De vegades, simplement vol tractar el mal de cap de forma natural, sense l'ús de pastilles. Això és comprensible i un enfocament raonable: començar amb remeis casolans fàcils i anar des d'allà.
Participa en una activitat relaxant
L'estrès és un culpable comú per als mals de cap i les migranyes i també pot ser un activador per a la transformació de mals de cap ocasionals a mals de cap crònics.
Intenta relaxar-se, sigui quina sigui la vostra presència, com ara prendre una migdiada o descansar en una habitació fosca i tranquil·la, meditar, fer ioga, fer que la teva parella li faci un fregar a l'esquena o prendre un bany calent. Intenta evitar l'estimulació electrònica, com ara la televisió o l'ordinador (feu que el cervell es trenqui).
Si considera que té molta tensió o contracció muscular i que la relaxació facilita els mals de cap, potser voldreu considerar l'aprenentatge de relaxació muscular progressiva (PMR) per reduir els mals de cap en el futur. La PMR és una tècnica en què una persona conscientment adquireix i relaxa els músculs a través del cos d'una manera sistemàtica.
Destina l'àrea del dolor
Mentre que les maniobres de mitigació d'autoestudi, com ara fer massatges als seus temples per a un mal de cap de tensió , no han estat tan beneficioses per aturar un mal de cap, són inofensius. A més, per a moltes persones, aquestes maniobres poden alleujar el dolor temporalment fins que s'inicia un altre remei casolà o una medicació sense receta.
Intenteu aquestes estratègies orientades a l'àrea del dolor del cap:
- Col·loqueu un paquet de gel o beguda freda al cuir cabellut, al temple o al coll
- Comprimiu o apliqueu pressió a la zona de dolor afectada amb el dit o l'objecte
- Demaneu a la vostra parella un massatge del cuir cabellut i del coll
Menja un berenar saludable
L'alimentació compleix un paper complex en la salut del mal de cap.
Omplir els menjars i menjar menjars rics en malalties que provoquen mal de cap pot provocar un mal de cap. No beure prou aigua, beure alcohol o saltar el cafè del matí també pot provocar mals de cap. Si sospiteu d'un dolor de cap de retirada de cafeïna, una tassa de cafè hauria de facilitar el mal de cap en una hora, encara que a la llarga, eliminar o limitar la ingesta de cafeïna és la millor per a la salut del mal de cap. Si no esteu segur de quins d'aquests factors alimentaris tenen un paper important, no us preocupeu. Intenta fer un aperitiu saludable com una barra de proteïnes o una granola i un got d'aigua d'alçada. No pot fer mal i només podria fer-te sentir millor.
Proveu un exercici d'efecte de llum
Mantenir-se en forma a l'exercici diari és una manera saludable de fer front i, possiblement, reduir els seus mals de cap. Encara que aneu a córrer a la cinta de córrer, probablement no us facilitarà el vostre mal de cap agut, dedicar-vos a una forma relaxant d'exercici com el ioga o un llarg recorregut. Els exercicis d'estirament i exercici muscular i altres tècniques de fisioteràpia també poden ser beneficiosos a la llarga per als seus mals de cap. Això és especialment cert si els seus mals de cap estan associats amb tensió muscular o amb altres problemes al coll, com en un mal de cap cervicogènic .
Una paraula de
És un enfocament raonable de provar un remei casolà per alleujar el mal de cap abans d'anar a la ruta de medicació.
Com a bonificació addicional, un remei casolà que facilita el mal de cap pot proporcionar una pista sobre el que va provocar el mal de cap en primer lloc.
Fonts:
Anderson RE & Sensical C. Una comparació del tractament osteopàtic seleccionat i la relaxació dels mals de cap tipus de tensió. Cefalea 2006; 46 (8): 1273-80.
Chaibi A, Tuchin PJ i Russell MB. Teràpies manuals per a la migranya: una revisió sistemàtica. Dolor de mal de cap J. Abril de 2011; 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez A et al. Exercici terapèutic com a tractament de cefalees de migranya i de tensió: una revisió sistemàtica dels assaigs clínics aleatoritzats. Rev Neurol. 2013 nov 16; 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Comprensió de l'estrès psicològic, els seus processos biològics i l'impacte en el mal de cap primari. Cefalea. 2006; 46 (9): 1377-1386.
P. P. Cefalees cervicogèniques: un enfocament dirigit per l'evidència de la gestió clínica. Int J Sports Phys Ther. Setembre de 2011; 6 (3): 254-66.