L'artritis és un problema comú que cada vegada es diagnostica amb més freqüència. No només hi ha persones que viuen més temps i tenen estils de vida més actius, però la societat s'està tornant més pesada. A mesura que augmenta el pes corporal, la càrrega a les articulacions, especialment els malucs i els genolls. Fer un excés d'excés d'excés d'excés d'excés de tensió fa que es produeixi una major pressió sobre les articulacions i que pugui tenir una major probabilitat de desenvolupar artritis.
Les persones amb major pes corporal tenen artritis més severa i se'ls diagnostica artritis a una edat més primerenca.
La pregunta és: perdrà pes ajudar amb el dolor de l'artritis, o és massa tard si ja s'ha diagnosticat artritis? Les dades científiques són molt clares: fins i tot reduïdes modificacions en el pes corporal poden reduir significativament els símptomes del dolor articular. La investigació ens ha demostrat que una reducció del 5% al 10% del pes corporal pot reduir dramàticament el dolor articular i millorar la tolerància a l'exercici. Aquesta és una bona notícia si tens sobrepès!
Tot i que ningú suggereix que perdre pes és fàcil, això proporciona optimisme a les persones amb sobrepès i artritis. La pèrdua de pes és difícil quan es tenen malament les articulacions ; No obstant això, hi ha maneres d'exercir que no posen massa estrès a les articulacions del cos.
Consells per perdre pes per l'artritis
- # 1: manteniu el vostre objectiu raonable
Si perd molt de pes, això és genial. Al començar, però, haureu de mantenir els vostres objectius senzills. No es preocupi pel seu pes corporal ideal. Intenteu primer perdre 10 lliures i, a continuació, manteniu el pes restant.
- # 2: El baix impacte és el camí a seguir
Perdre pes pot requerir que aprengui una nova forma d'exercir. La majoria dels pacients que tracto amb artritis troben dificultats per caminar llargues distàncies. Per tant, intentar fer exercici per caminar no pot funcionar. Prengui natació o aeròbic aquàtic com a forma d'exercici sense dolor articular.
- # 3: La dieta és tan important
Observar el que menges és tan important com l'exercici que realitzeu. Els objectius de pèrdua de pes es poden aconseguir amb una dieta saludable i un exercici adequat. Intentar baixar de pes per un canvi sobtat i dramàtic en els hàbits d'exercici o la dieta és poc probable que tingui èxit. En lloc d'això, trobeu canvis més subtils que podeu adaptar i mantenir. - # 4: Obtenir ajuda
L'assoliment de l'objectiu de la pèrdua de pes és molt més probable que tingui èxit si teniu ajuda i una xarxa de suport. Algunes idees inclouen parlar amb el vostre metge, fer objectius amb amics i utilitzar eines en línia per ajudar-vos a assolir els vostres objectius. Unir-vos a una comunitat en línia us pot ajudar a obtenir el suport que necessiteu.
Inferior: fer l'esforç
La perspectiva d'exercici pot ser desalentadora per a moltes persones, però els guanys per a aquells amb dolors articulars poden ser dramàtics. Comença de manera senzilla, amb expectatives raonables i intenta perdre només un petit percentatge de pes corporal. Les probabilitats són, si les seves articulacions et molesten, això farà una diferència important. Com s'indica, assegureu-vos d'integrar-vos-hi, i obteniu ajuda al llarg del camí, i l'alleujament hauria d'estar a la vora de la cantonada! En una nota relacionada, hauríeu de trobar beneficis similars de l'exercici amb altres problemes que acompanyen el sobrepès, incloent-hi la pressió arterial i el sucre en la sang.
Font:
Miller GD, et al. "Programa intensiu de pèrdua de pes millora la funció física en adults obesos majors amb osteoartritis de genoll" Obesitat 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.