Set passos per a una acció d'Acció de Gràcies saludable per al cor
Es pregunta com preparar un baix nivell de colesterol, d' acció de gràcies per al cor ? La clau de l'èxit és planificar amb anticipació modificacions simples. Seguiu aquests set consells útils per a un deliciós i saludable àpat de salut que vostè i la seva família us encantaran.
Planificar endavant
Busqueu receptes amb baix contingut de colesterol i baix contingut en greix. Si els clients porten plats, demaneu que segueixin directrius saludables al cor als aliments que preparen o adquireixen.
Aprofiteu la vostra cuina amb ingredients com ara productes lactis baixos en greixos i greixos, substitut d'ou, esprai de cuina sense greix, sopes sense greixos i farina de blat sencer per a la cuina de vacances amb baix contingut en colesterol.
Comenceu amb Superfoods
Planifiqui incloure un munt de superaliments de baix contingut en colesterol al menú de sopars d'acció de gràcies.
L'esdeveniment principal
Quan es tracta de gall d'indi, planifiqueu el sabor amb una fregada d'herbes fantàstica que no pas la mantega. Trieu la carn lleugera sobre la carn fosca, apunta a una porció de 4 unces, i recordeu treure la pell.
Mira les teves porcions
L'Associació Americana del Cor recomana no més de 200 mg diaris de colesterol dietètic per a persones amb colesterol elevat o tractats amb colesterol elevat. Una tassa de gall d'indi rostit té 105 mg de colesterol dietètic, de manera que carregueu els costats de "verdura" per mantenir la ingesta de colesterol baixa.
Els costats vegetals són plats com ara mongetes saltejades o mongetes verdes rematades amb ametlles torrades i un toc de llimona, i no una cassola verda tradicional feta amb formatge ple i llet.
Beure
Limiteu l'alcohol i mantingueu-vos ocupat prenent líquids lliures de calories com l'aigua, el seltzer i el te gelat de dieta. Això us ajudarà a evitar-vos menjar en excés. Necessites alguna varietat? Tira les baies, el meló o el cogombre en un gerro amb gel per fer el teu propi saborós aroma amb gust.
Smart Seconds
Si heu netejat la planxa i busca segons, comença amb segons d'amanida o d'hortalisses abans de netejar papes o carn.
Entretenir
Recordeu que el menjar només forma part de Thanksgiving! Centrar-se a gaudir de l'empresa dels vostres amics i familiars us pot ajudar a resistir la necessitat de menjar en excés. Planifiqui jugar jocs familiars o reunir a la banda per jugar un partit de futbol o caminar.
Gaudeix del teu colesterol baix Acció de gràcies!