El ioga està numerat com el sisè mètode de tractament alternatiu més popular als Estats Units. Els exercicis involucren tant la teva ment com el teu cos i impliquen una combinació de postures, també anomenades asanas, control de pensament i tècniques específiques de respiració. Hi ha desenes de diferents tipus de classes de ioga per triar entre:
- Astanga
- Bikram
- Hatha
- Hot (el ioga calent també es presenta com una forma de Bikram yoga)
- Poder
- Restauradors
- Vinyasa
Es necessitaria un veritable practicant de ioga per explicar cada tipus amb detall, però per als principiants, és suficient saber que cada tipus de ioga té com a objectiu diferent. Potser vulgueu millorar la vostra flexibilitat, però ja té una excel·lent resistència: l'astanga yoga pot ser una elecció excel·lent, amb les seves postures repetitives que proporcionen un entrenament molt suau. Investigueu cada tipus de classe abans de registrar-vos, de manera que no descarteu aquesta teràpia complementària amb pressa simplement perquè la classe era massa exigent o no estava enfocada al vostre nivell.
Beneficis de la pràctica
Hi ha moltes raons per les quals el ioga escalfa l'escala social com una teràpia alternativa per als pacients amb càncer, incloent la seva simplicitat i facilitat de pràctica. Encara que la majoria dels practicants us animen a prendre una classe oficial, hi ha molts DVDs i quaderns de ioga que us poden ajudar a aprendre postures bàsiques.
Tanmateix, abans de començar qualsevol tipus d'exercici, assegureu-vos d'obtenir-lo bé del vostre metge. El ioga pot semblar graciós i senzill, però és realment un exercici exigent de la ment i el cos.
La ciència ha descobert que el ioga té molts beneficis per a la salut que inclouen:
- Disminueix la freqüència cardíaca i la pressió arterial
- Relaxació
- Reducció de l'ansietat i la depressió
- Gestionant el pes
- Augment de l'energia
- Disminució del dolor lumbar crònic
- Combatre l'insomni
Amb tota honestedat, probablement no obtindrà cap d'aquests beneficis immediatament després de la primera, o fins i tot la segona sessió de ioga. La salut i el benestar associats amb el ioga provenen de practicar amb el pas del temps. Les postures i la respiració controlada proporcionen una sortida als estressors de la lluita contra el càncer i us proporcionen un mètode de sortida i mètode de fer front a l'estrès.
Ioga per al teu còlon en concret?
No és sorprenent que hi hagi una pose específica de ioga designada per al vostre còlon . Moltes de les torçades nuclears, les asanes de compressió afirmen ajudar a la funció intestinal, però només l'asana s'adreça específicament al còlon. Si practiques el ioga de Bikram, pots estar familiaritzat amb la postura d'eliminació del vent , o Pavanmaktasana . Aquesta asana s'utilitza per alliberar tensió en el còlon ascendent, transversal i descendent.
Si alguna vegada has passat un temps en una classe de ioga, especialment per als principiants, aquesta posició és vàlida pel seu nom. La compressió en els òrgans abdominals tendeix a forçar qualsevol gas retirat a l'exterior (d'aquí el nom, l'eliminació del vent). És una manera amable de dir "aquesta asana us farà plorar".
Tant si es tracta d'un benefici específic per a la salut com si no, no s'ha comprovat mèdicament.
Com s'omple la posició d'eliminació del vent
Si està familiaritzat amb les postures de ioga, la posició d'eliminació del vent és bàsicament l'oposició posicional de la postura del nen. Ambdues postures comencen a terra, en la posició de moltes postures de ioga de compensació. Tanmateix, en la posició d'eliminació del vent, estàs ajagut sobre l'esquena. En la meva terminologia practicant de no-ioga, bàsicament, aixeca un genoll cap al pit i s'aferma. Aixequeu el genoll alternat cap al pit i agafeu-la. A continuació, aixequi els dos genolls i aguanta. Molts principiants de ioga confonen aquesta postura per un maluc o estirament glúteo, però en els seus orígens, no ho és.
Es tracta d'una compressió abdominal destinada a netejar el "vent" dels òrgans abdominals, proporcionant un excel·lent alleujament del gas amb aquesta postura.
En una nota lateral, quan el meu fill més vell era un bebè, tenia còlics horribles. Com sap la majoria dels pares, el còlic és un subproducte de l'excés de gas i el malestar en el sistema digestiu . El consell dels meus pediatres consistia a portar els meus fills a les cames petites i "anar de bicicleta" cap al pit lentament; bàsicament, feia el vent eliminant la pota al meu fill sense coneixements de ioga en aquell moment. El resultat? Una sonora nit de son per a la mare, el pare i el nadó.
Fonts:
Associació Osteopàtica Americana. (nd) Els beneficis del ioga.
Centre Nacional de Medicina Complementària i Alternativa. (nd). Ioga per a la salut.