Mentre estiguessis assegut a la sauna podríeu sentir tranquil·litat i relaxació, sovint m'he preguntat si aquell calor tèrmic o sec era realment saludable. "Les toxines de sudoració" semblaven una ciència popular, i el risc de sobreescalfament i deshidratació no cancel·laria cap benefici físic o meditativo?
Resulta que probablement no hagués de preocupar-se. Un estudi del 2015 dels homes finlandesos més antics va trobar que el risc de mort i mortalitat cardiovascular per qualsevol causa va ser significativament menor entre els subjectes que freqüentaven el temps en una sauna calenta.
A més, el risc de mort es va reduir encara més amb sessions de sauna més llargues.
Hàbits de la sauna a Finlàndia
Publicat a la revista Journal of the American Medical Association (JAMA) , l'estudi descriu l'ús típic de la sauna per part dels adults finlandesos: una sessió setmanal en una sala de sauna seca i calenta amb una temperatura entre 77 ° C i 80 ° C (170 ° F -176 ° F). Mentre que l'aigua ocasionalment es tira a les roques calentes per generar vapor, l'habitació no sol ser humida.
Qui va ser estudiat
Un grup de 2.315 homes de mitjana edat de l'est de Finlàndia va ser qüestionat sobre hàbits de vida com fumar, activitat física, medicaments utilitzats i malalties, juntament amb l'ús de la sauna, i la seva pressió arterial, colesterol i altres factors de risc de malaltia cardíaca (com el cos índex de massa o IMC). Tota la part de l'estudi de factors de risc de la malaltia isquèmica finlandesa de Kuopio finlandès, els homes tenien entre 42 i 60 anys d'edat a l'inici de l'estudi, amb una edat mitjana de 53 anys.
De mitjana, els homes es classificarien com a sobrepès, amb un IMC de 26.9. Les primeres mesures es van produir en la dècada dels vuitanta, i els homes van ser seguits durant un període de seguiment d'uns 21 anys.
Els homes es van dividir en diferents grups segons la freqüència amb què es feia servir una sauna: una vegada, 2-3 vegades o 4-7 vegades per setmana.
També es van ordenar segons la durada de la sessió típica de "bany" de la sauna: menys d'11 minuts, 11-19 minuts i més de 19 minuts.
Més temps a la sauna, millor salut cardíaca?
Després d'una mitjana de dues dècades, es va recuperar l'estat de salut dels homes amb registres mèdics. Al final de l'estudi, al voltant del 40% dels participants (929 dels 2.315 originals) havien mort, el 95% (878) dels que provenien d'esdeveniments cardíacs. Els investigadors van descobrir que com més alta sigui la freqüència de bany de la sauna, menor serà el risc de mort cardíaca sobtada , malaltia cardiovascular fatal i mortalitat per tot motiu (és a dir, mort per qualsevol causa). En comparació amb tenir només una sessió de sauna en una setmana, els homes eren un 31% menys propensos a morir de qualsevol causa amb 2-3 sessions, i un 39% menys de morir de qualsevol causa amb 4-7 sessions setmanals de sauna.
La durada també va marcar una diferència positiva. En comparació amb tenir sessions curtes (menys d'11 minuts), els homes que van passar entre 11 i 19 minuts a la sauna tenien un 7% menys de risc de mort cardíaca sobtada. Per a aquells amb saunes fins i tot més llargues: 19 minuts o més, es va trobar que el risc de mort cardíaca sobtada era molt menor (un 52% de menor risc) en comparació amb els homes que només tenien sessions curtes.
Per què la Sauna seria saludable per al cor?
Els investigadors, de la Universitat de Finlàndia oriental, la Universitat d'Emory i altres llocs, apunten a estudis previs que suggereixen que l'augment de la freqüència cardíaca desencadenat en una sauna calenta pot simular els beneficis cardiovasculars de l'exercici físic , com ara la reducció de la pressió arterial i el rendiment cardíac millorat. Els científics també citen proves més antigues que l'ús de la sauna millora la capacitat pulmonar.
Riscos de l'hora de gastar a la sauna
Tot i que les valoracions d'ingesta inicial d'aquests homes van incloure diverses mesures objectives com la pressió arterial i l'anàlisi de mostres de sang, els investigadors no van obtenir informació actualitzada sobre els hàbits habituals de la sauna durant els 20 anys de seguiment i no van poder verificar si l'hàbit inicial continuat de forma uniforme durant aquest període de temps.
A més, els homes van ser reunits d'una comunitat acostumada a l'ús regular de la sauna seca, i els científics adverteixen que les sales de vapor, banyeres d'aigua calenta i saunes a menys temperatures no ofereixen els mateixos beneficis aparents. Les persones amb pressió arterial baixa haurien de tenir en compte que la disminució de la pressió arterial es produeix immediatament després d'una sessió de sauna. Finalment, l'ús d'alcohol s'ha relacionat amb la mort sobtada dins de les 24 hores de l'ús d'una sauna.
Els autors també suggereixen una investigació futura sobre els riscos o beneficis de l'ús de la sauna per a dones grans, juntament amb la investigació sobre la font dels canvis positius del cor en un ambient de sauna.
Linia inferior
Si estàs assegut en un ambient calent durant un període de temps, et faus incòmode, ometeu la sauna. Si, d'altra banda, trobeu la pau i la relaxació dins d'aquestes parets de fusta, gaudeix de la consciència i els possibles beneficis cardíacs que poden oferir.
Fonts:
Tanjanlina Laukkanen, Hassan Khan, Francesco Zaccardi, Jari A Laukkanen. "Associació entre el bany de la sauna i els episodis de mortalitat cardiovascular i causant mortal". Jama Intern Med Publicat en línia el 16 de febrer de 2015. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8187.