La recuperació de l'exercici no hauria d'arribar a un moment després d'haver-se pensat que es va escórrer amb uns quants trams ràpids i una barra de proteïnes. La recuperació és un negoci seriós que ha rebut una atenció igualment seriosa dels experts en exercicis i del son. De fet, l'organització canadenca Sport for Life va publicar un informe complet titulat " Sleep, Recovery and Human Performance ", detallant la importància i estratègies per millorar la recuperació i la regeneració post-exercici (PERR).
De fet, l'informe comença en termes molt clars:
L'efecte del son en el rendiment esportiu s'ha convertit en un tema de gran interès a causa del creixent nombre d'evidències científiques que han demostrat una relació entre els factors crítics del son (durada del somni, qualitat del son i fase del son circadià) i rendiment humà.
També s'ha demostrat que els factors del son tenen un efecte directe sobre els processos metabòlics, incloent l'equilibri energètic, l'apetit i el control del pes. Més important encara, l'extensió del son i la recerca del ritme circadià en les poblacions d'atletes han proporcionat proves objectives que confirmen la importància d'aquestes relacions i la importància de considerar el somni en el desenvolupament d'atletes a llarg termini.
En altres paraules, si treballeu la cua al gimnàs, però lluiteu per dormir bé, probablement us vendreu a curt termini. El vostre cos necessita legítimament el somni perquè funcioni bé i optimitzi les millores de rendiment.
Per descomptat, hi ha molts factors que afecten la qualitat del son. Per exemple, no dormir prou o experimentar trastorns del son, com ara apnea del son o insomni . Depenent de la vostra etapa de vida i estil de vida, només pot tenir un control moderat sobre aquests factors. Dit això, hi ha una àrea fàcilment modificable, però sovint ignorada: un informe de l'esport per a la vida de Canadà clarament assenyalava afirmant que "el trastorn ambiental del son és probablement el factor modificable més important i comú que afecta la qualitat de l'atleta".
El vostre ambient del somni abasta tot, des de la temperatura de l'habitació en què dormiu, fins a la presència de llum ambiental. Però potser un dels factors més importants en el vostre ambient del somni és el que dorm.
Sí, el matalàs.
Si el vostre matalàs és vell o incòmode, si es desperta al matí se sent pitjor que quan vau deixar, llavors és hora d'una actualització. Un estudi de 2010 publicat a Ergonomics Aplicats va trobar que els participants de l'estudi que van substituir el seu matalàs regular amb un matalàs d'escuma d'escuma mitjana i mitjana, van experimentar una disminució significativa de la incomoditat física i un augment de la qualitat del son després de 12 setmanes.
Deixeu-ho enfonsar. No hi va haver altres canvis en els hàbits del somni dels participants d'aquest estudi, i tot i així, un matalàs nou era tot el que es necessitava per millorar el son mentre es reduïa el dolor crònic .
La compra d'un matalàs nou, sens dubte, no és una cosa que feu per impulso, però si pot ajudar a millorar la qualitat del son amb la bonificació afegida de millorar el rendiment de l'exercici, potser val la pena fer-ho.
Sens dubte ho pensàvem.
Com algú que sovint experimenta un mal d'esquena i un somni insuficient, que només es manifesta dormint en un matalàs menys que ideal, quan ens van oferir l'oportunitat de provar, conduir el col • lectiu 4Sleep Performance (que passa de ser una empresa mitjana , matalàs d'escuma de la memòria) ens vam imaginar: "Hola, què podríem haver de perdre?" I potser, tal vegada, acabem sentint-nos millor i millorant-nos, també.
Compra d'un matalàs en línia
El matalàs 4Sleep forma part d'una nova onada de companyies de matalassos que comercialitzen les seves mercaderies a través de portals en línia sense una representació addicional a la botiga. Unint-se a persones com Casper, Leesa i Bear, 4Sleep elimina l'empresa de matalassos de mitja persona, oferint matalassos de gamma alta a un preu més assequible. Fins i tot els seus llits de mida king tenen un rumb de menys de $ 1,000, i sovint ofereixen cupons per deixar anar el preu encara més.
Realment som propietaris d'un matalàs Casper, i hem provat amb un matalàs d'ossos en el passat, de manera que estem molt bé versats en aquest valent nou món de compra de matalassos, i hem de dir que és genial.
Cadascuna d'aquestes empreses de matalassos en línia ofereix una prova de 90 a 100 dies de prova, on després de la seva compra, podeu utilitzar el matalàs durant aproximadament tres mesos abans de prendre una decisió final sobre la vostra compra. Podeu tornar-la en qualsevol moment si no compleix les vostres expectatives, i fins i tot la recollirà a la vostra casa de forma gratuïta si voleu tornar-la a enviar.
Però només perquè el model de negoci de cada empresa sigui similar, no suposi que els matalassos siguin els mateixos. No ho són.
4Sleep Mattress Versus the Casper and Bear Matresses
Encara que gairebé totes les empreses de matalassos en línia ofereixen alguna versió d'un matalàs d'escuma de memòria en gel, les similituds s'aturen aquí. Cada matalàs se sent diferent, té un ambient diferent i ofereix diferents funcions que ho distingeixen de la competència. El repte és que la compra de matalassos no és una mida única i s'adapta a tota activitat. Com que els cossos i les necessitats de les persones són diferents, les seves experiències amb matalassos individuals també seran diferents.
Preneu, per exemple, el matalàs Casper que posseïm. Sabem que probablement ens comprometem amb algun tipus de "delicte a Internet" dient-ho, però odiem el nostre matalàs Casper. L'única raó per la que el meu marit i jo la teníem després de la prova de 90 dies va ser perquè li va agradar. Que hauria de parlar amb les diferents necessitats que les diferents persones requereixen dels seus matalassos.
Per a nosaltres, el matalàs Casper és fonamentalment massa ferm. Té una "aigüera" que és inicialment agradable, però aleshores se sent que va colpejar la part inferior d'una piscina i el seu cos es troba amb formigó rocós. El nostre resultat s'agreuja el mal d'esquena inferior que em manté a la meitat de la nit (ja curt). No és bó.
El matalàs de l'Óssa era molt, molt millor. Té una capa més gruixuda d'escuma de memòria a la part superior que ofereix un amortiment més gran i menys "fons", però per a algú com jo que és ridículament sensible als punts de pressió, encara ens fa malbé alguns matins. Això podria haver estat degut a la mida del matalàs que vam provar (un bessó), que es va sentir apretat per al meu marc de 6 peus.
El matalàs 4Sleep, després d'un mes complet de prova de conducció, és el millor que hem tractat de fer. Això no vol dir que estiguem completament sense dolor, creiem que podria requerir un miracle real, però dormim millor en el matalàs 4Sleep que dormim en un matalàs a la nostra vida adulta.
Diferències de matalàs 4 dormitoris
No podem estar del tot segurs de quins elements del matalàs 4Sleep contribueixen més a la nostra experiència positiva, però podem apuntar a un parell de factors possibles:
Matalàs més gruixut: a diferència dels seus homòlegs, el matalàs 4Sleep és de 11 polzades de gruix, una polzada més gruixuda que els matalassos Bear i Casper. Potser aquesta polzada addicional de l'escuma de memòria juga un paper en l'alleugeriment de punts de pressió addicionals.
Suport ferm però acollidor . Inicialment, ens preocupava el matalàs 4Sleep seria massa ferm. De fet, quan primer vam dormir, pensàvem: "Uh-oh, això se sent més ferm que el Casper". Però després d'uns minuts, vam sentir que els nostres cossos s'enfonsaven a l'escuma, sense "fondrejar" com al Casper. Per a nosaltres, tot i que no té aquesta inicial, sent "tan suau i acollidor", el resultat final va ser una experiència més abraçada al cos.
Regulació de la calor . Dormir en un ambient fresc que permeti que el seu cos experimenti la seva temperatura natural a la temperatura nocturna és un factor important en una bona nit de son. El repte és que molts matalassos, coixins i roba de llit realment atrapen la calor, interferint amb aquesta caiguda de temperatura. Dormim en un loft que no té una gran circulació d'aire condicionat, de manera que dormir en un matalàs que regula la calor (especialment a Texas on vivim), és increïblement important. El matalàs 4Sleep fa això de dues maneres. En primer lloc, l'escuma de memòria de gel propietària està dissenyada específicament per absorbir o alliberar la calor basada en la temperatura de la pell per optimitzar l'ambient del son. En segon lloc, la funda de matalàs 4Sleep està feta de material similar al teixit de rendiment d'alta tecnologia de la indústria esportiva per oferir "refredar-se a la demanda" en perdre la humitat. Ha estat excepcionalment calent a Texas durant els últims mesos, però no ens hem despertat a la meitat de la nit, embolicats amb la suor, cosa que no podem dir de dormir al matalàs de Casper.
Aquests són els tres factors que suposo que van fer la diferència més gran per a la millora del son, tot i que 4Sleep també ofereix una tecnologia d'aïllament de moviments per evitar que es vegin alterats pels moviments d'altres éssers humans o animals domèstics que pugui compartir amb el seu llit.
L'escuma també està dissenyada per suportar els vostres propis moviments, de manera que no restringiu-vos ni se sent "enganxat", com de vegades passa amb matalassos d'escuma de memòria.
Assaigs clínics i revisions
Una de les nostres primeres preguntes a l'empresa 4Sleep va ser si havien tingut els matalassos estudiats o revisats per qualsevol organització de tercers. Fins ara, no han tingut el matalàs posat a prova en cap assaig clínic, però van ressaltar la importància de posar-la en mans d'individus actius, revisant-los per atletes, iogues i el seu propi equip actiu per garantir el matalàs està optimitzat per a la recuperació muscular i un millor somni.
Una mostra de producte va ser proporcionada pel fabricant amb finalitats de revisió.
> Fonts:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Efecte de les superfícies del son prescrites en el dolor d'esquena i la qualitat del son en pacients diagnosticats amb dolor lumbar i d'espatlla. Ergonomia aplicada . Vol 42 Iss 1. Dec 2010.
> Samuels C. El somni, la recuperació i el rendiment: la nova frontera en l'atletisme d'alt rendiment. Clíniques neurològiques . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Sleep, Recovery, and Human Performance: Una estratègia integral per al desenvolupament d'atletes a llarg termini. Esport canadenc per a la vida . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Dormir dels atletes professionals: potencials no explotats per millorar la salut i el rendiment. J Sports Sci. 2016 13 de maig: 1-7.
> La termoregulació del cos durant el son. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.