Consells per evitar la privació del son i la curació més ràpida
Sabem que el son és important per a la salut i el benestar en general, però és especialment important en el procés de curació. Malauradament, també sabem que bona part dels pacients que dormen en els hospitals solen ser bastant pobres. De fet, la privació del son entre els pacients ingressats a l'hospital durant la nit és un problema més comú que molts pensen. Afortunadament, alguns hospitals estan prenent mesures per combatre-ho mitjançant una millor atenció de coordinació i limitant els controls nocturns.
Tanmateix, aquests canvis no necessàriament alliberaran el problema completament.
A continuació es detallen alguns suggeriments sobre com millorar el son durant una estada hospitalària.
Com millorar el seu somni durant una estada hospitalària
Tot i la tendència dels hospitals que revisen les seves polítiques que influeixen negativament en la qualitat del somni dels pacients, només hi ha algunes coses que no podreu evitar. Des de llums fluorescents brillants fins al soroll de metges ocupats i infermeres als efectes secundaris de la medicació, l'hospital mai serà un ambient ideal per dormir.
Si ja sabeu que se us ingressarà a l'hospital de la nit al dia , planifiqueu-lo per tal que pugueu assegurar-vos que el vostre cos obtingui el descans de qualitat que necessiteu mentre hi esteu. Si utilitzeu aquests senzills consells per millorar el son mentre es recuperen d'una malaltia o un procediment mèdic, potser us resulti més curatiu.
Fes-ho fosc
Una habitació fosca encoratjarà el vostre cos a anar a dormir profundament, però els monitors i altres llums en una habitació típica de l'hospital donen molta llum perquè descansi fàcilment.
Trobeu una bona màscara per dormir durant la nit. Això augmentarà les possibilitats d'aconseguir un somni profund i restauratiu que us ajudi a accelerar el temps de curació.
Soroll de màscara
Les habitacions de l'hospital són sorolloses, especialment si teniu un company d'habitació. Obteniu un reproductor de MP3 i baixeu algun soroll blanc (un tipus de soroll que sàpiga estàtic i amortitza un altre soroll) o compreu un suau parell d'auriculars i utilitzeu-los si cal.
Podeu trobar que són especialment útils durant el dia en què els salons es mouen i us agradaria passar una migdiada.
Obtenir una mica de llum
Durant el dia, especialment al matí, intenteu exposar-vos a la llum natural. Si podeu caminar o utilitzar una cadira de rodes, aneu a l'exterior o a la finestra si és possible. Demana que s'obrin les cortines. L'exposició nocturna ajudarà al seu cos a saber en quin moment del dia és i millor regular l'hormona que afecta el son de la nit. Si podeu fer alguna activitat física, fins i tot si és a poca distància, encara millor.
Parleu amb el personal
Tot i que molts hospitals fan canvis en les polítiques nocturnes, continua sent una bona pràctica per dir-li a les seves infermeres i metges que realment voleu fer que el son sigui una prioritat. Demana'ls que et molestin tan poques vegades com sigui possible durant la nit. La majoria farà el que pugui per ajudar-vos a dormir entre els controls mèdicament necessaris.
Relaxeu-vos
El vostre cervell no passarà a dormir profundament si està estressat. Només estar a l'hospital i lluny de casa és bastant estressant per interferir amb el son. Comproveu que estigueu tranquil·litzant-vos, tractant de no preocupar-vos i recordant-vos que us trobeu en un lloc molt segur.
Fonts:
Southwell, Mt i G. Wistow. "Dormir en els hospitals de la nit: les necessitats dels pacients es compleixen" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.