Si ha estat diagnosticat amb hipertensió arterial, el vostre metge potser us ha recomanat que baixeu de pes amb l'exercici. Però començar un programa d'exercicis i intentar baixar de pes mentre es maneja la hipertensió pot ser confús. Utilitzeu aquest article com a punt de partida, juntament amb l'assessorament del vostre metge, per elaborar un pla que funcioni per a vosaltres.
Beneficis d'exercici per a persones amb alta pressió arterial
Un dels majors beneficis de començar un programa d'exercicis és la pèrdua de pes.
Perdre fins i tot una petita quantitat de pes pot portar els seus nombres de pressió arterial a l'abast normal. Però fins i tot si la pèrdua de pes no passa immediatament, només participar en un programa normal d'exercici moderat pot tenir un efecte positiu sobre la hipertensió.
Però els beneficis no acaben aquí. Augmentar el nivell d'activitat física també pot ajudar a disminuir el risc de patir malalties del cor, prevenir la diabetis tipus 2, reduir l'estrès, disminuir el greix corporal i millorar els nivells de colesterol. Aquestes són totes millores que augmentaran el vostre perfil general de salut.
Com perdre pes amb seguretat
Si ha estat diagnosticat amb hipertensió, assegureu-vos de discutir un nou programa de fitness amb el vostre metge. Mary Moon, metge especialista en medicina familiar, assegura que molts dels seus pacients perden pes. Ella explica que molts d'ells tenen hipertensió arterial, juntament amb altres malalties com l'obesitat o la diabetis tipus 2 . Tot i que un programa d'exercicis de pèrdua de pes pot millorar aquestes condicions, explica que és important buscar directrius específiques.
"No hi ha dubte que l'exercici és un element essencial que ajudarà a normalitzar la pressió arterial, però els individus han d'assegurar-se que estan fent els exercicis correctes a la intensitat adequada a la mida del seu nivell d'exercici o, en cas contrari, pot ser perillós".
Ella recomana que comenci lentament i a poc a poc augmenti el temps i la intensitat del seu entrenament a mesura que la seva tolerància a l'exercici millori.
Directrius d'exercici per a persones que tenen pressió arterial alta
Quan parleu sobre un programa de pèrdua de pes amb el vostre metge, podeu utilitzar aquestes directrius com a punt de partida per establir objectius. A continuació, adapteu un calendari que funcioni per a vosaltres.
- L'Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang recomana 30 minuts d'activitat moderada la majoria dels dies de la setmana per al tractament de la pressió arterial alta.
- L'Associació Americana del Cor recomana 150 minuts per setmana o 30 minuts cada dia (la majoria dels dies de la setmana) per aconseguir una salut cardíaca.
- El Col·legi Americà de Medicina de l'Esport recomana almenys 250 minuts per setmana d'exercici de moderada intensitat per aconseguir una pèrdua important de pes.
Si vostè està en la medicació per la pressió arterial, també ha de parlar amb el seu metge sobre la millor manera de controlar la intensitat de l'exercici. Per perdre pes, vol assegurar-se que està treballant en el nivell d'intensitat de l'exercici correcte, però alguns mètodes de mesurar el seu nivell poden no ser efectius si es troba en una pastilla de receptes. Els monitors de ritme cardíac, per exemple, poden no funcionar si el medicament manté el ritme cardíac a un ritme constant.
Introducció a un programa
Si el vostre objectiu és controlar la pressió arterial alta, reduir la pressió arterial o simplement prevenir la hipertensió, un programa de pèrdua de pes que inclou l'exercici us ajudarà a assolir els vostres objectius.
Comenceu parlant amb el vostre equip de salut. A continuació, vagi amb un pla que estigui disposat i capaç d'adherir-se a llarg termini.
Fonts:
Col·legi Americà de Medicina de l'Esport. Posició de posició ACSM en activitat física i pèrdua de pes. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- ara disponible .
Prevenció i tractament de la pressió arterial alta. Títol de la pàgina. Associació Americana del Cor. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Pressió arterial alta. Centres de control i prevenció de malalties. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, entrevista. 21 d'agost de 2012.
La seva guia per reduir la pressió arterial. Corazón nacional http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.