Els diaris i beure molta aigua ajuden als programes d'abandonament del tabaquisme
Alguna vegada has intentat deixar de fumar iniciant un programa de cessació? No et sentis sol. Segons els Centres per al Control de Malalties (CDC), l'addicció a la nicotina és el tipus més comú de dependència química als Estats Units. Els estudis actuals demostren que fumar cigarrets és tan addictiu com l'heroïna, la cocaïna i l' alcohol .
Per què deixar de fumar és difícil
Decidir deixar de fumar és una decisió difícil, en gran part, a causa dels símptomes d'abstinència associats amb la nicotina:
- Irritabilitat
- Ansietat
- Dificultat de concentració
- Augment de l'apetit
Els que pateixen l'addicció al tabac diuen que és la química més difícil d'aturar. El cessament del tabaquisme sol acompanyar-se d'intents múltiples i fracassats de deixar de fumar i, per tant, requereix una intervenció repetida.
Consells per deixar de fumar
És algú que té un fort desig de deixar de fumar? Si és així, els següents 10 consells per deixar de fumar poden ajudar a l'inici del viatge per deixar de fumar:
- No fumeu cap nombre ni cap tipus de cigarret
Fins i tot alguns cigarrets al dia poden ser nocius. Si només intenteu reduir, aviat tornarà a fumar la mateixa quantitat. La millor opció és deixar de fumar. - No canviar a les marques Low-Tar, Low-Nicotine
Això només farà que es posi més i més, en un esforç subconscient per obtenir més nicotina, i potser fins i tot fumar més. - Conserveu un diari sobre el motiu pel qual voleu abandonar
Està millor o se sent millor? Vols millorar la teva salut o ser un bon model per als teus fills? Potser vulgueu protegir la vostra família dels efectes que causen pèrdues negatives del fum de segona mà . Sigui quina sigui la raó, aquells que estan molt motivats per deixar de fumar tindran una taxa d'èxit millor. Trobeu la vostra motivació i córrer amb ell.
- No s'associa amb persones que fumen
Si alguna vegada heu sentit el vell refrany: "Si pengeu la barberia, eventualment obtindreu un tall de cabell", us hauria de recordar que estar al corrent quan es tracta de cigarret només us farà falla. Si no vol fumar, manténgase allunyat dels cigarrets i qualsevol persona que s'il·lumini.
- Sapigueu que farà un esforç conscient i no serà fàcil
Tenint en compte això, feu tot el que sigui necessari per tenir èxit, incloent l'exploració de l'ús de la teràpia de reemplaçament de nicotina, medicaments complementaris (com ara Clonidina i Wellbutrin), deixar de fumar als grups de suport i materials educatius. - Tingueu en compte que la meitat de tots els fumadors d'adults han abandonat ... i també podeu fer-ho
Milions abans que hagueu provat i tingut èxit. Tome la comoditat de conèixer això i obtenir l'ajuda d'algú que hagi tingut èxit en això. - Reconeixeu que no podeu fer-ho sols
Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Demaneu ajuda per deixar de fumar. Expliqueu a la vostra família i als vostres amics sobre els vostres esforços, perquè pugueu mantenir les temptacions i recolzar-vos en el vostre objectiu. - Exercici
L'exercici diari us pot ajudar a disminuir els desitjos, millorar l'estat d'ànim i donar-vos una sensació de benestar. Caminar és un gran exercici per a persones amb MPOC perquè té un baix impacte i és fàcil de fer. Feu-vos un punt per consultar amb el vostre metge abans de començar qualsevol programa d'exercici per assegurar-vos que sou prou saludable. - Coma una dieta equilibrada
Quan deixeu de fumar, el cos està treballant hores extres intentant expulsar l'excés de toxines. Una dieta equilibrada dels cinc principals grups d'aliments inclou fruites i verdures, productes lactis, carns (especialment pollastre i peix) i grans. Eviteu ferralla i calories buides.
- Begui molta aigua
Una vegada més, per eliminar les toxines del cos, l'aigua és imprescindible. Es recomana beure vuit gots al dia per obtenir una bona salut i hidratació.
Proveu una combinació de mètodes de deixar de fumar
Aquests inclouen ajudes per deixar de fumar , grups de suport per deixar de fumar i assessorament individualitzat o grupal. Els estudis han demostrat que la combinació de la teràpia lliure funciona millor.
Per obtenir més informació sobre l'aprenentatge sobre com deixar de fumar, inclòs el coaching gratuït, deixar de fumar plans de successos i materials educatius, contacteu al 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). I visiteu els llocs web de deixar de fumar dedicats a ajudar-vos a patir l'hàbit.
Font:
Centre de control i prevenció de malalties; "Deixar de fumar."