Com tractar el dolor crònic a casa

Estratègies simples per tractar el dolor crònic a casa

A l'hospital o al consultori, el dolor sovint es tracta amb medicaments. Tanmateix, hi ha altres coses que podeu fer, a més de prendre els vostres medicaments regulars que us poden ajudar a tractar el vostre dolor a casa.

Igual que els medicaments per al dolor, alguns d'aquests mètodes funcionen bé per a algunes persones i no per als altres. Proveu algunes coses diferents per esbrinar què funciona millor per a vosaltres. I com sempre, assegureu-vos de discutir noves estratègies de tractament amb el vostre metge.

1 -

Cremes per alleujar el dolor

En cas contrari es coneix com analgèsics tòpics, les cremes per alleujar el dolor poden proporcionar alleugeriment i dolors. Aquells disponibles al taulell de recepció sovint contenen analgèsics o contrarrojants que es troben naturalment, que poden combatre el dolor, així com estimular els nervis sensorials per sentir noves sensacions (com el fred o el formigueig). Apliqui cremes a la pell al voltant de la zona dolorosa. Tingueu cura, però: algunes cremes poden teixir teles. Assegureu-vos de rentar-se les mans abans de tocar qualsevol altra cosa.

Més

2 -

Teràpia de calor

La teràpia de calor augmenta el flux sanguini a una àrea determinada, que pot ajudar a relaxar els músculs i promoure la curació. La sensació de calor a la pell sovint és reconfortant i pot ajudar a reduir la sensació de dolor. Per a la teràpia termal, podeu utilitzar un coixinet de calefacció, una ampolla d'aigua calenta o simplement prendre un bany calent, depenent del tipus d'alleujament que necessiteu. Una paraula de precaució, però: la calor no s'ha d'utilitzar sobre ferides obertes o pell irritada.

Més

3 -

Teràpia freda

La teràpia freda s'utilitza sovint per a lesions noves; No obstant això, també pot ser útil per a les condicions cròniques. L'aplicació de gel a una zona restringeix el flux sanguini i pot ajudar a reduir la inflamació. Igual que la calor, la teràpia per fred també té efectes per alleujar el dolor a la pell. Un mètode provat i veritable per a la llar és una bossa de pèsols congelats que es pot modelar fàcilment per adaptar-se a gairebé qualsevol àrea (assegureu-vos de marcar-los com "no mengeu"). També podeu utilitzar una bossa de gel o comprar un paquet de gel reutilitzable.

Més

4 -

Relaxació

Si alguna vegada has notat que el teu dolor és pitjor quan tens estrès, no estàs sol. L'estrès sovint augmenta la tensió muscular, el que pot fer que les sensacions de dolor siguin més intenses. Evitar l'estrès pot ser que no sigui una opció, però trigar un o dos minuts a relaxar-se, no importa el ocupat que sigui. Tanqueu els ulls i respireu perfectament. Imagineu que els músculs es relaxen, i mostreu el vostre dolor deixant-vos amb cada exhalació profunda. També podeu prendre un bonic bany calent, combinant dos tractaments a casa en un.

Més

5 -

Distracció

Alguna vegada has tingut un mal de cap, i després t'ha oblidat perquè estàs tan ocupat fent una altra cosa? La distracció pot ser una tècnica poderosa sobre la matèria per alleujar el dolor. El cervell només pot centrar-se tant en un moment. La propera vegada que estigueu amb dolor, proveu de fer alguna cosa més divertit: llegir un llibre, veure el vostre programa favorit o trucar a un amic per fer un bon xat. La distracció no us allunyarà del dolor, però potser us ajudi a oblidar-ho durant un temps.

Més

6 -

Estirament i exercici

L'exercici pot ser l'últim a la teva ment quan tens dolor. Però creguis o no, pot ajudar. L'exercici augmenta el flux sanguini cap a àrees sensibles, que poden ajudar a aconseguir fluids curatius al lloc del dolor. L'exercici també pot enfortir els músculs febles i augmentar la flexibilitat articular i muscular. L'exercici de la forma més senzilla pot implicar simplement un estirament lent i prolongat d'àrees sensibles. Si podeu tolerar més, el vostre metge o fisioterapeuta pot adaptar un pla d'exercicis per satisfer les vostres necessitats.

Més

7 -

Massatge

El massatge pot ajudar a relaxar els músculs tensos i augmentar el flux sanguini a àrees problemàtiques. Podeu demanar a la vostra parella o un amic que es fregueu suaument l'esquena, el coll o qualsevol altra àrea que sigui incòmoda. Alternativament, podria seure en una cadira de massatge. Si el massatge és massa intens per al dolor, proveu de fregar la pell per sobre de l'àrea de dolor. De vegades, el tacte suau és suficient per alterar les sensacions de dolor, encara que només sigui temporal.

8 -

TENS Unit

TENS, que representa l'estimulació nerviosa elèctrica transcutània, treballa enviant un corrent de llum a través d'elèctrodes a la pell i teixits subjacents. Com que té una mica d'una corba d'aprenentatge, TENS no és una cosa que només pot sortir i comprar: ha de ser prescrit per un metge o terapeuta físic. Tanmateix, una vegada que hàgiu après a utilitzar la vostra unitat TENS, pot ser una gran eina d'alleugeriment per al seu ús a casa.

Quell és una tira d'elèctrodes que, com una unitat TENS, envia senyals elèctriques que "estimulen grups de nervis densos que provoquen mecanismes endògens de socors al cos".

_Fonts:

_{Associació de Dolors Crònics Americans. APCA Medications and Chronic Pain: Supplement 2007. Accedint el 21/06/09.}

_{Gould, Harry J III. "Entendre el dolor: què és, per què passa i com està administrat". Nova York: acadèmics nord-americans de neurologia 2007}

Més