Si estàs debatent amb el restrenyiment, un dels problemes digestius més freqüents, un massatge de bricolatge et pot ajudar. Realitzar l'autosatisme al vostre abdomen pot alleujar el restrenyiment de diverses maneres, com estimular els músculs implicats en la producció de mugrons i estrès crònic calmant (un tema molt relacionat amb moltes queixes digestives).
El restrenyiment es defineix normalment com un moviment d'intestí inferior a tres vegades per setmana. A més de l'estrès, certes qüestions d'estil de vida poden conduir al restrenyiment. Això inclou menjar una dieta baixa en fibra, no fer exercici suficient i no beure prou aigua. Moltes persones també experimenten restrenyiment durant el viatge.
Recerca sobre massatge i restrenyiment
Tot i que el massatge no és un tractament estàndard per al restrenyiment, algunes investigacions científiques demostren que poden ajudar a restaurar la regularitat.
Per exemple, un informe publicat al Journal of Bodywork and Movement Therapies el 2011 va revisar una sèrie d'assaigs clínics centrats en el massatge abdominal i el seu ús com a tractament per al restrenyiment crònic. Els resultats van mostrar que el massatge abdominal pot proporcionar alleugeriment de la restrenyiment en part, promovent la peristalsis (una sèrie de contraccions musculars que ajuden a moure els aliments a través del seu tracte digestiu).
Aquest mateix informe també va trobar que el massatge abdominal pot ajudar a disminuir el temps de trànsit colònic, que és la quantitat de temps que necessita menjar digerit per passar pel còlon (és a dir, l'últim segment del tracte digestiu). A més, l'informe va determinar que el massatge abdominal pot ajudar a alleujar el dolor i la incomoditat relacionats amb la restrenyiment.
En els assaigs clínics, les persones amb restrenyiment també han reportat millores en la seva qualitat de vida després d'utilitzar un massatge abdominal. Tanmateix, algunes investigacions (incloent un petit assaig clínic publicat a la revista International Journal of Nursing Studies el 2009) suggereixen que la utilització del massatge abdominal per a l'alleugeriment de la restrenyiment no és probable que disminueixi l'ús de laxants (el tractament més utilitzat constipació).
Com utilitzar el massatge per al socors de restrenyiment
Hi ha diverses tècniques de massatge que poden ajudar a alleujar el restrenyiment i promoure els moviments intestinals. Generalment es realitzen mentre es tiren.
Una tècnica popular consisteix a col·locar la palma al abdomen i després fer moviments petits, circulars i horaris al voltant del botó del ventre. També podeu ampliar aquests cercles a mesura que vagis perquè el massatge cobreixi tot l'abdomen.
Una altra tècnica comença col·locant la mà per sota del pit i després lliscar aquesta mà per la longitud de l'abdomen en un cop llis. Repeteixi immediatament el moviment amb la seva altra mà i continuï aquest cicle durant diversos minuts.
Quan practiquis l'autosatisme, comença amb una pressió lleugera i suau, i després augmenta la pressió a mesura que avances.
Si experimenta dolor o sensibilitat, però, és important aclarir-se i tornar a un nivell de pressió còmode.
Per obtenir tots els beneficis del massatge abdominal, proveu de fer el massatge dues vegades al dia, i persegueix una sessió de 20 minuts cada vegada. La incorporació de la respiració profunda a cada sessió també pot ajudar-se quan s'utilitza l'autosatisme per alleujar la restrenyiment.
Abans de donar-li un intent de massatge o qualsevol altra solució per a la llar, sempre és una bona idea parlar-lo amb el seu metge per veure si és apropiat en comptes d'intentar-se auto-tractar. Les dones embarassades, per exemple, han d'evitar qualsevol tipus de massatge a l'abdomen.
També cal tenir en compte que el restrenyiment a vegades pot indicar un estat de salut subjacent que requereix tractament mèdic, com ara una tiroide no hipotètica. Altres símptomes com el dolor abdominal poden estar presents, però de vegades el restrenyiment pot ser l'únic símptoma.
Altres maneres d'alleujar el restrenyiment
Tingueu en compte que l'auto-massatge sol no és probable que tracti el restrenyiment, i l'objectiu hauria de ser millorar la digestió global per mantenir les coses funcionant sense problemes. Per mantenir-se regular, és essencial que es prenen almenys vuit gots d'aigua cada dia, menja aliments rics en fibra i s'hi practiqui regularment.
Diversos altres tractaments alternatius poden ajudar a combatre el restrenyiment. Aquests tractaments inclouen teràpies com acupressió i biofeedback, així com remeis naturals com probiòtics . Hi ha altres remeis naturals de restrenyiment disponibles, però abans de provar-ne, consulteu el vostre metge per obtenir consell.
Fonts:
Ernst E. Massatge abdominal per al restrenyiment crònic: revisió sistemàtica dels assaigs clínics controlats. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Efectes del massatge abdominal en la gestió del restrenyiment -un assaig controlat aleatoritzat. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. El massatge abdominal alleugereix el restrenyiment? Temps d'infermeria . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. L'ús del massatge abdominal per tractar el restrenyiment crònic. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. L'efecte del massatge abdominal en restrenyiment i qualitat de vida. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Descàrrec de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc només té una finalitat educativa i no és un substitut de l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.