Consells per mantenir el vostre sistema urinari sa

Hi ha alguns hàbits simples que pot adoptar que poden reduir els riscos de problemes que es desenvolupen en el seu tracte urinari, com ara infeccions del tracte urinari , càlculs renals i ITC cròniques.

1 -

Begui aigua quan se senti

Quan orina, està eliminant els residus del sistema. Per mantenir la seva orina fluint normalment i evitar bloquejos, assegureu-vos de beure quan tingueu set. De mitjana, els adults perden 10 8 oz. tasses d'aigua per dia, però la major part es reprèn amb begudes i aliments normals. No hi ha consens sobre un nombre precís de vasos d'aigua al dia per a adults sans mitjans. L'Associació Dietètica Americana recomana 8 8oz. ulleres per dia, però si això s'ha transmès simplement com s'ha qüestionat un nombre arbitrari.

2 -

Aneu fàcilment a la sal (que us fa retenir l'aigua)

Una gran quantitat de sal en la seva dieta manté el sal / mineral / equilibri d'aigua en els ronyons fora de la cama. Una dieta alta en sodi s'ha associat amb una pressió arterial elevada. La pressió arterial a llarg termini i no controlada pot produir danys renals. Una dieta alta en sal també pot contribuir al desenvolupament de pedres renals . De fet, moltes persones pensen que les pedres de calci són el resultat de consumir massa calci. No obstant això, segons els Instituts Nacionals de Salut, el sodi a la sal causa que els ronyons excreten els sals més. Prestar atenció a les etiquetes de sodi dels aliments processats i reduir la ingesta de sopes i verdures en conserva, embotits, gossos calents i embotits, us pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar càlculs renals basats en calci.

3 -

Considereu reduir la ingesta de cafeïna

Beure alcohol amb cafeïna pot irritar la bufeta i servir com a diürètic (augmenta la necessitat d'orinar). Com més cafeïna beveu, més potser haureu d'orinar. Hi ha alguna evidència que les dones amb cistitis intersticial , també coneguda com IC, han d'evitar la cafeïna.

4 -

Prengui aigua addicional quan surti al sol o faci exercicis aeròbics

Es perd aigua a través de la transpiració en dies calents, assolellats i quan es fan activitats aeròbiques. Com a resultat, necessiteu més aigua del que normalment seria si sou sedentari.

5 -

Urinar i netejar abans i després del sexe

Les bactèries poden viatjar fàcilment al tracte urinari durant el sexe, causant infeccions del tracte urinari. L'orina poc després del sexe i netejant-se a si mateix s'ha demostrat que redueix les probabilitats de desenvolupar una infecció. Les infeccions del tracte urinari tenen més probabilitat de produir-se després del sexe a les dones perquè les dones tenen una uretra molt més curta que els homes. Això facilita que els bacteris entren al tub urinari. Però els homes també poden obtenir infeccions del tracte urinari i també poden transmetre patògens a les dones. L'engonal és una font important de bacteris, per la qual cosa els homes també han d'adoptar una bona higiene personal , inclosa la neteja de la zona d'engreix.

6 -

Ensenyi a les seves filles a netejar de front a esquena si teniu fills

L'anus i el recte tenen molts bacteris. Esborrar del cap per avall assegura que no trobeu la bactèria al contacte amb la vagina, que causa infeccions del tracte urinari.