Si ha tingut diabetis tipus 1 durant un període de temps, probablement hàgiu notat que el sucre sanguini tendeix a baixar després d'exercir-lo. Això és normal. L'exercici és una manera excel·lent d'ajudar a controlar el sucre en la sang, però cal tenir en compte que l'exercici funciona per reduir la glucosa a la sang i què pot fer per prevenir nivells baixos de sucre durant l'exercici i, especialment, després de l'exercici.
Per què la glucosa baixa?
Quan fa exercici, el cos utilitza el sucre emmagatzemat al fetge, els músculs i la sang. El sucre emmagatzemat en el fetge i els músculs s'anomena glucogen. Durant els primers 15 minuts d'activitat, la major part del sucre utilitzat per al combustible prové de la sang o dels músculs. Després de 15 minuts, el sucre emmagatzemat al fetge es pren com a combustible. Després de 30 minuts, les reserves de glucógeno en els músculs i el fetge comencen a esgotar-se i es canvia a l'ús de greixos emmagatzemats per al combustible.
Això significa que vostè està utilitzant la seva glucosa emmagatzemada. Com ho fa, els nivells de glucosa baixen. El que la majoria de les persones amb diabetis no s'adonen és que poden trigar entre quatre i sis hores, per a algunes, fins a 24 hores, per substituir el sucre utilitzat en forma de glucogen en els músculs i el fetge. Durant aquest període, el sucre en la sang pot continuar baixant d'aquesta mateixa sessió d'exercici.
Què es pot fer per prevenir baixos nivells de sucre en la sang després d'exercir
- Comproveu el sucre en la sang abans d' exercir-lo. Vols que la lectura de glucosa en la sang sigui superior a 100 mg / g i inferior a 250 mg / dL. Això ajuda a assegurar-se que està iniciant el seu exercici amb un nivell de glucosa en la sang que és menys probable que us enviï a un episodi hipoglucèmic. Si el vostre sucre en la sang és inferior a 100 mg / dL, voldreu menjar 15 hidrats de carboni , esperi 15 minuts i revisi la sang de nou per assegurar-se que està per sobre de 100 mg / dl abans d'exercir.
- Intenta no fer exercici al cim de la teva acció d'insulina. Exercitar-se quan els pics d'insulina incrementin el risc d'una ràpida disminució del sucre en la sang. Intenta anticipar-te quan practicaràs i planificaràs els punts d'acció més importants.
- Eviteu fer exercici a la tarda. Hauríeu d'intentar aturar el vostre exercici almenys dues hores abans de dormir a la nit perquè pugueu avaluar com el vostre exercici està afectant el sucre sanguini. Si fa exercici just abans d'anar a dormir augmenta el risc d'una reacció hipoglucèmia nocturna que podria ser greu. Si el sucre en la sang és inferior a 100 mg / dl abans de dormir, podria considerar duplicar el berenar o, si és possible, reduir la dosi d'insulina per reduir el risc d'una baixa reacció de sucre en la sang durant el son.
- Prengui un passeig en una sauna posterior a l'entrenament, sala de vapor o sessió amb banyera d'hidromassatge. Cadascun d'ells és relaxant, però tots continuen mantenint el ritme cardíac i poden contribuir a disminuir la glucosa en la sang com a resultat.
- Comproveu la glucosa sanguínia immediatament després de fer exercici i durant diverses hores després. Té sentit que la majoria de les persones amb diabetis tipus 1 que comproven el sucre en la sang poc després de l'exercici per garantir que es trobi a un nivell segur. Però molt menys pensaria revisar el sucre de la sang de nou dues o quatre hores després de l'exercici per comprovar si hi havia una gota retardada del sucre en la sang. Si observeu que el sucre en la sang és més baix en aquest control de post-exercici de dues o quatre hores, haureu de consultar-lo de nou en altres dues o quatre hores o fins que estigui segur que el seu glucógeno de l'exercici s'ha substituït i ja no veieu una disminució de la glucosa.
- Per a entrenaments més llargs, menja un aperitiu extra abans d'exercir. Si anticipa una sessió d'exercici de més de 30 minuts, podria considerar prendre 15 carbohidrats addicionals per ajudar a cobrir la glucosa addicional que utilitzareu. Independentment, haurà de detenir la seva activitat després de 30 minuts i revisar la seva sang per assegurar-se que el seu sucre en la sang estigui en un rang acceptable.
Fonts:
Joslin Diabetes Center. "Per què la meva glucosa és a vegades baixa després de l'activitat física?"
Exercici i diabetis tipus 1, 7 d'abril de 2015. American Diabetes Association.