Consells per a l'exercici amb l'asma

Assegureu-vos que estigueu preparats per fer exercici amb l'asma

L'exercici amb asma pot conduir a símptomes típics d' asma , com ara:

• Sibilant
• Opressió al pit
• Falta d'alè
• Tos crònica

Tanmateix, l'exercici és una part important de mantenir-se en forma. És important fer exercici amb asma i no estar inactiu. El component essencial per a l'exercici amb l'asma és saber com fer exercici de forma segura i evitar exercicis d'asma.

Com l'exercici amb l'asma provoca símptomes?

El nas normalment protegeix els pulmons de molts potencials desencadenants d'asma . Quan respireu normalment, l'aire entra als pulmons a través del nas, que escalfa l'aire i filtra alguns desencadenants d'arribar als pulmons. Quan fa exercici, el cos necessita més aire i comença a respirar per la boca. La boca no s'escalfa, humiteja ni filtra aire. Com a resultat, l'exercici amb asma pot augmentar el risc d'exposició al desencadenant.

Quins són els avantatges d'exercir l'asma?

Hi ha una sèrie de beneficis quan s'exerceix amb asma, incloent:

• Reforça els músculs respiratoris
• Ajuda a mantenir el pes
• Beneficis psicològics
• Disminuir el risc de malalties del cor

Hi ha algunes activitats més o menys probables per causar símptomes?

Quan fa exercici amb asma, algunes activitats tenen menys probabilitats de causar símptomes que altres. Per exemple, la natació és una activitat aeròbica que l'exposa a un aire càlid i humit que no irritarà els pulmons.

Altres activitats que generalment no conduiran a símptomes durant l'exercici amb asma inclouen:

• Ciclisme tranquil
• Senderisme
• Caminant

Si els esports d'equip són més els teus, és menys probable que desenvolupis símptomes mentre practiques amb asma si participes en esports que requereixen petites explosions d'activitat, com ara:

• Beisbol
• Futbol
• Sprint corrent

D'altra banda, els esports de resistència són més propensos a provocar símptomes. Els esports tenen més probabilitat de provocar símptomes d'asma, especialment si l'asma no està ben controlat , inclou:

• Bàsquet
• Hoquei sobre gespa
• Llarga distància
• Futbol

Què fer quan s'exerceix amb asma

Els següents passos us ajudaran a fer exercici amb asma independentment del tipus d'exercici que trieu:

1. Porta sempre el teu inhalador de rescat . Sempre haureu de tenir un inhalador de rescat a prop, però això és encara més important quan fa exercici amb asma. El seu inhalador de rescat és essencial per tractar qualsevol símptoma d'asma que es desenvolupi.
2. Controlar l'asma . Si el vostre asma no està ben controlat, probablement necessiteu tenir un millor control abans d'exercir. Parli amb el seu metge abans de començar a fer exercici amb asma.
3. Seguiu el vostre pla d'acció d'asma per fer exercici de forma segura amb asma . Parli amb el seu metge sobre el seu pla d'acció contra l'asma i com pot donar suport l'exercici amb asma. Si no es troba a la zona verda, no hauria de fer exercici, ja que podria fer que l'asma sigui pitjor.

   Si experimenta símptomes mentre fa exercici amb asma, utilitzarà el seu inhalador de rescat per tractar els símptomes. El vostre metge també us pot fer servir l'inhalador de rescat abans de fer exercici de manera que pugueu evitar que es produeixin símptomes.

1. Escalfeu i refresqueu-vos . Eviteu canvis bruscos a la vostra activitat que poden provocar símptomes d'asma. Comença lentament el vostre entrenament: no només surti per la porta i comenceu a fer exercici vigorós. De la mateixa manera, quan s'exerceix amb asma, no deixeu d'executar de sobte. Més aviat, redueixi lentament el seu esforç durant un curt període abans de parar.
2. Eviteu desencadenar . Si trobeu desencadenants durant l'exercici amb asma, podeu desenvolupar símptomes. Per exemple, si la qualitat de l'aire és molt pobre en un dia concret, és possible que estigueu millor exercitant a l'interior. Si l'aire fred empitjora l'asma, utilitzeu una màscara o bufanda per evitar o disminuir l'aire fred que arribi als pulmons. Eviteu els parcs on l'herba s'ha tallat recentment si les pastures són un activador.

1. Deixa d'exercir si desenvolupes símptomes . Si comença a desenvolupar símptomes durant l'exercici amb asma, deixi d'exercir, utilitzi el seu inhalador de rescat i segueixi el pla d'acció contra l'asma. Si milloren els vostres símptomes, podeu començar a fer exercici una mica més tard.
2. Si els símptomes continuen empitjorant, considereu buscar atenció mèdica immediatament. Si els seus símptomes no milloren, continueu utilitzant el vostre inhalador de rescat per les instruccions del pla d'acció de l'asma. Si desenvolupeu algun dels següents exercicis amb asma, cerqueu atenció mèdica immediatament:
   • Sibilancias que es produeixen mentre respirem tant dins com fora
   • La tos que s'ha anat fent contínua
   • Dificultat per respirar
   • La taquipnea o la respiració molt ràpid
   • Retraccions en les quals s'extreu la pell mentre respira
   • Falta d'alè
   • Dificultat de parlar en oracions completes
   • Es torna pálido
   • Estar ansiós
   • Llavis o ungles blaus (anomenats cianosi_

_Fonts:

_{Associació Americana del Pulmó. Consultat el 15 de gener de 2011. Exercici i asma}

_{Acadèmia Americana d'Al·lèrgia, Asma i Immunologia. Consultat el 15 de gener de 2011. Consells per recordar: asma i exercici}