9 coses que fan pitjor el dolor crònic

Sortir de mals hàbits podria ajudar a alleujar els símptomes

Si canvieu alguns aspectes simples del vostre estil de vida, podeu controlar millor el vostre dolor crònic i, de fet, reduir el dolor que experimenta. De fet, és probable que us sorprengueu si feu un cop d'ull a aquestes nou coses que poden fer que el vostre dolor sigui pitjor i que trobeu a la vostra vida una vida millorable.

Si vols tenir menys dolor demà que avui, i la setmana que ve d'aquesta setmana, val la pena mirar de prop el que pots fer per canviar la teva vida i desfer-te del dolor.

1 -

Fumar

No hi ha dubte, els estudis ens diuen que el tabaquisme empitjora el dolor crònic . I no només fa que el dolor ja tingui més intensitat, sinó que és més probable que desenvolupi dolor crònic en primer lloc. Les persones que fumen tenen gairebé tres vegades més probabilitats de desenvolupar dolor d'esquena crònic, i també s'associa amb molts altres tipus de dolor.

El consum de tabac i nicotina disminueix la quantitat d'oxigen que arriba als músculs: l'oxigen que es requereix per a un ús muscular eficaç. Alguna vegada has intentat anar tot el dia sense menjar? Bé, això és el que poden sentir els músculs quan fumen. El fumar també pot causar fatiga i trastorns pulmonars, i pot fer que el cos es recuperi més. És millor per al seu cos si deixa de fumar, especialment si té dolor crònic.

Si fumeu, obriu la caixa d'eines de deixar de fumar avui mateix.

2 -

Ser una patata de couch

Un estil de vida sedentari pot conduir a la síndrome de desús muscular . En altres paraules, utilitzeu-lo o perdeu-lo. Amb el temps, els músculs que a penes s'utilitzen perden la seva força i resistència. Els músculs febles són molt menys eficients, és a dir, requereix més treball per fer tasques senzilles, com ara fer-se una dutxa.

No només els músculs febles condueixen a músculs més febles, però els músculs febles poden provocar caigudes. I les caigudes poden provocar més dolor i menys moviment, i ... Tens la foto. Hi ha centenars d'estudis que augmenten els beneficis de reducció del dolor fins i tot en petits increments d'exercicis. Fins i tot si comença molt petit, comença en algun lloc.

Podeu evitar la síndrome de desús mitjançant l'aprenentatge d'exercicis segurs i efectius per a la vostra condició. Fes un cop d'ull a aquestes formes de superar un estil de vida sedentari que pots començar avui.

3 -

Destacant

L'estrès augmenta la freqüència cardíaca, la qual cosa fa que respireu més ràpidament i estreny els músculs. A més d'això, l'estrès pot causar agitació i ansietat, que se sap que intensifica els sentiments de dolor. Tècniques de pràctica que us ajuden a calmar-vos, com ara la respiració profunda i la relaxació . Si podeu reduir l'estrès, podeu reduir el dolor excessiu.

Tanmateix, no es tracta només de l'aspecte emocional de l'estrès, cosa que augmenta el dolor. L'estrès allibera hormones d'estrès com la cortisona, que al seu torn causa inflamació i sí, més dolor.

Comença a aprendre sobre la gestió de l'estrès avui, però no et posis tensions. En realitat hi ha moltes formes divertides i divertides per reduir l'estrès a la vostra vida.

4 -

Centrant-se en el vostre dolor

El cervell només pot centrar-se tant en un moment. Alguna vegada has oblidat que tenies un mal de cap perquè estàs ocupat? Si torneu a cridar l'atenció en altres llocs, disminueix la quantitat d'energia que el cervell pot gastar amb el vostre dolor. Permeteu que una altra cosa passi al centre i pugueu reduir la vostra experiència de dolor. D'altra banda, donar-li molta atenció us vol dir que tot queda bloquejat.

Si us trobeu centrat en el vostre dolor, no sempre funciona per simplement dir-vos que no ho pensareu. Som humans, i dient que no pensem en alguna cosa sovint ens fa centrar-nos en això encara més. La propera vegada que us agafeu enfocant-vos en el vostre dolor, proveu una d'aquestes tècniques de distracció per ajudar-vos a controlar el vostre dolor.

5 -

No és compatible amb Meds del dolor

El metge li prescriu medicaments per al dolor per un motiu: disminuir la seva experiència de dolor. Malgrat això, és possible que tingueu por de l'addicció o, fins i tot, de fracassar una prova de drogues. És possible que no us agradi els efectes secundaris de la vostra medicació. Potser només voleu desintoxicar el vostre sistema.

Aquestes preocupacions són perfectament normals, però consideren això: deixar de fumar el medicament per al dolor pot provocar problemes pitjors, especialment si està prenent opioides o anti convulsants . Si esteu interessats a seguir estratègies de tractament alternatives, inclogui primer el vostre metge.

6 -

Evitar el vostre metge.

El vostre metge només hauria de suposar que encara té dolor i tot és un statu quo, oi? Mal. Cada dia, els avenços en la investigació augmenten el nostre coneixement sobre trastorns i medicaments. El vostre metge és el vostre recurs número u. No només pot avaluar com s'està progressant, però sap si hi ha alguna cosa disponible recentment que pot ser millor per a la vostra condició. No ha de veure el metge cada setmana, però assegureu-vos d'organitzar visites rutinàries per discutir el vostre cas. Només podeu aprendre alguna cosa nova.

7 -

Menjar menjar ferralla.

El sucre refinat i els greixos saturats saben molt bé, però no donen al cos el combustible que necessita per operar de manera eficient. Recordeu que els músculs eficients utilitzen menys energia, estalviant-vos l'esforç amb cada moviment. Estem començant a comprendre l'important de la bona nutrició en el dolor crònic, però hem après fins ara que alguns metges del dolor creuen que una bona nutrició pot ser un dels millors enfocaments per a la gestió del dolor crònic. Sabíem que el menjar ferralla produeix inflamació, el que ara es genera la "dieta d'inflamació" i que les fruites i verdures solen fer el contrari. Però, realment, necessitem una gran quantitat d'estudis per explicar-nos-ho?

Podem odiar-ho, però la majoria de nosaltres ens sentim millor quan mengem les verdures i bevem més aigua. Potser és el moment de deixar aquest donut i cafè i començar el dia amb cert cereal integral o iogurt ric en proteïnes. No estic segur d'on començar? Parli amb el seu metge o consulteu un dietista

8 -

Beure alcohol

L'alcohol no només disminueix la velocitat de transmissió d'alguns tipus d'impulsos nerviosos en el cervell, sinó que també pot interactuar de forma nociva amb els medicaments. Crea-ho o no, això inclou analgèsics de venda lliure. Els bevedors moderats i pesats també tenen un major risc de patir malaltia cardíaca i pulmonar. Si tens dolor crònic, és millor deixar l'ampolla sol.

9 -

Improvisant-ho

Endevinar les coses els dies en què se sent bé pot tenir conseqüències desastroses. Tot i que pot ser molt temptador per fer front a la vostra llista completa de tasques pendents en un dia en què pràcticament no té dolor, podeu tornar-vos a establir durant diversos dies a mesura que es recuperi. És millor mantenir un nivell constant d'activitat dia a dia, un que sabeu que el vostre cos pot manejar.

Aquest consell final sobre què evitar per no empitjorar el dolor pot ser el més difícil de seguir. Quan tingueu un dia en què us sentiu bé, podeu intentar frenar frenèticament, pensant que se't sentirà millor si ho fas. Tot i que és temptador, et passa bé.

Moltes persones consideren útil conservar un diari de dolor . Pot ser difícil veure els efectes de l'exageració, especialment si el dolor es empitjora uns quants dies o una setmana després. Mitjançant el registre dels seus símptomes, moltes de les coses que fan que el vostre dolor sigui pitjor o millor que el dolor, es farà molt més clar.

_Fonts:

_{Vierola, A., Suominen, A., Lindi, V. et al. Associacions de comportament sedentari, activitat física, aptitud cardiorespiratòria i contingut de greix corporal amb dolor en els nens: estudi de l'activitat física i la nutrició en nens. The Journal of Pain . 2016. 17 (7): 845-53.}

_{Tick, H. Nutrició i dolor. Clíniques de Medicina Física i Rehabilitació d'Amèrica del Nord . 2015. 26 (2): 309-20.}