Pràctica respiratòria relacionada amb el benestar millorat
La respiració de Buteyko és una forma de teràpia no mèdica que proposa utilitzar exercicis respiratoris específics per millorar l'asma i altres trastorns respiratoris. És similar en molts aspectes a una forma de respiració que s'utilitza en el ioga, anomenat pranayama, que també utilitza exercicis respiratoris com a mitjà per "tractar" les malalties respiratòries.
La respiració de Buteyko es va desenvolupar a la dècada de 1950 per un fisiólogo ucraïnès anomenat Konstantin Buteyko, que creia que moltes malalties eren causades per hiperventilació o un ritme de respiració crònicament major.
És una convicció poc ortodoxa amb pocs simpatitzants mèdics. Malgrat això, la respiració de Buteyko ha estat adoptada per alguns com una forma de control de l'alè, millorant la funció respiratòria a través de la pràctica diària de la respiració nasal, la respiració i la inhalació i l'exhalació controlades.
Beneficis del mètode Buteyko
Si bé no hi ha cap evidència que la respiració de Buteyko pugui millorar la funció pulmonar o alterar la resposta bronquial (la forma en què el cos respon als desencadenants d'asma), alguns estudis han suggerit que alleugereixi els símptomes d'un atac i reduir-no reemplaçar-la necessitat de un broncodilatador.
Les persones que utilitzen la tècnica freqüentment reporten tenir una millor sensació de benestar i una millor qualitat de vida general. Això es pot atribuir, en part, a l'associació positiva entre "auto-curació" i autocontrol. L'asma , per la seva pròpia naturalesa, s'associa amb la manca de control del propi cos.
Amb una respiració atenta, una persona pot recuperar almenys una part d'aquest control i, en fer-ho, serà menys ansiós quan es produeixi un atac.
Com realitzar exercicis respiratoris Buteyko
Per realitzar els exercicis correctament, necessiteu una cadira còmoda i una habitació tranquil·la. Hi ha d'haver tantes distraccions com sigui possible, i la temperatura no ha d'estar massa freda o massa calenta.
La respiració de Buteyko es realitza millor abans de menjar o almenys dues hores després de dinar. La pràctica es pot dividir en nou passos:
- Comenceu tots els exercicis de respiració de Buteyko comprovant i gravant el temps de pausa i control de pausa. El temps de pausa de control és simplement el temps que pot contenir la respiració.
- Siéntese en una cadira recta que permet descansar els peus còmodament a terra. Siéntese alt a la cadira de manera que el cap, les espatlles i els malucs estiguin perfectament alineats.
- Tanqueu els ulls i se centri en la respiració. Sent l'aire movent-se i sortint de les fosses nasals. Si la ment passeja, torna a les fosses nasals i torna a centrar-se en aquesta sensació.
- Relaxeu-vos les espatlles i qualsevol tensió que pugueu mantenir al cos, incloses les mans i la cara.
- Per comprovar el volum d'aire que flueix a través de les fosses nasals, col·loqueu un dit índex sota el nas.
- Ara prengui respiracions poc profundes, utilitzant el dit per mesurar la velocitat de respiració. El moment en què sentiu aire colpeja el dit, comença a respirar de nou. Això reduirà el volum d'aire que flueix als pulmons mentre augmenta la quantitat d'alè. Intenta mantenir això durant tres o cinc minuts.
- Si et trobes gasping, és perquè has reduït el volum d'aire massa ràpidament. Baixa una mica, i al final trobaràs el ritme per facilitar-ne la respiració.
- Després de tres a cinc minuts, reviseu el temps de pausa i control de pausa.
- Prengui uns minuts abans de començar de nou. Idealment, passaria almenys 20 minuts cada dia, repetint l'exercici de l'alè quatre vegades.
Una paraula de
Tot i que els exercicis respiratoris d'aquest tipus poden millorar el vostre sentit general de salut i benestar, no haurien de considerar-se com una alternativa a qualsevol tractament mèdic prescrit que s'utilitzi per administrar l'asma.
En definitiva, l'objectiu del tractament és reduir la incidència i la gravetat dels atacs i evitar el desenvolupament de danys irreversibles als pulmons. Això requereix visites regulars al metge per controlar la funció respiratòria i ajustar el tractament quan sigui necessari.
> Font:
> Hassan, Z .; Raid, N .; i Ahmed, F. "Efecte de la tècnica de respiració de Buteyko en pacients amb asma bronquial". Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241