Es creu que el trastorn temporomandibular , conegut com TMD o TMJ, afecta més del 5 per cent de la població, que els afecta amb trastorns del son, dolor facial, inflor i dificultat per menjar. Mentre que molts busquen amb justícia l'ajuda dels dentistes i els aparells dentals, hi ha proves que el coll i l'alineació espinal poden ser en part culpables.
L'exercici s'ha associat positivament amb els resultats del tractament amb TMD.
Si sospiteu que l'alineació del coll i l'esquena pot estar exacerbant el TMD, pot ser que el tipus exacte d'exercici correctiu que necessiteu. Intenteu aquests dos moviments: ajudaran a millorar la vostra postura i reforçar l'esquena superior, alhora que us ajudarà a alleujar el dolor de TMJ.
Avaluar i corregir la seva postura amb un suport de paret
Aquest principiant bàsic de Pilates es mou, el suport de la paret, empaqueta una paret i arregla el que jo anomeno "coll de telèfon". Vostè immediatament es farà conscients de la seva postura quotidiana i on hauria d'estar dempeus. Si hi ha un sol moviment, necessiteu fer un temps per cada dia, és aquest simple exercici de paret. Agafa una llosa suau i llisa i comença.
Col loqueu amb l'esquena a la paret i col·loqueu els talons just on el sòl es troba amb la paret. Suport premsat contra la paret del cap als peus. Preneu-vos un moment per adonar-vos d'on cau la columna vertebral a la paret. Per començar, voleu que la base del crani, l'esquena de les espatlles, el seient, els vedells i els talons a la paret.
Mantingueu la posició embolicant les espatlles cap enrere i allargant la columna vertebral cap amunt. Quan mantingueu la posició, premem els braços lleugerament a la paret i veieu si podeu prémer el crani i la longitud de la columna cada vegada més a la paret.
Mantingueu aquesta posició durant 60 segons. Repeteix durant tot el dia.
Fixació ràpida: què passa si no puc treure la part posterior del meu crani a la paret?
Gran pregunta. Agafa una tovallola petita i col·loqueu-la darrere del cap. Mantingueu la tovallola a la paret i realitzeu l'exercici tal i com es descriu.
Reforça l'esquena superior amb l'expansió del pit
Realitzeu aquest desplaçament a qualsevol lloc (inclòs el vostre escriptori) per si mateix o just després de l'exercici Wall Stand. Utilitzaràs la paret per proporcionar resistència, enfortint els músculs de la part superior de la part posterior que es debiliten per la mala postura, el cap endavant o els músculs del pit estancs. Passeu de la paret i comenceu.
Continueu amb l'esquena a la paret però pateix un peu des d'on els talons estaven contra la paret perquè estiguis lliurement. Arribeu a col·locar les vostres mans planes a la paret darrere vostre. Ajusteu la distància segons sigui necessari. Aixequeu el pit amunt, espremeu els omòplats i pressiona les palmes amb força contra la paret. Creixi més alt i més llarg mentre continuem empenyent la paret darrere teu.
Mantingueu la posició durant cinc alents i allibereu els braços cap al vostre costat. Repeteix tres vegades. Es realitza durant tot el dia.
Fixació ràpida: què passa si les espatlles cap endavant quan ho faig?
Això passa. L'esgotament de l'espatlla i el pit pot limitar el vostre marge de moviment.
Pot estar massa lluny del mur. Simplement camina els peus més a prop de la paret i torna-ho a provar.
Més es mou per provar
Hi ha una àmplia acceptació de la frase "malaltia de l'estil de vida", però també hi ha una contrapartida física molt real a aquestes malalties invisibles. Els nostres cossos porten els efectes dels nostres estils de vida. La sessió prolongada, la biomecànica deficient i l'excés de temps dedicat als dispositius electrònics contribueixen a dolors corporals, dolors i disfuncions.
Hi ha molts exercicis addicionals de Pilates que poden abordar efectivament els desajustaments posturals que es produeixen com a conseqüència del nostre estil de vida sedentari basat en la tecnologia.
Els primers cinc exercicis del clàssic Pilates Mat són un gran lloc per començar si esteu buscant iniciar un programa de Pilates.
> Fonts:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnòstic i tractament de trastorns temporomandibulars. Clíniques dentals d'Amèrica del Nord. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Trastorns temporomandibulars (TMD) i Dolor articular. WebMD . 2016. Disponible a: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.