Què cal fer per ajudar al vostre fill a fer-se més saludable
Pot ser una lluita com a pare per saber com ajudar a un adolescent amb sobrepès. Com l'ajudes a ser la seva persona més saludable alhora que fomenta una autoimatge positiva? En aquest article s'expliquen alguns consells que poden ajudar-vos a ajudar el vostre adolescent amb sobrepès.
Accepta, dóna suport i encoratja a la teva adolescent.
Com pensa i se sent sobre el seu fill adolescent parteix, en part, de com els veuen els seus pares i amics (o la seva percepció).
Com més accepteu el vostre fill adolescent per qui és, més podrà acceptar-se. Feu-ho per escoltar quan necessiti parlar sense fer conferències o intentar solucionar el problema. Anímelo a buscar activitats i amics amb interessos propis. Tenir hobbies pot ajudar a la confiança de la vostra adolescent.
Conegueu la imatge corporal i ajudeu el vostre adolescent a comprendre què és la imatge corporal i com afecta la seva autoestima. Ensenyi-la a ser alfabetització mediàtica, qüestionant les imatges que veu i formant ideals corporals realistes.
Inclou la família sencera
No deixeu anar el vostre fill. L'alimentació i l'exercici saludables han de ser un problema familiar. Segons l'Institut Nacional de Salut Mental (NIMH), "la implicació de la família ajuda a ensenyar a tots els hàbits saludables i no es destaca l'adolescència amb sobrepès".
Aconseguiu la vostra família activa
Un estil de vida saludable és la millor defensa de l'adolescència contra l'existència o el sobrepès. Planifiqueu activitats lúdiques i físicament actives per gaudir de la família sencera.
Fes-los una part de la rutina diària / setmanal, un hàbit divertit i intenteu no convertir-los en una tasca. Sigues un model i gaudeix de les activitats amb els teus fills. Intenta no fer-ho una ocasió especial, sinó una cosa que només fas tot el temps junts. Com més "l'activitat física quotidiana i habitual sigui en la vida de l'adolescent, més continuaran els bons hàbits en la seva joventut.
Animeu als vostres adolescents a desenvolupar una bona actitud
Els nens i els adolescents mai no s'han d'aplicar a una dieta restrictiva per a la pèrdua de pes, segons el NIMH, tret que un metge recomana i supervisa un per motius mèdics. Una dieta súper restrictiva pot provocar deficiències de nutrients que interfereixin amb el creixement i el desenvolupament del vostre fill.
Un millor enfocament és oferir a tota la família una varietat d'aliments saludables equilibrats. Penseu en la possibilitat d'utilitzar el model MyPlate de l'USDA. Amb aquest enfocament, fes la meitat de les fruites o verdures a la placa, un quart de proteïna i un quart de midó (com ara una verdura d'espècies fregides com la patata o un gra sencer, com l'arròs integral). Si canvieu el focus a la proporció d'aliments a la vostra placa i al vostre fill d'adolescents (més verdures no madurades, carbohidrats menys refinats), podeu recórrer un llarg camí per millorar la qualitat nutricional dels menjars i promoure un pes saludable.
Intenta introduir nous aliments o divertir receptes saludables cada setmana. Anima't al teu fill / a perquè participi en la planificació i preparació dels menjars. També poden obtenir idees dels seus amics.
Tots aquests consells poden ajudar-vos a ajudar el vostre adolescent amb sobrepès no només a obtenir-ne un pes saludable, sinó que també contribueixen a la seva autoestima i confiança. A més, tota la família treballarà per aconseguir un estil de vida saludable.