Proporcioneu opcions saludables i esdevingui un bon exemple
A mesura que els adolescents es tornen més independents en les seves opcions alimentàries, a vegades gaudeixen de gaudir d'algunes opcions poc saludables. I si els seus amics tenen hàbits alimentaris similars, poden subestimar el mal que són les seves dietes realment perquè sembla normal menjar gossos calents i galetes per dinar.
Aquests són els quatre pitjors hàbits alimentaris que tenen els adolescents i el que els pares poden fer per ajudar-los a canviar.
Esmorzant l'esmorzar
Segons l'Acadèmia Americana de Pediatria, fins a un 20% al 30% dels adolescents no mengen l'esmorzar regularment. Menjar l'esmorzar pot reinventar el metabolisme del vostre fill, que ajuda amb el control del pes, l'estat d'ànim i el rendiment escolar.
Els pares poden tenir un paper important i intentar canviar aquest comportament. Podeu assegurar-vos que el vostre adolescent mengi un esmorzar saludable fent que els aliments estiguin ben accessibles. Feu que sigui una part de la vostra rutina per esmorzar a la taula i seure amb el vostre adolescent mentre tant gaudeix d'un esmorzar saludable. O, si el temps és un problema, busqueu opcions d'esmorzar saludables i ràpides que siguin perfectes per als àpats on-the-go.
Menjar massa del grup d'altres "aliments"
A la piràmide alimentària, el grup d'altres "aliments" és la secció més petita de la part superior. Està ple d'aliments que se suposa que són la quantitat mínima de porcions en una dieta diària. En aquesta categoria s'inclouen aliments que els adolescents tendeixen a gravitar cap a, incloent menjars d'alt contingut en greixos i calories.
Molt sovint, menjar massa d'aquest grup d'aliments no permet que els aliments saludables en la seva dieta.
Ajudeu al vostre adolescent a trencar aquest hàbit tenint fruites i aperitius saludables . Intenta evitar que hi hagi massa entrepans calòrics i altes a la cuina. És més fàcil agafar una bossa de patates fregides que no pas agafar fruits que necessiten ser rentats i pelats.
Tanmateix, si hi ha menys o aquests "altres" aliments i us ofereix un bon exemple per a les vostres opcions d'aperitius, el vostre fill també pot canviar les seves formes.
Menjar fora sovint
Els adolescents van colpejar els restaurants de menjar ràpid molt més sovint que quan van ser més joves. Això és sovint perquè la seva escola, esports i horaris de feina es superposen amb els horaris habituals.
Per evitar aquest mal costum, parleu amb el vostre fill només de menjar ràpidament un cop per setmana. A continuació, feu el sopar i el menjar sa a la seva disposició quan tingui el temps. Això és tan senzill com arreglar un plat extra i permetre-li escalfar-lo quan arribi a casa de la pràctica esportiva o qualsevol activitat que li agradi.
Begudes refrescants
Un estudi que estudiava als joves nord-americans d'entre 6 i 17 anys va trobar un augment de la prevalença del consum de refrescos del 37 per cent en 1978 al 56 per cent en 1998. Tot i que aquest nombre es va reduir entre 2000 i 2010, les begudes amb sucre segueixen sent un dels favorits entre els adolescents. També són una de les causes principals de l'obesitat i, sens dubte, no són la millor opció de beguda més saludable que pot fer el vostre adolescent.
Podeu ajudar el vostre fill / a a triar una beguda més saludable tenint sucs de fruita i aigua disponibles i sense comprar refresc. També podeu provar de mantenir l'aigua carbonatada amb gust de fruita a la mà.
Es tracta d'una alternativa de baix contingut de sucre que encara ofereix una mica de sabor i dolçor i els adolescents realment els gaudeixen una vegada que ho donen una oportunitat.
Una paraula de
Un dels denominadors comuns per aconseguir que els adolescents mengin més sans i evitar aquests hàbits alimentaris és el vostre paper actiu en la provisió d'aliments saludables. Si pugueu posar a disposició dels vostres adolescents aquests aliments més fàcilment, veureu un canvi en els hàbits alimentaris. També podeu establir un exemple per a les vostres opcions alimentàries. Al final, tota la família pot gaudir de menjar més saludable.
> Fonts:
> Acadèmia Americana de Pediatria. El cas per menjar esmorzar. Revista infantil saludable . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Encara es burlen de: Adolescents de Califòrnia beuen més refrescos i altres begudes amb sucre. Centre d'Investigació en Polítiques Sanitàries de la UCLA. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf