Treballar el canvi nocturn pot causar estralls al dormir i tenir altres efectes negatius. Això condueix a un major risc d'insomni i altres trastorns del son, tots els quals tenen un impacte advers sobre la salut. S'ha demostrat específicament que el treball de torn de nit augmenta el risc de problemes cardíacs i digestius, així com problemes amb l'estat d'ànim i les emocions. A més, els treballadors nocturns tenen un major risc d'accidents de seguretat deguts al cansament.
L'efecte del canvi nocturn en el teu cos
Quan estigueu despert de nit i dormit durant el dia, el vostre cos no rep indicacions biològiques poderoses per la quantitat de llum que hi ha a l'entorn. Aquestes indicacions són necessàries per regular els ritmes circadianos que controlen el cicle del son i l'estela. Això provoca dificultats per dormir i dormir prou.
Un problema addicional està canviant d'un horari nocturn a un horari de dia en dies de descans o durant els canvis del canvi de feina. Aquesta commutació provoca els mateixos efectes que el jet lag. El cos necessita una hora per dia per ajustar-se als canvis de son. Els treballadors nocturns poden trobar això impossible.
Tractar amb el canvi nocturn i el somni pobre
Hi ha diverses coses que podeu fer per assegurar-vos que dormiu de bona qualitat, fins i tot mentre treballa el canvi nocturn:
- Llums brillants: mentre estàs treballant durant la nit, intenteu estar al màxim de la llum brillant possible. Una llum d'espectre complet seria millor, però qualsevol augment de la llum ajudarà al seu cos a regular el seu cicle de son i vigília.
- Dormitori fosc: quan intenteu dormir, feu que el dormitori sigui el més fosc possible. Tanca les cortines i la porta. Algunes persones troben que les màscares del somni ajuden a bloquejar la llum, permetent un somni més refrescant.
- Incrementeu el vostre somni total: afegiu-hi els naps i allargueu les hores que dediqueu a dormir per compensar la pèrdua de la qualitat del son.
- Limiteu la cafeïna: utilitzeu la cafeïna només a la primera part del canvi. Intenta evitar-lo cap al final del torn perquè pugueu dormir bé quan sigui el moment.
- Limitar els canvis de canvis: tractar d'estar en un horari el major temps possible. Canviar entre el dia i la nit és especialment difícil per al cos.
Embolcall
Si proveu els canvis anteriors no us ajuden, consulteu amb el vostre proveïdor mèdic els passos que podeu fer per obtenir un somni més llarg i de més qualitat. Si és possible treballar un canvi de dia més que un torn de nit, considereu fer-ho per la vostra salut.
Fonts:
> Instituts Nacionals de Salut; Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang. La teva Guia per a un somni saludable. NIH Publicació Núm. 06-5271.