que la femta sigui fàcil de transmetre. Si no obteniu suficients líquids, l'aigua del vostre intestí s'absorbeix al vostre sistema, fent que les femines siguin petites, dures i difícils de passar.
Pel que fa a la hidratació, molts professionals sanitaris aconsellen que les persones sanes utilitzen la set com la seva guia i busquen diverses fonts d'aigua com ara fruites, verdures, infusions, sucs, sopes i altres begudes.
Si no esteu segur de quanta aigua és adequada per a vosaltres, consulteu al vostre proveïdor d'atenció mèdica. Depenent de factors com l'edat, el pes corporal i les condicions mèdiques, algunes persones poden necessitar beure més i algunes persones poden necessitar menys de la ingesta recomanada.
Medicaments
Els medicaments que poden provocar restrenyiment en algunes persones inclouen:
- Antiàcids
- Antidepressius
- Bloquejadors de canals de calci
- Diürètics
- Suplements de ferro
- Medicació contra el dolor narcòtic
- Medicaments per malaltia de Parkinson
Estil de vida
L'horari d'atenció al vostre escriptori encastat del vostre teclat o que duu un estil de vida sedentari pot disminuir la digestió.
Per combatre la sessió prolongada i la inactivitat física, aixecar-se i moure's o fer una petita passejada cada hora.
L'exercici suau regular ajuda a millorar el moviment de les femtes a través del tracte digestiu. Com a objectiu general, s'esforça durant almenys 30 minuts d'activitat física la majoria dels dies.
Fer temps per anar al bany quan sentiu la necessitat. Ignorar l'impuls pot empitjorar el restrenyiment. Podeu provar d'aixecar-se una mica abans per esmorzar, que pot afavorir els moviments intestinals. Eviteu pressionar o estirar quan estigueu al vàter.
Certes condicions de salut
Encara que els excrements petits solen ser el resultat de la manca de fibra o fluids, en alguns casos, pot ser un signe d'un problema mèdic subjacent.
Algunes de les causes mèdiques de restrenyiment són:
- Hipotiroïdisme
- Malaltia inflamatòria de l'intestí
- Depressió
- Diabetis
- Síndrome d'intestí irritable (SII)
- Esclerosi múltiple
- Malaltia de Parkinson
- Fibroids uterins
- Càncer
Una petita quantitat de persones amb restrenyiment o excrements primes tenen una condició subjacent que comprimeix o estreta el còlon o el recte, com pòlips de còlon, diverticulitis , malaltia inflamatòria intestinal o càncer de còlon.
Quan veieu al vostre metge
Tenir petits excrements de tant en tant sol ser res de què preocupar-se. Si observeu que les heces petites duren més d'una a dues setmanes, o si acompanyen d'altres símptomes, hauríeu de consultar el vostre metge.
Si vostè té nàusees, vòmits o dolor abdominal i no ha pogut passar excrements, haureu de buscar atenció mèdica immediatament.
Una paraula de
Passar el caca que s'assembla a pebres, trossos petits, pellets de conill o boles de tant en tant sol ser normal. Si la seva dieta és culpable, menjar més aliments rics en fibra i mantenir-se hidratada sovint pot ajudar a recuperar-lo, tot i que pot trigar uns dies abans de notar una millora. Si està pensant en fer canvis en la dieta o l'estil de vida, parleu amb el vostre metge abans de fer canvis importants a la vostra rutina.
> Fonts:
> Institut de Medicina. 2005. Consums dietètics de referència per a l'energia, hidrats de carboni, fibra, greixos, àcids grassos, colesterol, proteïna i aminoàcids. Washington, DC: The National Academies Press. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Clearinghouse d'informació sobre malalties digestives nacionals. Restrenyiment. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departament d'Agricultura, Servei de Recerca Agrícola, Laboratori de Dades de Nutrients dels EUA. Base de dades nacional de nutrients de USDA per a la referència estàndard, versió 28.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar qualsevol medicina alternativa o fer algun canvi en el vostre règim.