Consells per ajudar els afligits a fer front a la temporada nadalenca
La temporada de Nadal pot resultar particularment difícil per a algú que dol la mort d'un ésser estimat. No només són les vistes, els sons i les olors de les vacances que ens envolten i gairebé impossibles d'evitar, però les tradicions, rituals i trobades que sovint associem a la temporada de vacances també solen emfatitzar el fet que un estimat membre de la família o amic és ja no amb nosaltres, que componen els nostres sentiments de pèrdua.
Aquest article ofereix cinc consells que us ajudaran a fer front a la temporada de vacances nadalenca si estàs lamentant la mort d'un ésser estimat.
Doneu-vos el regal del permís
La pressió que senten els dolents d'actuar d'una manera determinada quan el dol per una mort afegeix una càrrega desafortunada i innecessària a aquells que lamenten una pèrdua en qualsevol moment, però això és especialment cert durant la temporada nadalenca. L'alegria i la rialla associades a aquestes festes poden generar una sensació que la tristesa i el plor estan fora de lloc i poden fer malbé les vacances per als altres.
Si us trobeu aquesta temporada de Nadal sentint que haureu d'ocultar les vostres llàgrimes o fer-vos una cara valenta (o, al revés, no riure ni gaudir-ne de tant en tant), llavors heu de donar-vos el regal del permís, és a dir, dir-vos a si mateix que és Estàs bé per afligir a la teva manera . Malgrat les pressions de la societat, reals o imaginàries, o la percepció errònia que les persones segueixen les mateixes etapes del dolor , simplement no hi ha manera correcta de plorar la pèrdua d'un ésser estimat.
I igual que la mort mai no pren unes vacances, tampoc no fa pena, així que hauríeu de fer tot el que necessiteu per fer front.
Practica l'amor propi
El dolor és un treball dur i no només reparteix emocionals els que lamenten una mort, sinó també un físic. Sovint, la sensació de malestar esgotada a causa dels mals hàbits alimentaris, la manca d'exercici i / o el somni insuficient.
Desafortunadament i una mica irònic, la diversió de vacances sovint provoca aquests mateixos problemes per a persones que no estan afligit per la mort, el que significa que el Nadal pot agreujar aquests efectes en els afligits.
Si això us ho descriu, practiqueu un amor propi durant les vacances atent a les vostres necessitats físiques . Si teniu previst assistir a una festa, informeu-vos a l'amfitrió o a la vostra amfitriona abans d'hora perquè us deixeu abans si us sentiu cansat i necessiti dormir (i assegureu-vos de conduir per separat perquè pugueu marxar sempre que ho desitgeu). En lloc d'anar al bressol al bufet de vacances, practiqueu aquestes sis maneres de menjar sa durant les vacances. I fins i tot l'exercici moderat l'ajudarà a dormir millor i reduirà el nivell d'estrès, així que assegureu-vos de portar el vostre gos a passejar o demanar-li a un amic que passeja amb vostè al parc o un centre comercial local.
Confronteu la vostra por
De manera semblant a l'acció de gràcies, solem associar les vacances de Nadal amb records feliços dels familiars i amics i les moltes tradicions que envolten les nostres festes de temporada particulars. Desafortunadament, després de la mort d'un ésser estimat, aquests mateixos rituals i tradicions poden convertir-se en una font de dolor per als afligits. Allà on una vegada que decorava un arbre de Nadal era una activitat familiar i acollidora, per exemple, aquesta senzilla caixa d'adorns ara es pot convertir en una mina de la pena que desencadena ones de tristesa i llàgrimes a mesura que els records inunden les nostres ments i cors.
Si estàs preocupat o té por que no podreu "oblidar" el vostre estimat pare durant les vacances, haureu d'entendre que no podeu i ni tan sols intentar-ho. En lloc de deixar la por de començar a recordar el vostre ésser estimat i sentir-se trist dictar les vostres vacances, podeu empènyer-vos incorporant el vostre record als vostres plans de vacances nadalencs . Per exemple, pengeu un adorn únic, ja sigui existent o nou que compreu o faci, el que millor us recordi al vostre ésser estimat en un lloc d'honor en el vostre arbre de Nadal, o col·loqueu la vostra fotografia favorita del vostre ésser estimat i una espelma encès en un lloc tranquil que significa la seva presència al cor durant les vacances.
Fer accions deliberadament com aquestes ens ajuda a afrontar els nostres temors, pot demostrar-se notablement catàrtica i ens ajuda a trobar moments de confort i fins i tot alegria durant la temporada de Nadal.
Finalitza la conspiració del silenci
Després de la mort d'un ésser estimat, els nostres amics, familiars, companys de feina i d'altres sovint lluiten amb la millor manera de consolar i consolar als afligits. Atentament esperant que ens sentim millor durant el nostre temps de dolor, els que ens envolten també temen fer o dir alguna cosa que ens farà plorar o provocar tristos records del nostre estimat ésser estimat. El resultat net sovint crea una "conspiració de silenci" en què ningú no menciona ni utilitza el nom del difunt que ens envolta, gairebé com si mai no existís, el que pot agreujar el nostre dolor.
Si sentiu que això podria passar en els vostres cercles socials, us heu d'ajudar no només els vostres coneguts sinó també vosaltres mateixos, dient-los als vostres que està bé compartir les memòries del difunt i utilitzar el seu nom de manera oberta durant les vacances de Nadal , si desitjat. Un cop donat permís per ajudar-los a superar la seva incomoditat social, la majoria de la gent compartirà fàcilment les històries personals i els records del vostre ésser estimat. Fent-ho no només reconeix les qualitats meravelloses especials de la vostra estimada, sinó que també reforça que no estàs sol en la teva pena i que els qui t'envolten t'ocupen.
Accepta la teva realitat
Com es va assenyalar anteriorment, el dolor experimentat després de la mort d'un ésser estimat genera efectes físics, emocionals i mentals reals sobre nosaltres que no haurien de ser ignorats. El que això vol dir és que, a mesura que avancis pel teu viatge de dolor, és probable que descobreixi moments durant la temporada de vacances quan us falti de la vostra energia habitual i / o el vostre gaudi típic de les tradicions de Yuletide, entre altres coses. En altres paraules, no sou el vostre "normal" ara mateix.
Per tant, haureu de determinar i conèixer els vostres límits abans de temps . Per exemple, si la idea de lluitar contra centres comercials i grans magatzems per adquirir regals de Nadal se sent aclaparadora aquest any, consideri comprar aquests regals en línia. Si viatgeu tradicionalment per la ciutat o per tot el país per passar el Nadal amb familiars o amics, però no creieu que estigueu al corrent en aquest moment, és totalment acceptable dir-ho i fer que altres plans siguin més d'acord amb el vostre estat d'ànim i nivell d'energia. I si voleu limitar les vostres activitats socials aquesta temporada de Nadal simplement perquè us agradaria estar sol, llavors sabeu que això és completament normal. Qualsevol que realment t'estimi i sap el dolor que estàs tractant segurament entendràs.
Articles relacionats
• Quan els dies festius es danyen
• Deixar anar de dolor
• Com sobreviure el dolor del dia d'acció de gràcies
• Com sobreviure al dolor del dia de Sant Valentí