Tenir la tos pot ser un arrossegament real, però té diversos objectius: per als principiants, la tos és una defensa natural contra substàncies estranyes o tòxiques que pot haver respirat als pulmons des del medi ambient. També és la manera del cos de netejar mucositats de les vies respiratòries.
Si vostè té malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), però, el seu reflex de la tos probablement s'ha debilitat per l'exposició a llarg termini a algun tipus de irritant, típicament fum de tabac.
Això pot dificultar l'expectoració o aclarir els pulmons, de la mucositat. I quan es permet que el mucus s'adapti a l'ambient càlid i humit dels pulmons, es pot convertir en un llit càlid per a bacteris, provocant infecció i augment del risc d' exacerbació de la MPOC , un greu augment de la gravetat dels símptomes.
Com realitzar una tos controlada
No totes les toses es creen iguals. La pirateria explosiva i no controlada fa poc per esborrar les vies respiratòries. De fet, una tos violenta pot fer que les vies respiratòries es col·lapsin, cosa que dificulta encara més la desaparició de la mucositat.
Una tos efectiva és la que està controlada i que prové del profund dels pulmons per afluixar i mobilitzar la moco. És una cosa que podeu aprendre fàcilment amb la pràctica. I una vegada que hagueu dominat la tècnica, podeu trucar quan ho necessiti. Aquests passos de la Clínica de Cleveland l'ajudaran a començar:
- Seure dret a la cadira oa la vora d'un llit. Col·loqueu els peus fermament a terra, inclineu-vos endavant una mica i respireu profundament per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Doble els dos braços per l'abdomen i respireu completament a través del nas.
- Mentre exhales, inclineu-vos una mica més i pressioneu els braços contra l'abdomen. Obriu la boca lleugerament i toseu dues o tres vegades. Cada tos ha de ser curta i nítida i haureu de sentir el moviment del diafragma cap amunt.
- Respire lentament amb una suavitat suau durant tota la inhalació. Això evitarà que les mocions es tornin a introduir a les vies respiratòries.
- Descansa i repeteix si és necessari.
És possible que vulgueu tossir en un teixit i tingueu en compte el color, l'espessor o l'aparença general del que us mostreu. Si observeu canvis significatius, informeu-vos al vostre metge.
Consells per perfeccionar la vostra tècnica
Per treure el màxim partit a la tos controlada, incorpori aquests senzills consells:
- Estigueu hidratat. La mucositat adhesiva pot ser difícil de tossir. Per ajudar a mantenir-la prima i fàcil d'esperar, beveu molta aigua durant tot el dia, com a mínim, de sis a vuit gots.
- Utilitzeu un broncodilatador abans de fer la tos controlada. Això relaxarà les seves vies respiratòries per permetre que la mucositat es mogui amb més facilitat. Ted, la depuració de mocs és més difícil.
- Disminuïu la respiració. Després de tossir, mantén les respiracions lentes i poc profundes. Si inhala brutalment i ràpidament pot interferir amb el moviment de la mucositat dels pulmons, precisament l'efecte que es vol evitar.
> Fonts:
> Cleveland Clinic. "Tos controlada".
> Clínica Mayo. "Malalties i condicions: MPOC".