Eviteu els Flare-ups, Get Rest, Feel Refreshed
Quan es parla de la psoriasi, es posa molta atenció a través del dia amb una pell inflamada i amb picor . Però la nit també és un problema per a moltes persones amb psoriasi. De fet, per al 30% de les persones amb psoriasi que tenen una forma moderada o severa de la malaltia de la pell, l'hora d'anar a dormir pot ser rebuda amb cert temor.
El somni és un moment de poc autocontrol. Per tant, mentre pugui deixar de ratllar la pell durant les hores de vigília, pot inconscientment rastellar els pegats de la pell vermella mentre dorm. Com a resultat, vostè -com molts altres amb psoriasi- pot despertar-se amb taques de sang o taques blanques (escates de pell que han vessat) a les seves fulles.
Tanmateix, el que és pitjor és que els flare-ups poden derivar-se de ratllades nocturnes, que provoquen una resposta coneguda com el fenomen de Koebner, on la pell lesionada es transforma en parches de psoriasis. Els estudis mostren que això passa en qualsevol lloc de l'11% al 75% de les persones amb psoriasi. El fenomen Koebner es presenta en moltes formes de malaltia cutània , inclosa la psoriasi.
I hi ha més. "No dormir prou acumulant estrès, que és un factor de psoriasi perquè el nostre cos es repara quan dormim", diu el dermatòleg Doris J. Day, professor clínic assistent de dermatologia al New York University Medical Center.
"El somni és tan important i tan poc respectat".
En altres paraules, diu Day, es pot desenvolupar un cicle viciós per als que pateixen psoriasi que estan privats de son. L'estrès que resulta pot ser un desencadenant important de les flares de la psoriasi , i la pròpia condició empitjorada pot provocar més dificultats del son i, per tant, encara més estrès.
Com dormir bé amb la psoriasi
Si vostè té psoriasi i està experimentant problemes per dormir, aquests sis passos poden ajudar.
1) Poseu els guants de cotó al llit
Els mitjons a les mans funcionaran igual de bé. "[Utilitzeu] el que posi tanta distància entre les ungles i la psoriasi com sigui possible", informa el dia.
2) Mantenir els teus pitjors pedaços coberts
Recobrir les zones amb una crema hidratant rica i tapar-les en un embolcall de plàstic no només evita que es rasqui, sinó que també pot ajudar a eliminar les escates de psoriasi durant el bany al matí següent, ja que la pell serà més suau.
3) Prendre antihistamínics
Els pacients amb psoriasi poden experimentar un gran alleugeriment contra els antihistamínics. Alguns antihistamínics també tenen un efecte sedant que ajuda a dormir. Encara que no és una bona idea confiar en aquests medicaments, una antihistamínica ocasional presa de nit durant els brots de psoriasis dolents és perfectament acceptable, diu Day. Per descomptat, parleu amb el vostre metge abans de provar-ho.
4) Eviteu l'alcohol abans de dormir
El consum d'alcohol intens és un desencadenant de psoriasi, i el consum de beure sovint condueix a la vigília durant la nit.
5) Eviteu la cafeïna
La cafeïna es pot trobar en xocolata i cua, així com cafè i te. Els seus efectes estimulants poden mantenir-se al dia.
6) Estableix un llit normal i un temps d'estela
Aquest senzill pas, que sovint es suggereix com una manera de millorar el somni en general, ajuda al teu cos a aprendre què esperar, independentment dels altres símptomes que tractes.
Fonts:
Centre de trastorns del son: higiene del son: suggeriments útils per ajudar-vos a dormir. Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. 2 de novembre de 2007. Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. El fenomen isomorf de Koebner. Indian Journal of Dermatology, Venereology, and Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.