Normalment, la pressió arterial normal és de 120 a 80 (120/80). Però això no vol dir que res més o menys que no sigui sa. De fet, la pressió arterial saludable generalment es considera dins d'un rang de lectures de pressió arterial. En particular, just després d'haver obtingut el ritme cardíac amb activitat física o exercici físic, és probable que no vegi una lectura de pressió arterial "perfecta" de 120/80.
Pressió sanguínia després de l'exercici
Simplement, la pressió arterial no ha de ser de 120/80, fins i tot després de l'exercici. Aquesta idea de vegades confon a les persones que estan sent tractats per la pressió arterial alta . És important saber que tota activitat física augmenta la pressió arterial. Aquest és un resultat natural de l'augment de la demanda de sang dels músculs i un procés anomenat autoregulació.
Per tal d'afrontar l'augment de la demanda de sang, el cor ha de bombar-se més ràpidament i més ràpidament, pressionant un volum més gran de sang cap a l'espai fix dels vasos sanguinis. Com que les artèries no poden expandir-se molt per acomodar aquesta sang extra, la pressió sanguínia augmentarà.
Què causa un augment de la pressió arterial?
Fins i tot si estàs tractat per hipertensió, les pressions encara augmentaran després de l'exercici. Caminar, agafar les escales i, fins i tot, elevar-lo o moure's, tot augmentarà la pressió arterial. Quant augmenta la pressió depèn de l'alt cost de començar i de quina manera està condicionat el vostre sistema cardiovascular.
En altres paraules, la millor forma en què es trobi, menys augmentarà la pressió arterial amb l'augment de l'activitat física. Les persones que estan en forma han de treballar més per causar els mateixos increments que es produeixen amb menys treball en persones fora de forma.
Control de pressió arterial a llarg termini
L'activitat física regular és una part important del control de la pressió arterial a llarg termini.
L'exercici condiciona el cor i millora la salut dels vasos sanguinis. També us ajudarà a controlar el vostre pes, reduir l'estrès i fer-vos sentir bé. No obstant això, haureu d'assegurar-vos de netejar el vostre programa d'exercici amb el vostre metge.
Fins i tot amb la medicació, la pressió arterial encara pot estar per sobre del normal, i un programa d'activitat massa extenuant pot fer que la pressió arterial augmenti fins a nivells que no siguin segurs.
En termes generals, la pressió arterial sistòlica (el primer número) no hauria d'augmentar massa per damunt dels 180, i el risc d'esdeveniments perillosos, com ara l' infart i l' accident cerebrovascular , augmenten ràpidament a mesura que la pressió sistòlica supera els 200.
Escollir exercicis per al control de la pressió arterial
El vostre metge us pot ajudar a determinar la pressió arterial diana i els intervals de freqüència cardíaca i us suggerirà algunes activitats específiques que us permetran fer exercici mentre es manté dins d'aquest rang recomanat.
No us desanimeu si les vostres opcions d'activitat semblen limitats al principi. A mesura que condiciona el seu sistema cardiovascular, podrà realitzar activitats més intensives sense elevar la pressió arterial a un rang perillós. A més, quan comenceu el vostre programa d'exercici, recordeu d'escalfar abans i refrescar-vos després de les vostres activitats.
No t'oblidis de respirar, ja que la respiració pot augmentar la pressió arterial.
Consells d'exercici
Segons l'Associació Americana del Cor, les persones sanes haurien d'obtenir 150 minuts d'exercici de moderada intensitat a la setmana, és a dir, 30 minuts al dia, cinc dies a la setmana. Exemples de formes d'exercici d'intensitat moderada inclouen passejades ràpides, jardineria, aeròbic aquàtic, tennis (dobles) i ball de saló.
Recordeu que podeu incorporar l'exercici a la vostra vida quotidiana: caminar fins a aquell vol d'escales o que el passeig de tres quadres a la botiga pugui marcar la diferència. A més, no necessiteu equip de luxe o membre de gimnàs.
Només sortir a caminar al parc pot ser tot el que necessiteu.
A més, és una bona idea contractar un soci d'exercici per fer-vos responsable. Una parella també pot fer que la vostra activitat sigui més social i divertida.
Finalment, tria els exercicis que gaudeixes. Tant si és una classe de Pilates com si camina al teu gos, fes alguna cosa que t'agradi. Al final, és més probable que s'adhereixi a una rutina d'exercici que us agrada.
Una paraula de
A mesura que es faci càrrec de la vostra salut i formuleu un pla d'exercici, compartiu els vostres plans amb el vostre metge. Voldràs assegurar-te que estàs començant amb un règim que sigui correcte, segur per a tu i que compleixi amb els teus objectius individuals. Intenteu no desmuntar-vos-enuig i seguiu endavant.
> Fonts:
> Ciolac EG. Entrenament d'interval d'alta intensitat i hipertensió: maximitzar els beneficis de l'exercici? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Començar-se a controlar la pressió arterial alta. Associació Americana del Cor. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mesurar la intensitat de l'activitat física. Centres de control i prevenció de malalties. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.