Gastar menys temps al llit reflecteix diferents condicions
Gairebé no teniu prou temps al llit de nit. Una vegada que hagueu complert les obligacions laborals o familiars, només necessiteu una mica de temps per relaxar-vos. En el moment de fer-ho al llit, només hi ha un curt període de temps abans que l'alarma l'arrossegui cap a la consciència per començar un altre dia. Tens sort, si teniu 5 hores al llit per nit. Què fa que una persona només pugui dormir unes hores alhora?
Potser l'escenari és diferent. Alternativament, vostè és el tipus de persona que només necessita un bon 4 hores de son abans que se senti completament actualitzat i llest per afrontar un altre dia. Són aquests dos escenaris diferents que es descriuen millor com a insomni ? Si no, què es diu quan decideix limitar el temps al llit?
Per comprendre millor aquests escenaris, revisem un extracte de UpToDate : una referència mèdica electrònica de confiança utilitzada tant pels proveïdors de salut com pels pacients. A continuació, llegiu a continuació més avall per obtenir informació addicional sobre el que tot això pot significar per a vostè.
"Sovint, l'insomni es confon amb el requisit de son curt i la privació del son:
- Dormir durant un curt període de temps és comú entre les persones que tenen insomni. Tanmateix, algunes persones solen requerir poc de son i poden funcionar sense dificultat després de dormir durant poques hores. Les persones que dormen menys però que no tenen somnolència residual durant el dia es diuen sleepers curts i no tenen problemes de son. A més, és possible que necessiteu menys de sonar a mesura que envelleixis. Necessitat de menys somni no significa necessàriament que tingueu insomni a menys que també tingueu símptomes durant el dia (somnolència diürna).
- Les persones que dormen privades, a més d'aquells amb insomni, dormen molt de temps i tenen dificultats per funcionar durant el dia. No obstant això, les persones que dormen privades s'adormen ràpidament si se'ls dóna l'oportunitat. La pèrdua crònica de son, causada per la despesa de menys de 8 hores al llit en la majoria de les nits, és probablement la causa més freqüent de somnolència. Al voltant d'un terç dels adults pateixen pèrdua crònica d'efectes del son. No obstant això, no dormir prou és molt diferent de l'insomni, que és la incapacitat per dormir donada l'oportunitat de dormir ".
L'insomni es defineix millor com la dificultat per caure o quedar-se adormit o dormir que no és restaurador. Si pugueu passar amb menys de son o no passeu prou temps al llit, no és insomni.
Quines són les vostres necessitats de son?
La necessitat de dormir de tothom varia i la quantitat de son que necessitem canvia per la nostra vida.
Els vostres gens determinen la quantitat de son que necessiteu. Per a algunes persones, poden ser suficients 6 hores mentre que tantes persones puguin necessitar 10 hores. La mitjana és d'unes 8 hores, que és el que comunament es diu és la quantitat de son que la persona mitjana necessita. Per tant, si et despertes després d'un curt període de son, se't diu que és un "llitet curt". És important tenir en compte que és normal que desperti cada poques hores a la nit i la majoria de les persones tornin a dormir amb facilitat a menys que comencin a experimentar insomni.
Pot ser que això no sigui una necessitat estàtica, però, a mesura que evoluciona. El somni dels nens canvia de manera més dramàtica. Els infants poden semblar dormir durant tot el dia i la nit, però sovint es desperten per alimentar-se. Per tant, es diu que el seu somni no es consolida en un període llarg de la nit. Això succeeix més endavant en la infància, i és considerat com una fita important del desenvolupament pels pares (perquè permet a tota la família dormir durant la nit).
A més, a mesura que envelleix, també podem trobar que el nostre requeriment de son disminueix. Es podria suggerir que necessitem menys son mentre ens envelleix. Potser el més probable és que no puguem dormir també.
Els mecanismes de son sostenible poden degenerar. Com a tal, és possible que no puguem quedar-nos adormits tot el temps. Igual que és evident, és possible que no puguem sostenir la vigília i els naps poden formar part de les nostres rutines. A més, pot haver-hi un canvi subtil quan desitgem dormir, ja que les persones grans tenen més probabilitats de quedar-se adormit i despertar abans (resultats característics de la síndrome de fase avançada del son ).
Una paraula de
Si no es veu afectat negativament per la durada del somni, sense importar la seva etapa vital, no té insomni. Si despertes sentiments renovats i no sentes excessiva somnolència diürna, això és un signe de salut i no un desordre.
Per contra, algunes persones passen menys hores al llit del que necessiten i pateixen conseqüències. La depressió del son està aconseguint menys son que el que necessita el cos. Hi pot haver moltes conseqüències importants per a la vostra salut, inclosos els efectes físics , com ara un major risc d'obesitat i fins i tot la mort . La distinció clau de l'insomni és que, en el cas de la privació del son, donada l'oportunitat de dormir, es produeix fàcilment.
Per tant, no és insomni si no passeu el temps al llit que necessiteu per dormir o si simplement no necessiteu aquest temps extra per sentir-vos descansat i funcionar al màxim.
Font:
Bonnet, Michael et al . "Insomni". Actualitzat.