El que cal saber per començar a caminar amb la diabetis
Caminar és una de les formes d'activitat física més recomanades i més recomanades per a les persones amb diabetis. És fàcil, relaxant i es pot fer pràcticament en qualsevol lloc. El més important és que és altament eficaç en controlar els nivells de glucosa a la sang. Tot i així, hi ha coses importants per a les persones amb diabetis per considerar abans de desenganxar.
Beneficis
Al caminar cada dia durant 30 minuts a una hora, les persones amb diabetis poden obtenir els següents beneficis:
- Millora del control de la glucosa . L'exercici ajuda als músculs a absorbir el sucre en la sang , impedint que es construeixi al torrent sanguini. Aquest efecte pot durar hores o fins i tot dies, però no és permanent. Per això, caminar amb regularitat és essencial per a un control contínua de la glucosa a la sang.
- Millor aptitud cardiovascular. Com que les persones amb diabetis tenen un major risc de patir malalties del cor , aquest és un benefici important.
- Control de pes. La caminada regular crema calories; això pot ajudar a controlar el pes, que al seu torn pot reduir els riscos per a la salut.
Aprovació del doctor
En primer lloc, és important que obtingueu l'estat d'atenció d'un proveïdor d'atenció mèdica per a qualsevol programa d'exercici nou per assegurar-vos que esteu en forma com per augmentar els nivells d'activitat. Un especialista en assistència sanitària també us pot informar sobre les precaucions especials que cal prendre en funció del tipus de diabetis que tingueu. Altres factors a tenir en compte són els medicaments que es prenen, el vostre estat físic actual, els nivells de glucosa i altres factors.
Cura del peu i del peu
La salut del peu és especialment important per a qualsevol persona amb diabetis, de manera que l'aportació d'un podòleg pot ser especialment útil si està considerant un programa de caminar. Les ampolles, les abrasions i els trencaments a la pell dels peus són sovint difícils de detectar ja que l'entumiment del peu és un símptoma de la diabetis .
Aquestes lesions són lentes per curar i propensos a la infecció, ja que un altre símptoma de diabetis es redueix el flux sanguini en els petits vasos sanguinis de les extremitats. Un podòleg o un altre especialista en assistència sanitària poden recomanar formes alternatives d'exercici si les condicions del peu dificulten la marxa.
Importància de les sabates
No cal gastar molts diners en sabates per caminar, però hi ha algunes coses a tenir en compte:
- Les sabates necessiten cabre còmodament, amb molt espai a la zona del peu. No han de fregar-se al taló. Algunes sabates per caminar inclouen un parell d'ullets addicionals prop del turmell. Aquests lligands poden ajudar a evitar la fricció del taló.
- Les sabates per caminar són diferents de les sabatilles. Les sabates de passeig han de ser més planes i flexibles al peu del davant.
- El personal d'una botiga de "caminar", un tipus de distribuïdor d'especialitats cada vegada més popular, sol estar ben entrenat a l'hora de muntar sabates per caminar. Però també trobareu un bon servei en una botiga tècnica on els corredors seriosos adquireixen les sabates.
- No oblideu els mitjons. Els mitjons de cotó poden agrupar i retenir la humitat. Consulteu teles sintètiques més noves, com ara CoolMax i Dri-Fit, que humiteixen la meitat de la pell.
Comença un programa
Ara que les preliminars estan fora del camí, és hora de començar.
- Comença lentament i fàcilment. Caminar només 5 o 10 minuts el primer dia és perfectament acceptable si això és tot el que podeu aconseguir. L'important és no fer-se mal o fer mal, la qual cosa podria acabar amb una campanya de caminar a la línia de sortida.
- Afegiu 5 o 10 minuts a la setmana. Com es continua millorant, apunta uns 45 minuts a una hora, cinc a set dies per setmana. Aquesta és una quantitat ideal de temps per al manteniment de la glucosa en sang. No obstant això, els beneficis per a la salut comencen a acumular-se a tan sols 30 minuts al dia .
- Trenqueu-lo. Diverses sessions de 10 a 15 minuts són igual d'efectives que una altra caminada.
- Compteu els vostres passos. Els controladors de podòmetres i activitats com Fitbit poden ajudar a fer un seguiment dels passos totals realitzats en passejades diàries o durant tot el dia. La gravació dels totals totals pot ser motivadora.
- Trobeu un lloc per caminar. Si el barri no té seguretat, limiteu-vos a passejar diàriament, camineu en grup o proveu una pista escolar pròxima, un centre comunitari o un centre comercial.
Consideracions especials
Utilitzeu sempre una polsera d'identificació de la diabetis i porti pastilles de glucosa, dolços durs o aperitius dolços en cas que caigui sucre en la sang.
- Seguiu les ordres del metge sobre quan es comproven els nivells de glucosa en sang. És possible que hàgiu de fer lectures abans, després i potser fins i tot durant la rutina de l'exercici.
- Assegureu-vos de fer un seguiment a peu després de cada sessió de marxa i comproveu que hi hagi talls, abrasions i ampolles.
Caminant amb els altres
Sovint és valuós tenir un amic que us ajudi a caminar per ajudar-vos a mantenir-vos motivat, especialment a través de períodes ocupats, mal temps i vacances, quan és temptador perdre's. A moltes comunitats, hi ha una varietat de grups caminants: caminadors, caminadors, excursionistes, caminadors i grups formats per barris, grups religiosos i clubs socials.
Consulteu els taulers d'anuncis del centre comunitari, butlletins de proximitat o publicacions als clubs de salut per trobar un grup de caminadors locals. Introduïu la frase "clubs de senderisme" i el nom de la vostra ciutat o poble en un cercador d'Internet o en Meetup.com, i moltes altres opcions probablement es presentaran.
Fonts:
"Diabetis i exercici: quan controlar el sucre sanguini". 23 de febrer de 2007. MayoClinic. Com 03 de febrer de 2007. Fundació Mayo d'Educació Mèdica i Recerca. 9 de setembre de 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Associació Americana de la Diabetis. "Activitat física / exercici i diabetis". Cura de la diabetis. 27.1 de gener de 2004. S58-62. 5 de setembre de 2007.
"El que necessito saber sobre l'activitat física i l'exercici". National Clearinghouse d'Informació sobre la Diabetis. Juny de 2004. Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals, Instituts Nacionals de Salut. 9 de setembre de 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Dieta i exercici: les claus de l'èxit amb la diabetis". El Cleveland Clinic Health Information Center. 18 de juliol de 2003. Cleveland Clinic Foundation. 9 de setembre de 2007.