Una dieta saludable és important per baixar de pes i mantenir-se bé. Molts pacients amb tiroides afronten el desafiament addicional del metabolisme lent i la pèrdua de pes lent. Una manera d'equilibrar el benestar quan vostè té una condició de la tiroide és assegurar-se que té una dieta saludable i rica en fibra.
Potser heu sentit que els aliments d'alta fibra interfereixen amb l'absorció de la medicació tiroïdal, i això és cert.
Això vol dir que no hauries d'incloure aliments de fibra alta a la meitat? Absolutament no!!! Aquí hi ha un parell de coses per recordar:
- Si, si ja està menjant regularment una dieta rica en fibres, i ha realitzat proves regulars de TSH, el seu nivell de dosificació és adequat per a vostè, donada la seva dieta.
- Si està iniciant un nou règim de consumir fibra alta, planifiqueu-vos que proveu al voltant de sis a vuit setmanes després de canviar la dieta, per assegurar-vos que rebeu la quantitat adequada d'hormona tiroïdal.
Alta fibra i tiroides: aquí és per què és bo per a tu!
Incloure aliments d'alta fibra en la seva dieta és un bon hàbit per a la vida. Aquí teniu les preguntes més baixes sobre la fibra alta:
Són saludables les altes dietes de fibra? Les persones que consumeixen aliments de fibra alt sovint baixen de pes al voltant de la mateixa velocitat que els que segueixen la dieta intel·ligent i baixa en greixos del cor, recomanada per l'American Heart Association (AHA). Menjar aliments d'alt contingut en fibra és bastant senzill i generalment implica menjar aliments menys processats.
Com funciona el cos amb aliments de fibra elevats? La fibra o el material rígid és un material vegetal que el cos processa o feca d'una forma única. Algunes fibres passen pel seu aparell digestiu en gran mesura intacte, afegint un volum que us ajuda a sentir-se ple, durant un període de temps més llarg. Una altra fibra es dissol en l'aigua per crear components químicament útils que ajuden a la digestió.
A poc a poc, afegint fibra a la seva dieta redueix les probabilitats de restrenyiment i la probabilitat d'inflamacions doloroses a la paret intestinal anomenades diverticulitis . Una dieta alta en fibra pot ajudar-te a perdre pes, mantenir millor el nivell de sucre en la sang i alguns tipus de fibra són aliments per als bacteris útils que viuen a l'intestí. Així que pots alimentar-te, i bilions de teus amics més propers que hi viuen.
Què necessito saber sobre la fibra alta i la meva medicació tiroïdal? La vostra millor aposta és portar la primera hormona tiroidea al matí a l'estómac buit i esperar una hora per menjar. Si ja pren la medicació tiroïdal i menja una dieta alta en fibra, i no té símptomes de tiroides, mantingui el bon treball. Si esteu pensant a incorporar més fibra a la vostra dieta, aneu a poc a poc i no mengeu una hora abans o després de prendre el medicament. Si vostè comença a sentir-se lent - o com ho va fer abans que se li va prescriure la seva medicació contra la tiroide - és possible que vulgueu planificar-se en provar-ho dins de quatre a sis setmanes després de canviar la dieta
Tipus de fibra - i on trobar-lo: Hi ha dos tipus de fibra:
- La fibra soluble absorbeix aigua durant la digestió i es converteix en gel. Això retarda el procés digestiu i pot reduir el risc de patir malaltia cardiovascular. Podeu trobar fibra soluble en cítrics, fesols, pastanagues, civada, pomes, pèsols cuits, prunes, peres i altres aliments.
- La fibra insoluble també absorbeix l'aigua i afegeix massa a les femtes, ajudant a que els aliments passin més ràpidament a través de l'organisme fins a l'eliminació. Busqueu fibra insoluble en espinacs, baies, lli, figues, blat de moro, patates, tomàquets i moltes altres fruites i verdures.
La majoria de la gent ha d'intentar menjar uns 25 grams de fibra al dia. Sembla fàcil, però això representa aproximadament vuit plàtans, o cinc pomes, o al voltant de 80 pastanagues. Dit això, podeu treballar fàcilment aliments rics en fibra a través de cereals per a esmorzars integrals, pa o muffins. Al migdia, proveu fruites, verdures, mongetes o mongetes. Per sopar, les patates al forn, els cigrons, les llenties i els plats de gra sencer agreguen sabor i fibra.
En total, la fibra és més del que sembla. La fibra treballa amb i dins del cos per mantenir la salut intestinal. Com que la recerca continua associant la salut intestinal amb funció immune, la fibra i la millora de la salut intestinal poden proporcionar certa protecció contra els trastorns autoimmunitaris.
Per a tothom, la clau d'una dieta saludable és la consistència. Per a un pacient tiroïdal, és especialment important assegurar-se que rep la quantitat correcta d'hormona tiroïdal.