Què guarda el pes?
Quantes vegades has intentat perdre pes? Molts de nosaltres amb fibromiàlgia han lluitat llargs i forts, només per arribar a cap part amb pèrdua de pes. Un estudi publicat a finals de 2014 arroja una mica d'opinió sobre això i fa una recomanació interessant; però primer, vegem el problema.
Tenim investigacions que mostren que molts de nosaltres tenim sobrepès o obesitat. És realment una sorpresa?
Quan tingueu en compte el nombre de persones amb sobrepès de la població general, afegiu que les nostres malalties augmenten la quantitat de temps que som sedentaris, sovint per un lot, teniu una recepta per empaquetar i mantenir quilos addicionals.
Aquest pes, segons la investigació, fa que els nostres símptomes siguin pitjors. I els estudis demostren que perdre pes pot fer-nos sentir millor.
Però què hem de fer al respecte?
Barreres a la pèrdua de pes
Mantenir-se en una dieta saludable pot ser complicat. El dolor i la fatiga fan que sigui difícil arribar a la botiga per menjar fresc tot el temps. Cuinar? No només és difícil físicament, però gràcies a la funció cognitiva (també coneguda com a boira fibrosa) , és difícil que molts de nosaltres seguim una recepta o recordem on estem en el procés.
A més, podria ser que la fibromialgia condueixi a anomalies fisiològiques que fan que la pèrdua de pes sigui més difícil per a nosaltres. Aquesta és una àrea d'investigació amb poques respostes fins ara.
Això ens porta a fer exercici. L'exercici coherent és un problema real per alguns motius:
- Símptomes fluctuants
- Intolerància a l'exercici
- Pèrdua de força i resistència per ser sedentària
Símptomes fluctuants
Gran part del temps, la fibromialgia és una malaltia de bengales i remissions. Ens sentirem que no és massa dolent per un temps, després es deixarà assentar pels símptomes durant dies o setmanes, i torna a sentir ... bé, no tan horrible.
(La majoria de nosaltres experimentem almenys alguns símptomes durant les remissions, però són més suaus).
Quan intenteu fer exercici amb regularitat, els alts i baixos són assassins. És difícil entrar en una rutina quan, alguns dies, tingueu sort si podeu prendre un bany i alimentar-vos. El que sovint passa per a molts de nosaltres és que, en passar un bon encanteri, pensem: "Puc gestionar una rutina d'exercicis lleugers ara, sense cap problema". Aleshores, abans de tot, tenim una desacceleració i heu de saltar uns quants dies.
Un cop millor, potser estem fora de l'hàbit i no pensem en això. O estem dues setmanes enrere en tot i hem de posar tota la nostra energia allí. Suposo que coneixes bé aquesta història, o no estaries llegint això!
També és fàcil preguntar-se si l'exercici està causant les seves bengales si cada vegada que inicia una rutina d'exercici, tens una erupció.
Intolerància a l'exercici
La intolerància a l'exercici és un símptoma comú de la fibromiàlgia. Realment es pot anomenar "intolerància a l'activitat", perquè això és exactament el que és. En el moment en què ens esforcem massa, podem activar una bengala.
I aquest exagerat esforç pot ser de qualsevol cosa: passejar pel bloc, netejar la casa, tenir relacions sexuals, fer compres de supermercats, el seu nom. Fem una mica massa, i ho paguem.
Aquest tipus de cicle push-crash-push no ens fa bé en termes de pèrdua de pes.
Moltes persones descobreixen la intolerància a l'exercici i decideixen que simplement no poden exercir ni exercir-se en absolut. És fàcil afligir-se, cosa que els investigadors anomenen kinesiofobia. Negar-se a exercir-se pot aturar el cicle, però, una vegada més, no ajuda amb la pèrdua de pes (o l'aptitud general). Simplement fa que ens posem més fora de forma.
Pèrdua de força i resistència
Molts de nosaltres ho hem fet una i altra vegada: treballem per construir una mica de força i resistència, només per fer-los derrocar per un flare o un nou problema de salut.
Alguns de nosaltres recopilem nous diagnòstics com altres persones que recopilen segells, és a dir que una altra cosa sempre apareix a la cantonada i ens torna al sofà veient Netflix durant dies.
Això vol dir que la propera vegada que intentem fer una rutina d'exercici, tenim limitacions al nostre nivell d'activitat que són encara més limitants que els símptomes de la fibromialgia. Pot ser realment descoratjador per adonar-se que els músculs es donen abans de poder fer-ho prou per activar una bengala.
Tornar a l'estudi
Ara a l'estudi que he esmentat anteriorment. Va anar més enllà de dir que molts de nosaltres som greus i hem de perdre pes i analitzem el que podria trigar a fer-ho.
Els investigadors van demanar a les dones obesas fibromiàlgies que tenien entre 30 i 60 anys d'edat sobre la seva activitat física, la seva pèrdua de pes i els nivells de símptomes. Les respostes revelen diversos temes que probablement no sorprendran a molta gent amb aquesta condició:
- Una relació complexa entre els símptomes, les responsabilitats diàries i la gestió del pes;
- Molta emoció relacionada amb el tema del pes;
- Necessitat d'un programa de pèrdua de pes dirigit per algú amb molta compassió i coneixements de fibromiàlgia;
- Una tendència perquè els participants es vegin com a complexos, diferents i necessiten un programa de pèrdua de pes adaptat a la malaltia.
En conclusió, els investigadors van dir que aquestes dones preferien:
"un programa de gestió del pes per a dones amb [fibromialgia] que consisteix en un enfocament presencial i en grup amb un líder, però que està obert a un programa de gestió de pes convencional a mida".
Això sona fantàstic. Però és factible? Els investigadors assenyalen que pot ser que no sigui. En primer lloc, pot ser difícil que una agència o organització dissenyi aquest programa i trobi líders amb les qualificacions per executar-la.
En segon lloc, podria ser difícil per a molts de nosaltres arribar a aquest tipus de programa regularment a causa dels nostres símptomes.
De moment, ens quedem amb grups convencionals que no s'adapten a les nostres necessitats específiques, ni a fer-ho sol. No obstant això, ara que aquesta investigació està fora d'allà, potser, per la carretera, algú ens trobarà amb una opció millor.
Fins a aquest moment, és important que conegui la forma adequada d'abordar l' exercici amb fibromialgia i menjar una dieta saludable que no exacerbe els símptomes .
El vostre metge pot ajudar-vos a guiar-vos quan es tracta de perdre pes, així que assegureu-vos de tenir aquesta conversa.
Fonts:
Craft JM, et al. Exploreu. 2014 octubre 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Barreres úniques i necessitats de gestió de peses per a dones obeses amb fibromiàlgia.
Senna MK, et al. Reumatologia clínica. Nov 2012; 31 (11): 1591-7. Efecte de la reducció de pes en la qualitat de vida dels pacients obesos amb síndrome de fibromialgia: un assaig controlat aleatori.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Infermeria ortopèdica. 2013 març-abr; 32 (2): 113-9. Correlació de l'índex de massa corporal en dones amb fibromiàlgia.