Els metges no recomanen rutinariament el ioga per al tractament amb colesterol alt, però algun dia poden.
Els estudis han demostrat que practicar ioga pot tenir molts beneficis per a la salut , com ajudar a la gestió de l'insomni, l'ansietat, la hipertensió, el sucre alt i la artrosi. Recentment, alguns estudis clínics han suggerit que el ioga també pot ajudar a reduir els nivells de colesterol (i un altre greix en la sang, els triglicèrids ).
Què és el ioga?
El ioga és una disciplina antiga i mental que es va originar a Àsia Central. Una combinació d'exercicis respiratoris, diverses postures corporals i meditació (prenent temps per pensar tranquil·lament), el ioga s'ha utilitzat durant segles en medicina oriental per tractar diverses condicions mèdiques.
Hi ha moltes formes de ioga que van des dels exercicis de meditació fins a l'estirament. En l'actualitat, el ioga es fa servir com a forma de meditació i exercici de baix impacte.
Ioga afecta els nivells de colesterol?
Només un grapat d'estudis clínics han avaluat l'efectivitat de practicar ioga en els nivells de lípids (greixos sanguinis), però els resultats semblen prometedors. En alguns participants de l'estudi, els nivells totals de colesterol es van reduir fins a un 30%. Els nivells de lipoproteïnes de baixa densitat ( LDL ), o colesterol "dolent", es van reduir entre un 14% i un 35% en aquests estudis.
D'altra banda, l'efectivitat del ioga en augmentar els nivells de lipoproteïnes d'alta densitat ( HDL ) o colesterol "bo", així com els triglicèrids, sembla variar.
En alguns estudis, els nivells de triglicèrids es van reduir fins a un 11% i els nivells de HDL es van incrementar fins a un 12%. Però en altres estudis, el yoga no va afectar els nivells de HDL i triglicèrids dels participants.
La durada d'aquests estudis va variar àmpliament, entre dos mesos i cinc anys, així com els tipus de ioga que practicaven els participants de l'estudi.
Aquests inclouen Sudarshan Kriya, que incorpora exercicis de respiració rítmica, i Hatha Yoga, que posa èmfasi en un estirament suau i meditació. El temps dedicat a fer aquests exercicis va des de 30 minuts fins a tres hores, fins a tres vegades per setmana.
Com redueix el colesterol iólic (i els triglicèrids)?
La manera en què el ioga funciona per reduir els nivells d'aquests greixos sanguinis és desconegut. Les teories sobre com això passa són:
- El ioga és eficaç en la reducció de l' estrès . La reducció de l'estrès pot ajudar a reduir els factors de risc de les malalties del cor, incloent el colesterol alt.
- En alguns dels estudis, la realització de ioga per al colesterol alt també va causar una modesta reducció de pes. La pèrdua de pes pot baixar els nivells de greix en la sang, de manera que la pèrdua de pes dels participants en l'estudi que practiquen ioga podria haver baixat també els nivells de colesterol i triglicèrid.
"He d'utilitzar Ioga per ajudar a controlar el meu colesterol?"
Primer, consideri si el ioga és un exercici saludable per a vostè. El ioga es considera una forma d'exercici de baix impacte, però encara és millor consultar amb el metge abans d'incorporar-lo al pla de reducció del colesterol. Això és especialment important si vostè té un estat de salut que pot limitar la seva mobilitat o si no ha estat fent exercici regularment.
Inferior: tot i la limitada quantitat d'estudis que s'han dut a terme, el ioga per al colesterol alt sembla prometedor. De fet, el ioga també pot ajudar a controlar altres malalties i condicions. Qualsevol forma de moviment compta quan es tracta de controlar el colesterol, de manera que si és apropiat per a vostè, el ioga pot ser una part eficaç del seu règim d'exercici.
Per obtenir més informació
Si esteu interessat a aprendre més sobre el ioga i les formes d'incloure'l en la rutina de l'exercici, podeu:
- Prengui una classe en una escola local o escola de ioga
- Consulta el teu club de salut o YMCA
- Utilitzeu un reproductor de DVD, mp3 o altres dispositius a casa
Addicionalment, Ann Pizer, un expert en ioga, ofereix una gran varietat de recursos que demostren una tècnica de ioga adequada i les maneres en què el ioga pot millorar la vostra salut.
> Fonts:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. L'estudi del perfil lipídic i les funcions pulmonars en els subjectes va participar en el yoga Sudarshan Kriya. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV i Dikshit N. Efecte de la meditació de Raja yoga sobre el perfil lipídic de les dones postmenopàusiques. Indian Physiol P Physacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Impacte positiu del ioga i Pranayam sobre l'obesitat, la hipertensió, el sucre en la sang i el colesterol: una avaluació pilot. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Una revisió dels programes de ioga per a quatre factors de risc > de > malaltia crònica. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > i > ioga en malalties cardiovasculars. Cardiologia en revisió 2005; 13: 155-162.