Centrar-se en els aliments, el son i l'exercici
Estar saludable significa que té hàbits saludables. Llavors, com menja sa amb al·lèrgia alimentària? Menjar sa amb al·lèrgies alimentàries no és l'únic que us ajudarà a estar sa. Altres hàbits d'estil de vida , que es conreen amb el temps i amb un compromís amb la salut a llarg termini, l'ajudaran en el camí cap a una vida sana. És possible que us sorprengueu de trobar que els hàbits saludables no només inclouen opcions d'alimentació, sinó també altres opcions de vida.
Aquí teniu la llista de 9 hàbits saludables que us ajudaran a estar sans, fins i tot amb al·lèrgia alimentària:
Healthy Habit # 1: Trieu aliments rics en nutrients.
Més sovint que no, seleccioneu fruites, verdures, grans sencers, lactis baixos en greixos i aliments proteics magra. Empaqueten una molla de nutrició en una quantitat baixa o moderada de calories. A causa d'això, aquests aliments es consideren rics en nutrients. Si bé podeu trobar aquests aliments a tot arreu, optar per ells no sempre és fàcil.
Healthy Habit # 2: eviteu la trampa de menjar ferralla massa.
Fàcil, ràpid, saborós i mínim esforç és temptador, però hauríeu de saber com fregar el menjar ferralla. Per què? Atès que els aliments ferralla poden ser pobres en nutrients, oferint moltes calories amb pocs nutrients. Fins i tot amb un dia indulgent, o un nen que es troba en una etapa de desenvolupament que promou l'alimentació esquinçada , tornar a fer el camí amb una dieta nutritiva ha de ser una prioritat important per a la persona amb al·lèrgia alimentària.
Healthy Habit # 3: Centrar-se en la fibra.
Comprendre el paper de la fibra, que ajuda amb el control de la gana i redueix el risc de malalties cròniques com cardiopaties, càncer o diabetis.
Un pla de dieta que inclogui la fibra serà ple de fruites, verdures i cereals integrals. Això us ajudarà a regular la vostra gana (llegir: evitar menjar en excés) i configurar-vos durant tota la vida útil.
Healthy Habit # 4: guarda la varietat de menjar que ve.
No mengi els mateixos aliments dia a dia. Gireu diferents fruites i verdures en els vostres àpats i aperitius, i voleu fer-ho amb tots els grups d'aliments.
La varietat és l'espècia de vida, després de tot, ajudant a mantenir la ingesta de nutrients i la salut en general una prioritat.
Healthy Habit # 5: Exercita la majoria dels dies.
Ja sigui caminant, ioga, córrer, nedar o colpejar al gimnàs, esbrinar com treballar en l'exercici rutinari. Segons les recomanacions per als adults dels Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC), els adults necessiten 2 1/2 hores cada setmana d'exercici de moderada intensitat (caminada a pas) i haurien de fer exercicis de reforç muscular 2 o més dies per setmana. Aquestes recomanacions prenen una varietat de formes, totes orientades a complir els requisits mínims d'exercici per millorar la salut. Els nens necessiten una hora d'activitat física cada dia. L'exercici l'ajudarà a sentir-se energitzat i estar més motivat per prendre decisions saludables.
Healthy Habit # 6: aconseguiu un somni adequat.
Independentment de l'edat, tothom necessita una quantitat de somni desitjable cada nit. El somni promou el creixement dels nens i la bona salut en general en adults. Segons la National Sleep Foundation, els nens petits haurien d'obtenir 12-14 hores de son per nit; els nens en edat preescolar entre 3-5 anys haurien d'obtenir 11-13 hores; per a nens de 6 a 12 anys, apunta 10-11 hores per nit; per als adolescents de 13 anys o més, un mínim de 7-8 hores; i per a adults, un mínim de 6 hores.
Healthy Habit # 7: Menjar aliments que ajuden a preservar un sistema immunitari saludable.
Els aliments que són rics en vitamines A, C i E poden fomentar una immunitat saludable, que és important per a tots els al·lèrgics alimentaris, però especialment per a aquells que encara estan creixent i aquells que tenen múltiples al·lèrgies alimentàries. Intenta capturar aquests nutrients en el seu diari dieta. Les fonts de vitamina A inclouen verdures i productes lactis. Els aliments cítrics i el 100% de suc són bones fonts de vitamina C, i la vitamina E es pot trobar en olis, fruits secs, llavors i peixos.
Healthy Habit # 8: Cobriu els nutrients "en risc" com el calci, la vitamina D, el ferro, el zinc i el DHA.
Tenir al·lèrgia alimentària significa renunciar a determinats aliments, sovint això pot significar un grup alimentari complet, com en el cas dels productes lactis.
Cal saber esquivar les possibles deficiències que això pot ocasionar si trobeu substituts saludables i realistes per als vostres al·lergens. Per exemple, si vostè té al·lèrgia a la llet, incorpori una alternativa de llet no lletera per acomodar els nutrients "de risc" de calci i vitamina D.
Healthy Habit # 9: realitzeu substitucions al·lergògenes intel·ligents .
Per descomptat, podeu obtenir productes sense gluten al mercat, però per estar sans necessitareu trobar productes fortificats sense gluten o optar per grans alternatius que continguin fibra. Per què? En el cas dels productes sense gluten, els nutrients clau com les vitamines del grup B i la fibra no es poden tornar a afegir al producte després del processament. Aneu més enllà per assegurar-vos que els substituts dels aliments estiguin previstos tenint en compte la nutrició.
Recursos
National Sleep Foundation
Centres per al control i la prevenció de malalties: pautes d'exercici
2010 Pautes dietètiques per als nord-americans