La gestió del dolor pot venir de moltes maneres, com ara adoptar una rutina d'exercici o veure un especialista en dolor. Però sabíeu que hi ha diferents classificacions dels diferents tipus d'accions de gestió del dolor que preneu?
De fet, al nivell més ampli, les tècniques de gestió del dolor es poden dividir en un tractament actiu o passiu. L'ideal seria que tenir la combinació adequada d'ambdós tipus serà de la màxima avantatge.
Què és la gestió del dolor actiu?
Amb la gestió activa del dolor, la persona que pateix el dolor ha de participar activament en l'alleugeriment del dolor o l'activitat de gestió del dolor per veure el benefici. Per exemple, aquí hi ha algunes tècniques de gestió del dolor actiu [i]:
- Ioga . El ioga combina tècniques físiques i mentals per calmar i enfortir el cos. El ioga és només un exemple. Algunes persones prefereixen Tai Chi o altres tècniques similars. Practicar el ioga o el taiqui pot millorar l'equilibri, la coordinació, la força, la resistència i la flexibilitat -tots els quals poden contribuir a reduir el dolor. També poden ajudar els individus a relaxar-se mentalment i reduir els nivells d'estrès.
- Tècniques de respiració . Més enllà del ioga, hi ha altres tècniques especials de respiració profunda que es poden utilitzar per relaxar el cos i reduir el dolor. Els exercicis respiratoris també poden calmar la ment, que poden ajudar a reduir els nivells d'estrès i inflamació del dolor.
- Distracció activa Tot i que aquesta tècnica no elimina el dolor, disminueix l'experiència del dolor per distreure'ns del dolor. Això proporciona alleugeriment temporal. Algunes persones consideren que simplement pensar en alguna cosa agradable o alguna cosa calmant pot provocar dolor en el dolor.
- Exercici . Aquesta sembla contrària a molts perquè tenir dolor crònic fa que l'exercici sigui difícil, especialment al principi. Però s'ha demostrat que l'exercici redueix el dolor al llarg del temps i ajuda a reduir els nivells de dolor. Fins i tot un simple programa de caminada pot tenir importants beneficis en la reducció del dolor i un millor moviment articular.
- Exercicis d'estirament . A més de ioga i tai chi, l'estirament simple pot tenir una marcada millora en els nivells de dolor, depenent de la causa del dolor.
- Reforç dels exercicis . Naturalment, un exercici que impliqui entrenament de força s'ha de discutir amb el seu metge, però per a moltes persones, és fonamental recuperar la funció i evitar sobredimensionar parts del cos doloroses o lesionades. Per exemple, un nucli més fort pot significar un millor recolzament de la columna vertebral i menys dolor d'esquena.
- Tècniques de relaxació . Això inclou relaxació física i mental. La relaxació muscular pot no sonar activa, però requereix que un individu pensi activament a través de la tècnica que utilitza i realitza moviments que relaxaran el cos. Això pot reduir la tensió. La relaxació mental pot venir en forma de meditació, d'imatges guiades o d'una altra contemplació silenciosa.
Què és la gestió del dolor passiu?
La gestió passiva del dolor, d'altra banda, sol ser una acció que es realitza per una altra persona que no pas per un pacient. Això significa que no requereix que el pacient gasta energia durant el tractament. Per exemple, alguns tipus comuns de gestió del dolor passiu [ii] inclouen [iii]:
- Modalitats de fisioteràpia . Això pot incloure coses com:
- Paquets de calor o paquets de gel.
- Tractaments de massatge mèdic. Això inclou massatge de teixit profund.
- Ultrasò per escalfar les capes profundes del teixit.
- Ajustos quiropràctics . Els tractaments d'alineació espinal poden ajudar a reduir el dolor per a moltes persones, depenent de la font del dolor.
- Acupuntura .
- Alleugeriment del dolor de medicaments com ara:
- Alleugeriments per al contrari
- Opioides
- Medicaments per al dolor nerviós
- Medicaments antiinflamatoris
- TENS (estimulador nerviós elèctric transcutani). Una unitat TENS envia pulsacions elèctriques a través del teixit, que pot interrompre els senyals del dolor i revifar la sensació de dolor. Aquest tractament es pot fer en un entorn mèdic o el dispositiu TENS es pot utilitzar a casa.
- Injeccions de cortisona . Els esteroides poden injectar-se en articulacions doloroses, inflades o al voltant d'uns nervis espinals inflamats prop d'una hèrnia discal.
- Hipnosi. La hipnosi és una forma de distracció del dolor. Pot ajudar a les persones a reduir el seu nivell de dolor i reduir la necessitat d'altres tipus de tractaments, com ara medicaments.
Amb tractaments passius, sovint l'efectivitat es desactiva poc després del final del tractament (o en qüestió de dies o setmanes), de manera que el tractament ha de seguir sent eficaç. Els tractaments actius solen estar dissenyats per tenir efectes a llarg termini, però poden trigar més temps a veure un benefici. Com podeu veure, totes aquestes activitats de gestió del dolor tenen el seu lloc en un pla de gestió del dolor. Idealment, barregeu les tècniques actives i passives per treure el màxim profit i realment augmentar la vostra qualitat de vida.
> Fonts:
> Allison, Kay Cahill. Publicacions de salut de Harvard. Alleugeriment del dolor fora de l'ampolla de la píndola.
> Bressert, Steve, Ph.D. Psych Central. Les tècniques de relaxació poden ajudar al dolor crònic?