La recuperació del càncer de mama és un moment delicat, un moment que cal respectar per la cures que es produeixen, així com les complexitats físiques i emocionals que poden sorgir. Les dones que es recuperen del càncer de mama s'enfronten a molts reptes, no només per recuperar la força i l'energia, sinó que en molts casos reforcen la seva confiança en si mateix.
L'exercici, i específicament de pilates, pot ajudar a la recuperació del càncer de mama , d'acord amb un terapeuta ocupacional i instructor de condicionament físic Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Ella és una instructora de Pilates, així com un autor, presentador i proveïdor de formació contínua per a diverses organitzacions de fitness. Aaronson comparteix les seves idees sobre com els supervivents poden beneficiar-se de l'exercici.
Comenceu els exercicis de recuperació lentament
La fatiga, l'abast limitat de moviment i, fins i tot, la por a moure àrees doloroses poden fer que una dona s'escapi de l'exercici. El tipus d'exercici correcte, però, guiat per professionals capacitats, pot ser de gran benefici per a les dones que es recuperen del càncer de mama.
Una de les millors coses de l'exercici és que pot ser relaxant i dinamitzant al mateix temps. Les dones en la recuperació solen combatre l'estrès i la fatiga. Augmentar els nivells d'energia i reduir l'estrès, doncs, són molt importants, com ho són per a la majoria de nosaltres.
A més, recuperar la força i l'amplitud del moviment al pit, les espatlles, l'esquena i els braços ajudarà a una dona a cuidar-se i reprendre la seva vida normal. L'obtenció de la independència també recorre un llarg camí cap a un sentiment d'empoderament emocional.
Mou el limfa amb l'exercici
Un benefici afegit de l'exercici és que el moviment del múscul també mou fluids limfàtics. Això ajuda a mantenir la limfa a construir i possiblement causar linfedema, un dels riscos significatius de la cirurgia de càncer de mama.
Les dones que es recuperen del càncer de mama poden sentir-se més protectores de la zona del pit.
Fins i tot pot trigar un temps a sentir-se còmode de peu o fer més que el moviment més senzill.
En les primeres etapes, un programa d'exercici per a la recuperació del càncer de mama es desenvoluparà lentament. Els moviments simples, com la respiració profunda i els petits trams, es poden utilitzar per animar el cos des de dins, sense provocar estrès indegut.
Si bé és important augmentar suaument l'abast del moviment al pit, l'espatlla i el braç, per a algunes dones, aquesta zona pot semblar un nou paisatge -amb noves sensacions i sensibilitats. La zona pot ser rígida i adolorida, i pot ser aterridor per moure una zona que és incòmoda. Avançar lentament i de manera constant ajudarà a una dona a guanyar confiança i aconseguir-se en el seu cos.
Per què Pilates és útil per als supervivents del càncer de mama?
Amb el pas del temps, els innovadors de terapeutes i pilates han trobat maneres efectives de modificar els exercicis de Pilates perquè es pugui començar a practicar pilates des de qualsevol nivell de condició física. Una dona que comença després d'un descans de l'exercici i possiblement després de tractaments difícils, trobarà que, amb pilates, encara pot treballar des del seu nucli i construir força i flexibilitat.
Alguns apreciaran que es fan molts exercicis de Pilates acostant, reduint el risc d'una caiguda o sobreexercici.
Pilates també ajuda a aprofundir en la connexió cos / ment, alguna cosa que moltes dones que recuperen estan preparades per explorar. Centratge, concentració, control, precisió, alè i flux: aquests principis pilates, els fonaments del moviment Pilates, proporcionen vincles integradors entre el cos i la ment.
Exercicis per a la recuperació del càncer de mama
Aaronson destaca els següents tipus d'exercicis de pilates que una dona que comença el seu camí de recuperació del càncer de mama pot esperar fer:
- Una part fonamental de l'exercici de Pilates, la respiració profunda arriba a la llista d'exercicis per a dones en recuperació. Està animant, redueix l'estrès i funciona els músculs centrals. Exemples d'exercicis de respiració de pilates que les dones en estadis inicials de recuperació poden començar a practicar són la respiració diafragmàtica i la respiració lateral dels pilates.
- Els exercicis simples que reforcen els músculs abdominals i l'esquena ajuden a mantenir una bona postura, el que es tradueix en més estabilitat i llibertat en el moviment quotidià. A més, poder mantenir una bona postura fa un llarg camí per ajudar a les dones a sentir-se més segures. Els exercicis, com ara un petit pont o un rellotge pèlvic, funcionen la part posterior i l'abs sense desafiar el pit i els braços massa.
- Els trams lleugers fets amb una bona alineació (un prerequisit pilates per a tot) ajuden a les dones a recuperar tota la gamma de moviment a través del pit i el braç. Els braços d'àngel, on els braços suren cap als costats, potser a mig camí de començar, és un bon exemple. A més, l'abast i l'arrossegament d'armes, on es tiren els omòplats i s'aparten, és un exercici que es fa molt en pilates que també apareix en els programes inicials de recuperació del càncer de mama.
Sí, els anteriors són exemples de moviments fonamentals de pilates que les esperances d'Aaronson afavoreixen la recuperació de les dones per reconstruir-se, tant físicament com emocionalment. No obstant això, és molt important trobar instructors que tinguin una formació adequada per treballar amb la recuperació del càncer de mama.
Afortunadament, molts terapeutes físics estan incloent pilates d'entrenament en els seus conjunts d'habilitats. A més, hi ha instructors de Pilates totalment certificats que estan capacitats per treballar amb les modificacions adequades per als clients de rehabilitació.
Consells d'exercicis per a la recuperació del càncer de mama
Aaronson dóna el següent consell a les dones que es recuperen del càncer de mama sobre el que voldran saber quan comencin a fer exercici. Ella espera que les dones que es recuperin del càncer de mama i els seus tractaments se sentiran encoratjats a trobar el suport que necessiten per iniciar un programa d'exercici. Ha estat la seva experiència que l'exercici és un camí meravellós per a la curació (tot l'exercici ha de ser supervisat per un professional de la salut de la dona).
- Si el limfedema està present, s'ha de consultar amb un terapeuta certificat de limfedema.
- Les dones que han tingut lumpectomies o mastectomies probablement seran més còmodes exercint-se en un sostenidor esportiu o camisola.
- Planifica construir un programa d'exercici lentament, per etapes.
- Sapigueu que hi pot haver molèsties i això pot ser una mica de por. Treballeu amb el vostre terapeuta o instructor per assegurar-vos que sou segur i el més còmode possible.
- L'exercici pot provocar algunes emocions, això és correcte.
- De vegades, l'àrea del pit se sentirà molt diferent de com se sentia i pot trigar més en acostumar-se a això. Hi pot haver alguna pèrdua de sentiment.
- A Pilates no fem moltes repeticions; anem per la qualitat. Això pot ser un bon lema per a qualsevol exercici que una dona en la recuperació decideixi fer, especialment al principi.
Fonts:
Schmitz K. "Activitat física i supervivència del càncer de mama". Resultats recents Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Efectes dels exercicis de Pilates sobre la capacitat funcional, la flexibilitat, la fatiga, la depressió i la qualitat de vida dels pacients amb càncer de mama femenins: un estudi controlat aleatori". Eur J Phys Rehabil Med. Desembre de 2010; 46 (4): 481-7.