Longevity to-Do List per als teus 30 anys

Posar una longevitat per a la vostra salut en els seus 30 anys

Els 30 anys estan ocupats. Vostè pot tenir fills, un matrimoni, una carrera. Com manteniu la vostra salut i el vostre benestar durant els 30 anys, determinaràs la vostra salut durant la resta de la vostra vida. Si pugueu mantenir un pes saludable, menjar bé, estressar, fer exercici i molt més, mirarem més de mig segle de vida lliure de malaltia. Comença avui mateix.

1 -

Mantenir el pes adequat

Fer un pes extra és una pressió sobre el cos i sobre les emocions. Necessites treure'l d'aquest pes. Serà més fàcil treballar amb la pèrdua de pes en els 30 anys que en els anys 40 i més enllà. Feu-vos un compromís per arribar al vostre 40 aniversari amb un pes saludable. Centreu-vos en el desenvolupament d'hàbits alimentaris saludables.

Més

2 -

Prioritzeu el vostre exercici

Entenc: estàs ocupat. No creieu que tingui temps per fer exercici. Però, si comença a fer exercici amb regularitat, serà més eficient en el seu treball i se sentirà millor. És cert: tindrà més energia, dormirà millor, serà més creatiu (de dormir millor) i obtindreu més resultats.

Intenta fer exercici de treball en el teu programa durant 2 setmanes. Aposto a que tot continuï fent (i et sentiràs millor, també).

3 -

Apreneu a dormir

El somni és una cosa sana . Dediqui temps en la seva 30s construint habilitats de son dur. Aprengui a quedar-se adormit al cap de 30 minuts de colpejar el coixí. Prendre mesures per assegurar-vos que dormiu prou totes les nits i assegureu-vos de consultar un metge si creu que podria tenir un problema o un trastorn del son. No dormir suficientment no només afecta el teu cos: afecta el rendiment del treball i la teva vida.

Més

4 -

Trobeu una pràctica de relaxació

Quan va ser l'última vegada que realment, relaxat? La relaxació ha de ser una part de la vostra vida quotidiana. Si podeu trobar una manera de desactivar l'estrès durant un temps, podeu evitar moltes de les malalties relacionades amb l'estrès. Això és important. Si podeu establir un hàbit de relaxació fort, millorareu com se sent al present i redueix el risc de moltes malalties en el futur.

Més

5 -

Coma els teus vegetals

Aquí hi ha una regla senzilla per menjar sa: menjar plantes. Les verdures i les fruites són les millors coses per al vostre cos. L'assessorament nutricional ara sembla centrar-se en proteïnes i carbohidrats, greixos i vitamines, però les millors coses que podeu menjar són fruites i verdures. Els vegetarians tenen les artèries més sanes i tenen un risc baix de malalties del cor (l'assassí número u als Estats Units). Comenceu a menjar les verdures per a un envelliment saludable i un cor fort.

Més

6 -

Comença la selecció i prova

Temps per començar les proves i les proves. No pensis que només perquè ets "només" 30 no tens risc de patir malalties. La diabetis, la hipertensió i altres malalties de l'estil de vida ja estan començant en el seu cos. Has d'atrapar-los ràpidament i actuar ara per reduir-los. També cal obtenir algunes projeccions, especialment si té antecedents familiars de càncer o malalties del cor. És hora de parlar amb el vostre metge sobre la prevenció i fer (i mantenir) aquestes cites.

7 -

Temps mestre

Els Estats Units són una nació amb sobrepès i estressat. La raó? Temps. Som terribles amb el temps. Intentem fer massa i quan ens sentim pressionats, no mengem bé i ensopegamos l'exercici. Feu una avaluació del temps als 30 anys. Et sents relaxat, com si fos tot el temps per a tot? Si la resposta no és així, heu d'eliminar algunes coses per ser més eficients. La televisió, els telèfons mòbils, Internet i els mitjans de comunicació social solen ser molt petits. Feu un esforç per dominar el temps i el nivell d'estrès caurà, deixant-vos d'edat amb una bona salut i reduir el risc de patir malalties cròniques.

Més

8 -

Mantenir amistats

Sentir-se connectat i necessari pot augmentar la vostra salut. El vostre sistema immunitari funciona millor, disposa de més recursos socials si necessiteu ajuda i fins i tot es produeixen menys malalties cròniques quan és més gran.

Tenir amics i bones relacions poden fer-ho per vosaltres. Els 30 anys poden ser dures per a les amistats: estan ocupats amb la carrera, els fills i el matrimoni (i els vostres amics estan ocupats amb les mateixes coses). Mantenir aquestes amistats. Fer temps per parlar per telèfon, reunir-se durant el cap de setmana i seguir aquest viatge.

Més

9 -

Conegui el seu historial de salut

Ningú no et farà càrrec de la vostra salut. Cal que conegui el vostre historial mèdic, els factors de risc i els vostres medicaments. Configureu un sistema per fer un seguiment de la vostra informació ara. Aquest sistema us ajudarà (i al vostre metge) a comprendre ràpidament els problemes que apareixen en el futur, evitar errors de tractament i diagnòstic, i ajudar a decidir quines proves preventives pot ser que necessiti. Comenceu amb obtenir una història mèdica familiar i registrar la vostra pròpia història.

10 -

Saldo casa i treball

Els vostres 30 anys són quan la vostra carrera realment pot enlairar-se. També és quan pugueu tenir fills i un matrimoni (o una relació seriosa). Atorgar un equilibri entre la vostra vida familiar i la teva vida laboral és fonamental. Preneu-vos un temps per seure i reflexionar. Les coses estan en equilibri? Cal fer canvis? Aconseguir-ho bé pot reduir una gran quantitat d'estrès en la teva vida.

Més