On trobar receptes de baix FODMAP

Estimar el que fa la dieta baixa de FODMAP per a vostè, però preguntant-se què menjar a continuació? Un dels recursos més importants per a l'èxit de la dieta és tenir una gran varietat de receptes a la mà. Quan prepara els vostres àpats, vostè té el control total del que està passant al menjar que menja i menys se preocupa pels ingredients ocults d'FODMAP.

Per ajudar-vos a maximitzar el vostre èxit amb la dieta, hem reunit alguns dels millors llocs de receptes de FODMAP baixes. I com veuràs, molts dels llocs t'ofereixen més que receptes: també ofereixen recursos que poden ajudar-te a tenir èxit en la dieta. Un benefici meravellós de visitar aquests llocs és que us mostraran que ja no heu de menjar una dieta sana. Mentre manteniu el nivell de FODMAP baix en la vostra dieta, podeu tornar a gaudir del vostre menjar sense preocupar-vos que hàgiu de pagar les vostres opcions més tard.

En triar receptes, seria prudent fer un doble cop d'ull a les llistes d'ingredients. La informació sobre els nivells d'aliments de FODMAP continua sortint de la universitat de Monash a Austràlia. Algunes de les receptes que trobeu als llocs poden haver estat basades en informació obsoleta. La vostra millor font d'informació actualitzada és l' aplicació Monash University . Si trobeu una recepta que sembli atractiva però que té ingredients que s'han trobat d'alta FODMAP, vegeu què podeu fer per improvisar.

1 -

Baixa dieta de FODMAP

Aquest lloc està allotjat per Larah Brook, que va trobar l'alleujament de l'IBS a través de la dieta de baix FODMAP. Ofereix receptes per esmorzar, dinar, sopar, aperitius i ocasions especials. El seu lloc ofereix informació sobre la dieta i anima els visitants del lloc a compartir les seves pròpies experiències.

Més

2 -

Una mica dolç

Aquest lloc és obra d'Alana Scott, que té la distinció de ser un escriptor habitual de receptes per al bloc FODMAP de la Universitat de Monash. Al seu lloc, Alana ofereix receptes delicioses que inclouen idees per a cada tipus de menjar i berenar que penseu.

Més

3 -

Vida i Thymez

Aquest lloc, organitzat per una dona anomenada Zlata, està ple d'una gran varietat de receptes, incloses les de aperitius, plats principals i postres. A més de les receptes, ofereix plans d'àpats per a mostres i una llista de compres extremadament útil que proporciona informació sobre els aliments de marca popular.

Més

4 -

FODMAP baix

Aquest lloc està allotjat per una dona anomenada Cecilie, que es troba fora de Noruega. Cecilie és l'autor d'un llibre de cuina de baix FODMAP i llibre de viatges. El seu lloc ofereix una gran varietat de receptes FODMAP baixes.

Més

5 -

Cuina ventre calma

Aquest lloc està organitzat per Julie O'Hara, un ex-escriptor d'aliments i desenvolupador de receptes que ara ofereix un entrenament sanitari de baix FODMAP. Les seves receptes semblen sorprenents, però hauran de desplaçar-se per les publicacions del seu blog i seleccionar els àpats que més us semblen atractius.

Més

6 -

El problema de la panxa Dietista

Aquest lloc és administrat per Lauren, un dietista registrat. Les seves receptes corren la gamma des de l'esmorzar fins als sopars fins als postres.

Més

7 -

My Gut Feeling

Aquest lloc, organitzat per Joana, se centra en les sensibilitats alimentàries , incloent FODMAP. Ofereix una àmplia varietat de receptes, incloent-hi una categoria única i tan útil per a "Prendre el treball".

Més

8 -

El Gourmand amistós

Aquest lloc, allotjat per una dona anomenada Natty, ofereix una àmplia varietat de receptes adequades tant per a les dietes baixes de FODMAP com per a la malabsorció de fructosa. El lloc també inclou recerca rellevant, així com consells per viatjar amb baix FODMAP.

Més

9 -

Per a una pau digestiva de la ment

Aquest lloc està escrit per Kate Scarlata RDN, dietista i autor de The Complete Idiot's Guide to IBS . A més de receptes, ofereix una varietat de recursos imprimibles per a la dieta baixa de FODMAP, incloent una llista de compres imprimible i una llista de comprovació d'aliments FODMAP elevats i baixos.

Més

10 -

Grub equilibrat: dieta i benestar

Aquest lloc està allotjat per Kate, un nutricionista certificat i entrenador de salut. A més d'oferir una àmplia varietat de receptes FODMAP de baix cost, també ofereix receptes de gluten, vegana, vegetariana i pèrdua de pes.

Més

11 -

Taste.com.au

Aquest lloc web ofereix una recopilació d'una àmplia varietat de receptes. Les receptes que es detallen com a FODMAP baix no són necessàriament baixes, sinó que s'ofereixen amb notes a la part inferior de la recepta sobre com modificar la recepta per ser coherent amb una dieta baixa en FODMAP. El lloc indica que proporciona un excés de 80 receptes. Encara que no hi ha una organització clara, cada recepta s'acompanya d'una foto atractiva. Les opcions inclouen entrades, postres, pa i sopes.

Més

12 -

Diversió FODMAP

Aquest lloc ofereix una àmplia varietat de receptes FODMAP baixes, com entrades, plats, aperitius, postres i batuts. També s'inclouen alguns recursos de FODMAP baixos i un fòrum.

Més

13 -

Nutrició RD picant

Aquest lloc està allotjat per EA Stewart, que es crida l'Spicy RD. Al seu lloc, ofereix receptes per adaptar-se a moltes dietes, com ara FODMAP baixa, Paleo, sense gluten, etc.

Més

14 -

Nutrició quotidiana

Aquest lloc està dirigit per Joanna Baker, una dietista i una infermera registrada. El seu bloc conté una àmplia varietat de receptes FODMAP baixes.

Més