Després de les vacances, estic inundat de preguntes dels meus pacients sobre com poden aturar la seva acidesa. Després de múltiples sopars, begudes especials i menjar deliciós, els meus pacients tendeixen a experimentar més símptomes de reflux àcid. Per tant, he decidit clavar-te en les coses que has de fer, o no fer-ho, per ajudar a la teva acidesa durant tot l'any.
Per què ocorren els símptomes?
El reflux es produeix quan l'àcid estomacal o el contingut estomacal flueix cap a l'esòfag.
Els pacients solen descriure aquest fenomen com a ardor d'estómac. L'acidesa és molt comú i, de fet, pot no ser considerat part d'una malaltia. Tanmateix, l'acidesa i el reflux freqüents durant molt de temps poden irritar el revestiment del seu esòfag i causar malaltia de reflux gastroesofàgic (GERD).
L'acidesa d'estómac sol ser un problema tractat. La majoria de les vegades, els pacients poden administrar els seus símptomes amb l'estil de vida i la modificació de la dieta. També hi ha medicaments sense recepta, que ajuden a reduir els símptomes. Tanmateix, algunes persones poden necessitar un tractament més fort o fins i tot procediments quirúrgics per superar l'acidesa crònica.
Encara que el reflux es considera una malaltia tractable, el tractament inadequat pot provocar complicacions greus a llarg termini. Si experimenta els símptomes del reflux àcid, consulteu primer amb un metge per obtenir un diagnòstic precís i rebre un tractament eficaç.
Aquí teniu 12 estratègies simples que us poden ajudar a minimitzar els vostres símptomes.
Tingueu en compte "The Rule of Fours", quatre punts clau durant el dia, mentre menja i després del menjar per reduir els símptomes de reflux àcid.
Quatre coses a fer al llarg del dia
- Manténgase actiu: tracti d'adherir-se a una rutina d'exercicis. Tot i que pot ser difícil encaixar en el moment de treballar, definitivament val la pena. La pèrdua de pes mitiga els símptomes de reflux.
- No fumeu: una de les causes subjacents del reflux és la debilitat dels músculs a l'estómac i l'esòfag. La nicotina és una substància que pot provocar aquesta debilitat. A més, intenteu evitar el fum de segona mà a les festes i altres esdeveniments si és possible.
- No mengi a la nit: pot ser que sigui difícil per als sopars, ja que molts s'allarguen fins a la nit, però intenten mantenir-se a menjar els aliments pesats i els àpats principals durant el dia. Menja un menjar ràpid i lleuger per sopar i s'adhereix a petits aperitius lleugers a les festes de la nit.
- Limiteu la vostra ingesta d'alcohol: ja sigui en un sopar o en una cervesa durant el super bowl, qualsevol alcohol pot empitjorar el reflux.
Quatre coses a fer mentre menja
- Eviteu aperitius grassos: els aliments com ara fitxes, salses, formatges i aliments fregits frenen el temps de buidatge de l'estómac. Això permet que els continguts més àcids i estomacals es tornin al vostre esòfag , causant ardor d'estómac.
- Hidratar amb aigua: Substituïu l'aigua per refrescar-se i eviteu cítrics i sucs com aranja, taronja i tomàquet. Aquests tipus de begudes causen excés d'àcid a l'estómac.
- Surt lleugerament: els aliments especiats, així com coses com les cebes i l'all, sovint molesten a les persones amb ERGE i agreugen l'ardor d'estómac.
- Utilitzeu plats més petits: menjar grans menjars pot provocar símptomes, així que intenteu menjar menuts durant tot el dia.
Quatre coses a fer després de menjar
- Limitar el cafè i les postres: la xocolata i la cafeïna poden ser preferides, però sovint provoca símptomes.
- Disminució: l' esforç físic després d'un menjar pot conduir a reflux.
- Ompliu la menta després del sopar: La menta és una altra irritació d'acidesa.
- Estigueu despert: menjar deliciosos aliments pot fer que estigueu dormint, però lluiteu amb la necessitat de prendre una migdiada. L'acostarse al cap de tres hores després del consum pot causar símptomes de reflux àcid.
Amb aquests petits canvis, podeu ajudar a la vostra acidesa, fins i tot si pateix GERD. Només recordeu The Rule of Fours i reduirà o potser fins i tot eliminar el reflux àcid.
Font:
Jacques AS, La setmana d'acció de gràcies és també la Setmana de la consciència de la malaltia de reflux gastroesofàgic. MDLinx. 2015.