Si us sembla retallar l'exercici després de la menopausa, penseu-ho de nou. Un estudi de 59,308 dones postmenopàusiques va trobar que el risc de càncer de mama invasiu es reduïa en un 10% si caminaven per un total de quatre hores setmanals (35 minuts per dia) o que practicaven un exercici més vigorós com el ciclisme o la marxa per un total de dues hores per setmana.
Actiu? Mantingueu l'exercici després de la menopausa per reduir el risc de càncer de mama
La mala notícia és que si deixaven d'exercir a aquest ritme, el seu risc de càncer de mama es remuntava a la de les dones menys actives.
A més, no va ser útil si fos més actiu en l'última dècada, però que havia retallat l'exercici en els últims quatre anys. Els efectes beneficiosos d'una vida activa no van ser superats si hagués deixat d'exercir.
4 raons per passejar per la menopausa
Inactiu? Comenceu a fer exercici després de la menopausa per reduir el risc del càncer de mama
Què passa si fos menys actiu abans de la menopausa i només va començar a caminar o a fer exercici després? L'estudi va descobrir que l'exercici inicial ha reduït el risc si les dones ja estaven actives o no. Aquesta és una bona raó per començar ara, fins i tot si mai no hagués estat actiu.
Com començar a caminar
Caminant obres
"El nostre estudi demostra que no és necessari participar en activitats vigoroses o molt freqüents; fins i tot, caminar durant 30 minuts per dia és beneficiós", va dir Agnès Fournier, autor principal de l'estudi, en un comunicat de premsa. Tot i que els estudis previs van demostrar que l'exercici era un factor per reduir el risc de càncer de mama, el seu equip volia esbrinar si les dones necessitaven mantenir l'exercici després de la menopausa o si se'ls va animar a començar a fer exercici.
La bona notícia és que aquesta quantitat d'exercici coincideix amb les recomanacions per a l'activitat física mínima per mantenir la salut i reduir els riscos per a les malalties del cor i la diabetis, així com el càncer de mama. Heu de mantenir aquest nivell d'activitat al llarg de la vida.
Més: quant d'exercicis necessiteu?
La majoria de nosaltres que no tenim feines actives haurien de posar en 35 minuts de caminar per arribar a 10.000 passos al dia amb un podòmetre.
Més: ha de caminar 10,000 passos per dia?
Les dones que van guanyar pes al llarg dels anys de l'estudi van continuar tenint els efectes beneficiosos de l'exercici per reduir el risc de càncer de mama. L'efecte també es va veure independentment de l'índex de massa corporal i la circumferència de la cintura.
Les dades provenen de qüestionaris enviats cada dos anys a les dones inscrites a l'estudi E3N, que és el component francès de l'estudi de Prospectiva Europea en Càncer i Nutrició (EPIC). La majoria de les dones van ser seguides durant 8,5 anys.
Els qüestionaris es basen en l'activitat física recreativa informada. Aquests es van traduir a hores equivalents metabòliques per setmana (MET-h). Aquest número es relaciona amb l'exercici de calories cremades en diferents activitats. L'exercici d'intensitat moderada, com ara la caminada ràpida, crema menys calories per minut que l'exercici d'intensitat intensa, com ara córrer o anar en bicicleta.
Durant els 8,5 anys de l'estudi, 2,155 participants van desenvolupar un càncer de mama invasiu primari.
Més informació: Quin és el risc del càncer de mama?
Font
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon i Sylvie Mesrine. "Activitat física recreativa recents i risc de càncer de mama en dones postmenopàusiques a la cohort E3N" Epidemiologia del càncer, biomarcadors i prevenció . Publicat en línia el primer 11 d'agost de 2014; DOI: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.