Pot B12 donar un impuls energètic?
Les vitamines del grup B són essencials per a la producció d'energia, el metabolisme de les proteïnes, la formació de glòbuls vermells i el manteniment del sistema nerviós central. Les vitamines del grup B són solubles en aigua, el que significa que el seu cos utilitza el que pot i elimina la resta a través de l'orina.
El B12 és un suplement comú per augmentar l'energia. Està disponible en diverses formes, incloses les injeccions, les tauletes i les formes sublinguals (sota la llengua).
Alguns estudis (però limitats) suggereixen que els nivells baixos de B12 poden estar implicats en la fibromiàlgia i la síndrome de fatiga crònica . Si és així, és possible que siguin, almenys en part, responsables dels baixos nivells d'energia típics d'ambdues condicions.
La investigació sobre els suplements B12 per a aquestes malalties ja ha començat, però el poc que tenim és prometedor. Un estudi de 2015 (Regland, PLoS One) de les injeccions B12 va mostrar una resposta positiva, especialment en aquells que també prenien suplements diaris d' àcid fòlic .
Dosificació
Alguns experts en fibromialgia i síndrome de fatiga crònica recomanen almenys 50 mg al dia de la majoria de les vitamines del grup B i 500 micrograms de B12. Alguns protocols de tractament experimental utilitzen injeccions B12.
Molts metges no estan d'acord amb això i consideren que les injeccions B12 són arcaiques i no són recolzades per proves científiques. Tanmateix, alguns metges i investigadors afirmen que l'evidència anecdòtica suporta els suplements B12 per aconseguir i mantenir nivells de B12 superiors en persones amb aquestes condicions.
Fonts dietètiques
El B12 està fàcilment disponible en gairebé qualsevol aliment derivat d'animals, com ara:
- Fetge de vedella i altres carns d'òrgan;
- Marisc;
- Carn i aus de corral;
- Ous;
- Llet i altres productes lactis;
- Cereals per a esmorzars fortificats;
- Llevat nutricional.
Alguns productes vegetarians i veganos estan enfortits amb B12, ja que una dieta basada en plantes no contindrà prou.
Si teniu una dieta especial, és possible que vulgueu parlar amb el vostre metge i / o un nutricionista sobre com obtenir les vitamines i els minerals més importants.
Efectes secundaris
És important tenir en compte que els efectes secundaris són possibles i potencialment perillosos, fins i tot amb substàncies naturals com ara vitamines del grup B.
L'efecte secundari més comú de la vitamina B12 és la diarrea lleu i temporal. També són possibles efectes secundaris greus. Hauríeu de rebre atenció mèdica immediatament si experimenta algun dels següents:
- Reaccions al·lèrgiques greus;
- Dolors a la vella, inflor o tendresa;
- Dolor de pit;
- Sentint inflor a tot el cos;
- Febre, calfreds o gola persistent;
- Batec del cor irregular;
- Debilitat muscular o calambres;
- Falta d'alè;
- Morbiditat o hemorràgia inusual.
Suplementació
No necessiteu cap prescripció per als suplements B12. Estan disponibles a la majoria dels llocs que venen suplements.
Tot i així, si esteu considerant la suplementació amb B12, parleu amb el vostre metge sobre això. (Recordeu que molts metges són escèptics sobre les injeccions B12 i poden afavorir diferents tipus de suplements). Si el vostre metge sap de tots els vostres tractaments, us pot donar una millor orientació i assegurar-vos que no feu res que no sigui segur.
El farmacèutic també és un gran recurs quan es tracta d'interaccions negatives entre diferents tractaments, inclosos els suplements.
Font:
Regland B, et al. PLoS One. 2015 abril 22; 10 (4): e0124648. Resposta a la vitamina B12 i àcid fòlic en encefalomielitis i fibromialgia mialgics.
Regland B, et al Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Augment de les concentracions d'homocisteïna en el líquid cefaloraquidi en pacients amb fibromiàlgia i síndrome de fatiga crònica.