Posi aquests consells per utilitzar durant el proper viatge per carretera
Segons un estudi de l'Administració Nacional de Seguretat del trànsit a la carretera nacional, el maneig de conducció va ser responsable de 72.000 accidents, 44.000 ferits i 800 morts el 2013. Altres investigacions afirmen que aquestes xifres són realment subestimades i suggereix que cada any es produeixen fins a 6.000 accidents mortals. .
La manca de son pot afectar seriosament el temps de reacció, el judici i la capacitat de concentració, que poden ser especialment perillosos si condueix.
Ja sigui que estigui a punt d'embarcar-se en un llarg recorregut per carretera o no, haureu de llegir aquests consells sobre com evitar la conducció somnolent.
Com evitar dormir mentre conduïu
Si ets com moltes altres persones, la primera parada una vegada que has començat el cotxe és per al cafè. Tot i que la cafeïna, les begudes energètiques i altres trucs poden reactivar-lo temporalment , no són fiables i no funcionen durant llargs períodes de temps.
La millor solució per a la fatiga de la unitat és no estar cansat en primer lloc. Aquests són alguns consells per assegurar-vos que estigueu alerta durant un llarg recorregut:
- Sense deute del son. En preparació per a un llarg recorregut, assegureu-vos que heu tingut diverses nits de 7 a 9 hores de durada seguides. Se sentirà renovat i llest per anar.
- Prengui pauses. És possible que tingueu la temptació d'evitar fer pauses per arribar a la vostra destinació al més aviat possible, però els descansos us permetran sortir del cotxe, moure's i estirar-se. Pla de pauses per menjar i despertar. És possible que fins i tot es pugui esprémer en una ràpida migdiada de 20 minuts .
- Arriba a mitjanit. El temps entre la mitjanit i la matinada és quan el nostre cos vol dormir, el que és el moment més perillós de conduir. Si no podeu evitar conduir de nit, almenys intenteu dividir el viatge en dues potes i passar una nit en un hotel.
- Fer torns. Si viatja amb altres persones, hauríeu de girar el temps just darrere del volant. Això us donarà temps per relaxar-vos i agafar alguns Zs.
- Conegui els senyals d'advertència. Si no recordeu els últims moments de la conducció, bosteguen constantment o no poden mantenir els ulls enfocats, ni deixeu la roda cap a una altra persona ni arrosseguen una migdiada.
Què no fer?
Molta gent pensa que obrir la finestra, generar música forta o parlar per telèfon els ajuda a mantenir-se desperts i evitar la somnolència. Encara que puguin sentir-se "treballant", en realitat són bastant perillosos perquè el distreguen de la conducció, que controla el 100% de la vostra atenció. Aquests "trucs" també us proporcionen una falsa sensació de seguretat que us fa sentir que estàs de benestar quan realment hauríeu de parar.
No confieu en trucs per fer-vos un viatge per carretera. Compartiu els drets de conduir amb una altra persona o, si esteu volant en solitari, retirar i fer una migdiada ràpida.
Vegeu també
Fonts:
Instituts Nacionals de Salut; Institut Nacional del Cor, Pulmó i Sang. La teva Guia per a un somni saludable . NIH Publicació Núm. 06-5271.
http://www.cdc.gov/features/dsdrowsydriving/
> http://www.nhtsa.gov/Driving+Safety/Drowsy+Driving