Ja sigui que viatgeu amb avió, automòbil, tren o vaixell, si ha experimentat malalties de moviment, ja sabeu el fàcil que pot fer que el viatge sigui desagradable. A més d'un sentiment nàutic, la malaltia pot causar marejos, mans clamantes, malestar o vòmits.
Encara que no hi ha una sola explicació de perquè només algunes persones reben malaltia de moviment o per què poden aconseguir-la en algunes situacions, però no a d'altres, aquí hi ha estratègies senzilles que poden ajudar a prevenir o reduir els símptomes:
Coma menjars i romangui ben hidratat
Encara que pot ser temptador d'omplir abans de viatjar per evitar menjar menjar embalat a bord, els Centres per al Control i la Prevenció de Malalties (CDC) recomana menjar menjars, menjars més freqüents i aigua potable.
Encara que les opcions poden ser molt limitades quan viatgeu, eviteu aliments salats, picants o grassos i minimitzeu la ingesta de begudes amb cafeïna i alcohol abans i durant el viatge.
Estigueu al corrent de les situacions que provoquen els símptomes
¿Em poses nàusees quan et trobes a la segona o tercera fila d'un SUV? Esteu bé en un tren, però tendeixen a sentir-se malalt en els autobusos? Conèixer els vostres activadors us pot ajudar a evitar-los. En un cotxe o autobús, per exemple, assegurar-se cap a la part davantera pot ajudar. En un tren, cap endavant, evitant seients que s'enfronten cap a enrere. Si esteu volant, seure a prop de l'ala de l'avió. En un vaixell, prova de seure a la part davantera.
Inclineu el cap cap a la casa
La sincronització del cos amb el moviment pot ajudar a reduir la malaltia del moviment.
Els girs i els moviments rotatoris tendeixen a causar una malaltia de moviment més greu que viatjar en un moviment lineal. Incloure el cap en torns pot ajudar, d'acord amb un estudi publicat a Ergonomia el 2016. Els investigadors van trobar que els passatgers experimentaven menys malalties de moviment quan van inclinar els caps cap a la direcció d'un torn (en comptes d'allunyar-se dels torns) i mantenien els ulls oberts.
Practica la respiració diafragmàtica
En un petit estudi publicat a la medicina aeroespacial i l'acompliment humà l' any 2015, els participants practicaven una respiració lenta i diafragmàtica (a sis respiracions per minut) o respiraven normalment mentre miraven una simulació de realitat virtual d'un vaixell a mares accidentades.
Els que practicaven la respiració diafragmàtica tenien una major variabilitat cardíaca (un indicador de l'activitat del sistema nerviós autònom) i reporten menys mal de moviment que els que respiren normalment.
Eviteu llegir (o treball en equip) mentre està en trànsit
Pot ser temptador posar-se al dia o posar-se en un bon llibre, però s'hauria d'evitar la lectura o l'ús d'un dispositiu com ara una computadora o una tableta, especialment en un viatge accidentat. El centre de l'equilibri a la teva oïda interna toca el moviment, però les paraules a la pantalla o la pàgina encara són: aquests missatges barrejats poden provocar nàusees.
Eviteu moviments sobtats o ràpids
Eviteu moviments ràpids sobtats o ràpids, especialment aquells que impliquin torçar o torçar. Si és possible, descansa el cap a la part del darrere del seient o es posa al llit amb els ulls tancats.
Mireu l'Horitzó
Per viatjar en vaixell, cotxe, tren o autobús, mirar cap a l'horitzó pot ajudar a prevenir malalties de moviment. En un estudi publicat a PLoS One , per exemple, mirar l'horitzó mentre que a la mar es va reduir el moviment corporal (les persones que són propenses a la malaltia tendeixen a tenir més influència corporal mentre estan de peu).
Si vostè està en un vaixell, l'ampliació de la seva posició també pot reduir el moviment corporal.
Premeu aquest punt de pressió
Segons la medicina tradicional xinesa , prement un punt d' acupressió anomenat "pericardi 6", "P6" o "Nei-guan" pot alleujar les nàusees. El punt es localitza al costat intern de l'avantbraç, d'aproximadament dos polzades (o tres amples) per sobre del plec del canell entre els dos tendons.
Hi ha hagut poca investigació sobre l'efectivitat de l'acupressió per la malaltia del moviment, però la recerca primerenca, que s'ha centrat en nàusees i vòmits postoperatoris, suggereix que la acupressió pot facilitar les nàusees.
Podeu prémer el punt amb el dit índex de la mà contrària. Alternativament, les polseres de acupressió, sovint comercialitzades com a "bandes marines", estimulen el punt. Les bandes es porten a l'avantbraç i solen tenir un botó de plàstic o bola que pressiona el punt P6. La persona que porta la banda també pot prémer la perxa per a una estimulació addicional. Les bandes de acupressió solen costar menys de 10 dòlars per a un parell i es poden trobar en línia o en algunes botigues d'aliments saludables.
Penseu en la possibilitat de l'arrel de Ginger
Un remei àmpliament utilitzat per a les nàusees , l'arrel de gingebre es pren sovint en forma de pastilles, te, càpsules, pastilles, arrels cristalitzades, dolços o gingebre.
Tot i que els estudis suggereixen que el gingebre pot tenir efectes antinusitat contra els estímuls induïts per la nàusea, la investigació encara no és concloent quant a si pot prevenir malalties de moviment. La majoria dels estudis són més grans, però, dos petits estudis (un finançat per la NASA) van trobar que el gingebre no era més efectiu que un placebo en la reducció de la malaltia simulada. Es necessiten estudis més grans i ben dissenyats.
El gingebre no s'ha d'utilitzar dins de les dues setmanes de la cirurgia o de les persones que prenen medicaments o suplements de "aprimament de la sang", com la warfarina, ja que poden interferir amb la coagulació sanguínia i prolongar el temps de sagnat. Si està embarassada o amamanta, no utilitzeu el gingebre sense consultar el vostre metge.
La línia inferior
Si pateixes malalties de moviment, potser val la pena considerar els remeis, especialment si no pots prendre medicaments. Tingueu en compte que el suport científic és limitat i que sempre és una bona idea parlar amb el vostre metge per pesar els avantatges i els inconvenients abans de provar qualsevol remei.
> Fonts:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Acupressió en la gestió de nàusees postoperatòries i vòmits en pacients quirúrgics ambulatoris d'alt risc. J Perianesth Nurs. 2017 agost; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, Chen FC, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Obtenir les cames del mar. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Respiració diafragmàtica i la seva efectivitat per a la gestió de la malaltia de moviment. Aerosp Med Hum Perform. Maig de 2015; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Efecte de la inclinació del cap actiu dels passatgers i obertura / tancament dels ulls a la malaltia de moviment en l'ambient d'acceleració lateral dels cotxes. Ergonomia. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Exempció de responsabilitat: la informació continguda en aquest lloc està pensada només per a fins educatius i no és un substitut per a l'assessorament, el diagnòstic o el tractament per part d'un metge amb llicència. No està pensat per cobrir totes les precaucions possibles, les interaccions medicamentoses, les circumstàncies o els efectes adversos. Hauríeu de buscar assistència mèdica ràpida per qualsevol problema de salut i consultar al vostre metge abans d'utilitzar la medicina alternativa o fer un canvi en el vostre règim.