Fins que sabem més, anar a la ruta de la dieta pot ser més prudent
Hi ha una gran bombo sobre la deficiència de magnesi i la seva connexió amb les migranyes i, sens dubte, la idea de prendre un suplement natural per evitar que les seves migranyes crida a molts.
Dit això, què diuen els experts sobre prendre magnesi per a la prevenció de migranyes? Funciona? El magnesi es pot trobar als aliments, de manera que si vostè i el seu metge de migranya decideixen provar magnesi, és millor prendre un suplement de magnesi o simplement augmentar el magnesi en la seva dieta?
El magnesi i les migranyes
El magnesi és un mineral que participa en el funcionament i la salut de moltes parts del cos, inclosos els músculs, ossos, cor i nervis. Una manca de magnesi ha estat relacionada amb diversos problemes de salut, incloent el desenvolupament de la migranya.
Als Estats Units, la deficiència de magnesi és en realitat bastant comuna i es deu principalment a una major ingesta d'aliments processats i refinats, que són naturalment baixos en magnesi.
Alguns problemes mèdics també poden contribuir a la deficiència de magnesi, com l'abús d'alcohol, les malalties renals, la malaltia celíaca, la malaltia inflamatòria intestinal i determinats medicaments com els inhibidors de la bomba de protons (usats per tractar el reflux àcid).
Tot i que la deficiència de magnesi ha estat relacionada amb el desenvolupament de la migranya a nivell científic bàsic (pensen les cèl · lules nervioses i les onades cerebrals), els experts no estan del tot segurs de com la ciència es tradueix en el nivell clínic (és a dir, la persona que en realitat està patint migranyes).
Probablement hi hagi molts factors implicats en les migranyes d'una persona, una malaltia neurològica molt complexa. Així, mentre que la deficiència de magnesi pot fer que algunes persones siguin més vulnerables al desenvolupament de migranyes, probablement sigui només una peça del trencaclosques.
Suplements de magnesi per a les migranyes
Tot això, algunes organitzacions, com la Canadian Headache Society, recomanen el magnesi com a teràpia preventiva de migranya en adults.
De fet, Canadian Society of Headache suggereix una dosi específica de magnesi-600 mg de magnesi elemental (citrat de magnesi) diàriament.
D'altra banda, mentre que American Headache Society i l'Acadèmia Americana de Neurologia informen que el magnesi és "probablement eficaç" en la prevenció de les migranyes en les seves directrius 2012, no donen recomanacions sobre una dosi específica.
Probablement, perquè els estudis científics que examinen la suplementació de magnesi en la prevenció de migranyes han utilitzat diferents dosis. Per tant, és difícil assenyalar exactament quant de magnesi necessita una persona per prevenir les migranyes, i probablement varia segons la persona (depenent de la severitat de la seva deficiència).
Hi ha una desavantatge per prendre suplements de magnesi?
Els suplements de magnesi són generalment ben tolerats. El major inconvenient del magnesi és que pot causar diarrees i / o lleus rampes d'estómac. A més, les persones amb problemes renals tenen més probabilitats de desenvolupar alts nivells de magnesi en el torrent sanguini, cosa que pot provocar problemes més greus, com ara dificultats per respirar o debilitat.
Per aquest motiu, és important parlar primer sobre suplements de magnesi amb el seu metge. Tot i que és un mineral "natural", poses alguna cosa al teu cos, així que sigueu sensible i ho feu sota la cura d'un professional sanitari.
Dietes rics en magnesi per a les migranyes
Alguns experts suggereixen augmentar el magnesi en la seva dieta en lloc d'anar a la ruta del suplement, en la seva majoria perquè l'evidència de donar suport a la suplementació de magnesi no és tan robust. A més, és realment difícil saber la dosificació que s'ha de prendre tenint en compte que els estudis han usat diferents.
La gran notícia és que, si preferiu anar a la ruta de la dieta (sota l'orientació del vostre metge), hi ha excel·lents fonts dietètiques de magnesi com a fruits secs, especialment ametlles, cereals integrals, llegums i verdures de fulla verda.
De fet, adherir-se a una dieta rica en magnesi probablement garantirà una dieta sana general.
Els aliments rics en magnesi tendeixen a ser alts en fibra, a diferència d'aliments poc saludables com aperitius, pa blanc, sopars de microones i aliments de conveniència com el bacon o els gossos calents. Una dieta rica en magnesi té la bonificació afegida de combatre l' obesitat, que s'ha relacionat amb les migranyes .
Els nens poden prendre magnesi per prevenir les migranyes?
És important entendre que l'evidència científica per recolzar l'ús de magnesi en nens amb migranyes és molt limitada. En altres paraules, malauradament no hi ha molts estudis sobre magnesi per a la prevenció de la migranya en nens, i els estudis que tenim no són fortament suggestius per la seva efectivitat.
Independentment d'aquesta incertesa, assegureu-vos de discutir qualsevol suplement o canvi dietètic amb el pediatre del vostre fill. A més, tingueu en compte que, si el vostre metge li dóna l'OK per a suplements de magnesi, probablement us recomanarà una dosi pediàtrica (segura per a nens).
Una paraula de
Si ha estat diagnosticat recentment amb migranyes, és raonable discutir una deficiència de magnesi amb el seu metge, especialment perquè prendre un suplement de magnesi o triar menjar menjars rics en magnesi és ben tolerat, econòmic i fàcil.
En decidir entre un suplement versus la ruta dietètica, pot ser més raonable optar per una dieta saludable rica en magnesi. Menjar una dieta rica en magnesi té altres beneficis per a la salut com la lluita contra l'obesitat, que pot ajudar a les migranyes al final (un doble de bonificació).
> Fonts:
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. Les directrius AHS / AAN 2012 per a la prevenció de la migranya episòdica: resum i comparació amb altres guies recents de pràctica clínica. Cefalea . 2012 52: 930-45.
> Orr SL, Venkateswaran S. Nutraceuticals en la profilaxi de la migranya pediàtrica: revisió i recomanacions basades en l'evidència. Cefalàlgia. 24 de febrer de 2014. [Epub abans de la impressió].
> Teigen L & Boes CJ. Una revisió basada en l'evidència de suplements orals de magnesi en el tractament preventiu de la migranya. Cefalàlgia . 2015 Set; 35 (10): 912-22.
> Sun-Edelstein C, Mauskop A. Paper del magnesi en la patogénesis i tractament de la migranya. Expert Rev Neurother . 2009 Mar; 9 (3): 369-79.
> Wang F, Van Den Eeden SK, Ackerson LM, Salk SE, Reince RH, Elin RJ. Profilaxi oral òxid de magnesi de cefalea migrainosa freqüent en nens: un assaig aleatoritzat, doble cec i controlat amb placebo. Cefalea. 43.6 (2003): 601-610.