9 maneres de fer front a la recurrència de la por a la càncer

La por a la recurrència o progressió del càncer és simplement l'ansietat que senten les persones quan consideren que un càncer pot tornar o avançar.

1 -

Comprendre la recurrència o la progressió de la por a la càncer

Aquesta por és molt comuna. Per als que actualment són lliures de càncer (cap evidència de malaltia o remissió completa), almenys el 70% té una por lleu o moderada que el càncer torni a mostrar el seu rostre. Per a aquells que tenen un càncer actualment estable, aproximadament un 50 per cent tenen una por moderada o significativa que el càncer creixi o es difongui.

Un cert grau d'ansietat és bo en els supervivents del càncer. És el que ens demana fer les nostres cites de seguiment i trucar als nostres metges si tenim en compte els símptomes nous. Per a algunes persones, aquesta por pot fer més que motivar i, de fet, pot dificultar la supervivència, reduint la qualitat de vida.

2 -

Reconeixeu la vostra por

Pot semblar fàcil reconèixer que té por, però no és tan senzill. Després d'escoltar històries, o potser llegir un altre necrològic que parla del coratge valent d'algú amb el càncer, pot no sentir-se bé per preocupar-se. Després de tot, vostè està lliure de càncer o el càncer que té és estable. Aquesta reticència a parlar de temors és reforçada per la societat d'una altra manera. Quantes vegades sentim que hem de tenir una actitud positiva per superar el càncer?

Doneu-vos permís per sentir els vostres sentiments. Recordeu que els sentiments no són correctes o incorrectes, només ho són. Permetre que admetes els teus temors no és el contrari de tenir una actitud positiva. En canvi, valida els sentiments que la majoria dels supervivents del càncer experimenten en algun moment durant el seu viatge.

3 -

Eduqueu-vos

Ens diuen que el coneixement és poder, i quan es tracta de recurrència, aquesta afirmació pot ser molt veritable.

Comença per comprendre el risc de recurrència (o progressió). Per descomptat, cap de nosaltres és un número i les estadístiques són nombres, no persones, però parlar amb el seu metge sobre el risc que el seu càncer torna o divulgueu us pot ajudar a preocupar-vos perspectiva.

Pot ajudar a comprendre com i per què alguns casos de càncer es repeteixen , i el tipus de símptomes que pot esperar si el seu propi càncer tornés o creixeria i es va estendre.

Finalment, pregunteu al vostre oncòleg si hi ha alguna cosa que pugui fer per disminuir el risc de recurrència. De vegades, centrar-se en aquestes accions només pot ajudar-te a passar de les pors.

4 -

Assenyaleu els vostres temors

Una vegada que entengui el risc de recurrència, així com les mesures que pot prendre per reduir aquest risc, retrocedir i observar les seves pors. És sorprenent quant més fàcil fer front a algunes coses quan els donem un nom clar.

Assenyaleu la vostra por. Et preocupa que torni el càncer? Quines possibilitats?

A continuació, menciona els teus temors secundaris. Té por de la mort? Té por del que passarà amb els seus fills si no sobreviu al càncer? Tens por del dolor, o potser estar sols?

Assenyalar els teus temors no només ajuda a objectivar-los, sinó que, avaluant els teus temors secundaris, tens la millor posició per prendre mesures per reduir aquests temors. Per exemple, teniu una descripció actualitzada que descriu el que voldreu veure amb els vostres fills si no sobreviu al càncer?

5 -

Compartiu els vostres temors amb un amic, un grup estimat o de suport

Parlar amb un amic o ser estimat pot ser un pas meravellós per afrontar la por a la recurrència. No només això disminueix la solitud que acompanya els teus temors, sinó que serveix per validar els teus temors. No tots els amics se sentiran còmodes amb el grau d'honestedat que això requereix, i és possible que vulgueu pensar acuradament sobre qui millor servirà aquest paper. Aquest és un pas difícil, i no vol que els seus esforços estiguin minimitzats per algú que insisteixi que cal ser positiu.

Alternativament, algunes persones poden ser més còmodes compartint les seves pors com a part d'un grup de suport al càncer. En l'establiment d'un grup de suport al càncer , no només tindreu l'oportunitat d'escoltar els altres amb sentiments similars (no se sentirà com a solitari), sinó que tindreu el benefici d'escoltar el que han fet els altres en un intent de fer front a aquests temors

6 -

Estigueu al corrent del que provoca els vostres temors

Hi ha moltes situacions que poden provocar la por a la recurrència o la progressió del càncer. Podria ser comercial a la televisió, aprendre d'algú que va ser diagnosticat recentment o que va morir de càncer, una cita pròxima o un nou símptoma. (La majoria de nosaltres que hem sobreviscut al càncer saben que qualsevol símptoma nou és sospitós).

No obstant això, fins i tot dates i temps positius que es pretenen ser una celebració poden desencadenar la por a la recurrència. Tant si es tracta d'un "cancerversario" de 3 mesos, el seu any o el de cinc anys, o si ha viscut amb càncer durant dècades, recordar la data del diagnòstic és també un recordatori de la seva mortalitat. A mesura que celebrem a l'exterior, molts de nosaltres ens sentim una mica de culpabilitat del supervivent del càncer , sabent que altres no ho han fet fins ara, i un recordatori que, per a nosaltres també, el càncer podria tornar.

I, per descomptat, a la part inferior de l'emoció que ve de saber que hem arribat a una determinada data -per exemple, un aniversari, un casament o una graduació- ve la pregunta falsa: podria ser l'últim?

Simplement, tingueu en compte que els desencadenants es produiran, i considerant com podeu fer front a aquestes pors amb antelació, és un gran pas perquè aquests moments no afectin negativament la vostra qualitat de vida. És la incertesa: la sensació que alguna cosa no és del tot correcte, però que no és capaç d'anomenar-lo, que sovint és el més difícil de fer front.

7 -

Mètodes d'afrontament per passar els teus temors

Hi ha moltes maneres de reduir la por a la recurrència.

Un mètode excel·lent és la distracció, centrant-se en una altra cosa per desviar-se de les teves pors. La distracció pot prendre la forma d'exercici, o potser alimentar una sortida creativa que gaudeixi. La publicació periòdica del vostre viatge sobre el càncer pot ser útil per a algunes persones, però mereix una especial precaució. Escriure els vostres pensaments pot tenir l'efecte contrari si es remunta als vostres temors. Per aquest motiu, algunes persones consideren que ajuda a mantenir un diari de gratitud. És difícil sentir una actitud de gratitud al mateix temps que manté una mentalitat de por.

Un tipus de distracció amb doble benefici és una activitat que us serveix per distreure'l de les teves pors mentre redueix el risc de recurrència també. Per a algunes persones, això és un exercici. Si teniu dificultats per pensar en una activitat com aquesta per vosaltres mateixos, pregunteu al vostre oncòleg si pot aprofundir en les activitats de "doble benefici" amb vosaltres.

He escoltat una vegada i una altra que un mètode molt eficaç de distracció és mitjançant el suport i la defensa d'altres persones amb càncer. Consulteu algunes de les organitzacions que actuen per donar suport a les persones amb el vostre tipus de càncer. Hi ha moltes maneres d'involucrar-se, ja sigui a les sales de xat, que treballen un a un amb les persones que "coincideixin" amb segons el tipus i l'estadi del càncer o que es converteixin en advocat del càncer.

8 -

Ús de teràpies mentals per ajudar-vos a tenir por de recurrència

A més d'un estil de vida actiu i saludable, hi ha diverses teràpies corporals que han ajudat a algunes persones a afrontar la recurrència o la progressió del càncer. Aquests poden incloure:

• Meditació : és bastant senzill aprendre a practicar la meditació basada en la consciència per fer front a la por a la recurrència, i els estudis suggereixen que aquesta pràctica pot proporcionar una millora duradora a l'hora d'alleugerir aquestes pors.
• Massatge terapèutic : no només la teràpia de massatge pot distreure dels seus pensaments temibles, sinó que pot alleujar la tensió muscular creada per aquests pensaments. A més, és una bona manera de mimar-se com a supervivent.
• Qigong - Qigong combina tècniques respiratòries amb meditació, i pot tenir beneficis per als supervivents del càncer que van més enllà d'ajudar amb la por a la recurrència. Els estudis suggereixen que pot ajudar amb la fatiga relacionada amb el càncer , quimobrain (aquest símptoma molest de la quimioteràpia que fa que les claus del cotxe siguin més difícils de localitzar) i que fins i tot beneficiïn el vostre sistema immune. Pot ser difícil de pronunciar i semblar estranger, però hi ha molts senzills videos de youtube.com que "occidentals" poden seguir per aconseguir la idea.
• Respiració per alleujar l'estrès - Les tècniques de respiració poden treballar ràpidament per pal·liar la preocupació i l'estrès associats a la por a la recurrència i són fàcils d'aprendre.
• Acupuntura - Afortunadament, no ha d'entendre com l'acupuntura treballa per experimentar els beneficis com a supervivents del càncer. Aquesta pràctica no només ajuda a algunes persones a fer front a les pors relacionades amb el càncer, sinó que poden ajudar amb el dolor, el somni i fins i tot l'efecte secundari molest de la neuropatia perifèrica relacionada amb el tractament .
• Teràpia de mascotes

9 -

Mantenir els teus temors de controlar-te

Si encara està plagat de la por a la recurrència després de provar alguns d'aquests mètodes d'afrontament, o si els vostres temors disminueixen la vostra qualitat de vida, potser sigui el moment de parlar amb un professional. Si aquest és el cas, no us sentiu com un fracàs. És difícil fer front a aquests sentiments molt reals. Potser aquesta és una de les raons que alguns estudis han trobat una millor qualitat de vida, i fins i tot possible supervivència, en algunes persones amb càncer que busquen assessorament.

No podem exagerar la importància de mirar els temors en relació amb la vostra qualitat de vida. Després de tot, si el vostre càncer ja no es repeteix o es fa progressiu, vol viure el més completament possible avui.

La teràpia cognitiva-conductual, també coneguda com a "teràpia de conversa", us pot ajudar a comprendre més les vostres pors i aclarir els problemes que no us heu plantejat.

_Fonts:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., i I. Lennes. Explorant la relació entre la por de la recurrència del càncer i la qualitat del son en els supervivents del càncer. Revista d'Oncologia Psicosocial . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., i E. Grunfeld. Factors reportats per influir sobre la por de la recurrència en pacients amb càncer: una revisió sistemàtica. Psicooncologia . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Reducció d'estrès basada en l'atenció (MBST (BC)) al càncer de mama: avaluar la por a la recurrència (FOR) com a mediador de símptomes psicològics i físics en una prova de control aleatoritzada (ECA). Revista de Medicina del Comportament . 2014. 37 (2): 185-95.}