Una llista de longevitat a-dos per als anys 80

Aconsegueix el control del teu envelliment

Els 80 són els nous anys 60, però encara no ets vell, així que no t'atreveu a fer servir la vostra edat com a excusa per ser laxa per la vostra salut.

Ara més que mai, podeu marcar la diferència en la vostra longevitat. Els 80 són un moment per estar al corrent de les condicions de salut i per ser religiosos sobre les cites de cribratge. També podeu treballar per preservar la memòria i la funció del cervell, l'equilibri, el nivell d'energia i molt més. Comenceu amb aquesta llista de feina de longevitat avui.

1 -

Coma per l'envelliment saludable

Potser no teniu la nutrició d'un sant tota la vostra vida, això està bé. La bona notícia és que fer millores ara pot ajudar a frenar i (en alguns casos) invertir el dany ja fet.

Comenceu per menjar tants antioxidants com puguis. Per què? Aquestes substàncies, trobades a les plantes, proporcionen la matèria primera que el seu cos necessita per fer reparacions i evitar danys. Més.

2 -

No et perdis una projecció

Des de la pressió arterial alta fins al càncer, les projeccions poden salvar la vida. És clar, és un dolor programar les cites, anar a l'oficina del metge i esperar una prova, però fer-ho de totes maneres. Sé que és incòmode i fins i tot una mica aterridor, però troba una manera de fer-ho, almenys, una mica divertit.

Deseu una bona revista per llegir només mentre esteu esperant, premiar-vos amb un bon menjar després o portar-vos un amic i fer una cita de selecció. Sigui com sigui, les projeccions realment poden salvar la vida. Més .

3 -

Ser adherent al 100%

L'adhesió és el que els professionals mèdics anomenen "seguint les ordres dels metges".

Resulta que moltes persones no són adherents. La gent (per compte propi i sense consultar un metge) acaba de deixar de prendre medicaments. Això és molt perillós. És realment increïble quantes persones fan això. Si creieu que el vostre medicament no funciona o si està causant efectes secundaris difícils, parleu amb el vostre metge. Mantingui un registre dels seus símptomes i tingui una conversa detallada sobre el que és millor per a vostè, però no vagis canviant les dosis, prenent pauses o aturant els medicaments. Més .

4 -

Mou el teu cos

El teu cos està construït per moure't. El moviment manté el cor, els ossos, els músculs i fins i tot el cervell sa i actiu. Com més et desplaceu, més energia i salut tindreu. Feu que el moviment sigui part de tots els dies. Vostè pot fer exercici formal o simplement sortir i caminar. Inscriviu-vos a algunes classes de ioga o altres tipus d'exercici que combinin l'equilibri, la força i la flexibilitat, però, sigui quina sigui la vostra feina, seguiu movent-se. Més.

5 -

Veure amics, protegir el cervell

Veure que els teus amics poden protegir el teu cervell. Els adults majors que van reportar menys solitud eren més propensos a tenir un cervell sa i ben funcionat un any més tard. Per què és això? Els nostres cervells són estimulats per persones (molt més que per mots encreuats). La gent és atractiva, interessant i de vegades difícil d'entendre. Gairebé totes les trobades amb una altra persona presenten al cervell amb un nombre de trencaclosques emocionals, cognitius i socials per resoldre. Dediqui temps amb la gent i mantingui fort.

6 -

Demanar ajuda

Un dels motius pels quals les relacions són bones per a l'envelliment és que les persones poden ser útils. Quan no us trobeu bé, necessita ajuda extra o simplement passa un dia dolent; tenir amics i familiars a prop pot ajudar realment. Aquest és el truc: no poden ajudar-los si no els deixeu. Per descomptat, no vol molestar a altres persones, però ningú no pot ajudar-lo a menys que els pregunteu. Feu peticions clares i limitades i les persones estaran encantades d'ajudar quan sigui necessari. És més fàcil per als vostres amics i familiars ajudar-vos amb coses petites que deixar que els problemes es generin en secret. Més.

7 -

Crea noves històries

Les històries són una forma fonamental que el vostre cervell processa el món. Fer un moment i explicar històries ricas i creatives és un treball cerebral genial. No només això, sinó explicar històries és una manera de connectar amb les persones. En lloc d'informar "només els fets" quan parleu per telèfon o amb els éssers estimats, desenvolupeu maneres d'enriquir el vostre idioma, afegir-hi el drama i mantenir-vos interessats. Passar el temps en això mantindrà el cervell fort i les seves relacions sòlides. Més.

8 -

Mantén una bona programació del son

Hi ha un terrible mite que les persones grans necessiten menys de son. Simplement no és cert. Tots els adults, independentment de l'edat, necessiten entre 7 i 9 hores de son cada nit. A mesura que envelleix, és possible que es trobi dormint menys que això, però això es deu als desafiaments del son, i no a les necessitats de son. Les malalties (com la pressió arterial alta), els efectes secundaris de la medicació i els mals hàbits (com napping massa llargs o veient televisió al llit) es combinen per fer que el son sigui un repte per a l'adult gran. Passeu una o dues setmanes per millorar els hàbits del somni i veure si no comença a sentir-se més jove.

9 -

Treballa el teu cervell

No deixeu que el vostre cervell s'avorreixi. Si els vostres dies són massa rutinaris i previsibles, el vostre cervell només començarà a "ajustar-se". La curiositat és una de les millors maneres d'evitar-ho. Converteix-te en el món que t'envolta, fes canvis en la teva rutina diària i trobeu alguna cosa que us apassiona. Utilitzeu les tècniques aquí per començar i, a continuació, feu el vostre compte. Si sempre podeu trobar alguna cosa interessant, el vostre cervell tindrà més probabilitats d'envelleix. Més.

10 -

Recordeu treballar a la memòria

Ja hem parlat de mantenir el cervell adequat, però no oblideu treballar específicament a la vostra memòria. La vostra memòria també necessita exercici, igual que la vostra curiositat. Feu una memòria "de treball" cada dia. Podeu provar coses senzilles com no fer servir llistes, tractant de recordar-vos d'obrir la porta amb la mà contrària o conduir una nova forma d'una botiga. A mesura que continueu practicant, desenvolupareu noves tècniques i "exercicis" per a la vostra memòria. Més.