Incorporeu aquestes activitats per disminuir l'estrès i millorar l'asma
L'estrès empitjora l'asma per a molts pacients. Per si mateix, l'estrès pot fer que no sentiu alè. L'estrès també pot contribuir a no prendre medicaments amb asma regularment. Tot plegat pot empitjorar el control del seu asma .
L'estrès és part de la nostra vida quotidiana i és poc probable que pugui eliminar tot l'estrès de la seva vida. De fet, no tot l'estrès és dolent. Alguns estres poden provocar una major productivitat.
Tanmateix, cal evitar l'estrès no saludable, controlar l'estrès que no us podeu evitar i aprendre estratègies per relaxar-vos i prevenir els símptomes d'asma.
Fer exercici regularment
Parleu amb el vostre metge sobre quins tipus d'exercici podeu fer regularment amb l'asma. Independentment de l'exercici que desitgi, des de l'aeròbic fins al ioga, pot beneficiar els nivells d'estrès. L'exercici augmenta els nivells d'endorfina, millora l'estat d'ànim, millora el son i l'ajuda a augmentar els nivells d'energia.
Aprèn Tècniques de relaxació
Si bé hi ha diverses tècniques diferents, com ara fer un diari o recitar afirmacions positives, simplement reduir la velocitat i estar més present també poden ajudar. Passeu uns minuts gaudint d'estar al parc de bàsquet amb els vostres fills o de la quantitat que agraïu als vostres companys de feina.
En lloc de fer diverses tasques, només cal centrar-vos en el que feu, sentir-ho o sentir ara mateix durant uns 5 minuts.
Passar el temps en el moment i centrar-se en aquests pensaments, sentiments i sentits sovint alleujarà l'estrès.
Mediteu
La meditació ofereix una sèrie de beneficis per a l'estrès induït per l'asma. Quan practiques la meditació ocorren diverses coses al teu cos. El vostre:
- La freqüència cardíaca disminueix
- La freqüència respiratòria disminueix
- La glàndula suprarenal produeix menys de l'hormona de l'estrès cortisol
- El cervell és més centrat i creatiu
Una meditació ràpida és l'exercici mental tranquil.
Tanqueu els ulls i se centri en la respiració. Moltes persones consideren útil posar la mà a l'abdomen i centrar-se en el moviment cap amunt i avall de la mà. Tranquil·litzeu la veu del vostre cap enfocant-vos en els vostres problemes actuals i tractant de resoldre aquests problemes. Si apareixen els pensaments que tracta de tranquil·litzar, simplement torni a centrar-se en la respiració.
Molts pacients troben beneficis immediatament i observen una reducció immediata de l'estrès a curt termini.
Exercicis respiratoris
Per a un exercici asmàtic, la respiració pot tenir dos beneficis. La respiració concentrada no només disminueix l'estrès (és molt similar a la meditació de moltes maneres), però també pot millorar l'asma.
En aquest exercici , podeu recórrer un simple exercici que us ajudarà a controlar la vostra respiració. Simplement, concentrar-se i controlar la meva pròpia respiració sovint disminueix els nivells d'estrès i calma la ment.
Millori les seves habilitats organitzatives
La manca d'organització pot comportar un estrès inherent. L'addició de l'estructura al caos pot millorar els nivells d'estrès. Consulteu si alguna d'aquestes pràctiques de gestió del temps us pot ajudar a recuperar més temps del vostre dia i disminuir els nivells d'estrès.
Millora el teu somni
Molts pacients pensen que simplement no obtindran les 7-9 hores de son la Fundació Nacional del Somni que diu que la majoria dels adults necessiten.
Fins i tot si no podeu dormir més, un programa regular de son (per exemple, anar a dormir al mateix temps cada nit) pot ajudar a millorar els nivells d'estrès.
També podeu provar d'utilitzar una tècnica d'afirmació positiva a l'hora de dormir que us ajudarà a desvetllar-se. Centreu-vos en la respiració i, a continuació, concentreu-vos activament en el despertar refrescant, indicant-vos com "em despertaré actualitzat tot i que només vaig a tenir 5 hores de son" o "em despertaré plena d'energia i estareu preparat per començar el dia". té el potencial de millorar significativament la seva interpretació dels patrons de son, els nivells d'energia del matí i la seua descans perceptible de la nit.
Programeu algun temps de diversió
Alguna vegada has pensat "per què no puc estar més feliç?"
Ens trobem tan atrapats en el dia a dia del treball, l'escola, les famílies i, a continuació, afegim una malaltia crònica a sobre de tot, com l'asma, no és d'estranyar que el nostre cociente de felicitat sigui una mica escàs. Això podria ser coses diferents per a persones diferents.
La nostra felicitat es pot veure afectada per les activitats físiques, intel·lectuals, emocionals i espirituals de les nostres vides. Programar el temps per anar en bicicleta, passar un temps llegint, anar a un estudi de la bíblia o submergir-se en un hobby són exemples de cadascuna de les àrees que poden ser un gran alleujament de l'estrès.
Milloreu els hàbits alimentaris
Ets el que menges.
Menjar mal pot provocar l'estrès, la depressió i la salut mental deficient en general. Les dietes no saludables, definides com grans quantitats de sucre i aliments processats, estan associats amb símptomes d'ansietat. A més, els alts nivells d'estrès poden fer-vos més inclinats a buscar aliments apetitosos per a l'energia.
Riure més
La riure és saludable i la majoria de nosaltres no obtenim prou. La riera allibera endorfines i altres hormones similars a les alliberades per l'exercici físic. A més, el riure simplement pren la teva ment en els esdeveniments estressants que pugen sobre tu.
> Fonts:
> American Psychological Association. Efectes d'estrès sobre el cos.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth Patrons dietètics i símptomes depressius al llarg del temps: Examen de les relacions > amb > Posició socioeconòmica, conductes sanitàries i risc cardiovascular. PLOS UN 29 de gener de 2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Humor i rialles poden influir en la salut: III. Riure i resultats de salut. Medicina complementària i alternativa alternativa basada en l'evidència, març de 2008.
> Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang. Informe del Grup d'Experts 3 (EPR3): Pautes per al Diagnòstic i la Gestió de l'Asma.