Quan va ser l'última vegada que va dormir bé? Si teniu COPD, és possible que no us recordeu. Mentre aconseguir un somni suficient per a la qualitat és important per a tots nosaltres, és especialment important per a les persones amb malalties respiratòries cròniques com la MPOC perquè un cos ben descansat li proporciona l'energia necessària per completar les activitats de la vida diària i respirar de manera més eficient.
També millora el vostre estat d'ànim i la vostra salut en general.
Llavors, com pugueu dormir bé quan està plagat de símptomes de MPOC durant la nit?
Fes
- Reviseu els medicaments amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. Els efectes secundaris de la medicació us poden mantenir a la nit i si heu de fer un ajustament de medicació, només haureu de fer-ho sota la cura d'un proveïdor de serveis mèdics amb llicència.
- Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre l'ús de teràpia d'oxigen a la nit. Algunes persones amb MPOC consideren que fer-ho els ajuda a dormir més sòlidament. Recordeu, perquè l'oxigen és un fàrmac, només ha d'utilitzar-lo sota la cura del vostre proveïdor d'atenció mèdica.
- Parleu amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica sobre la ventilació no invasiva de pressió positiva (NIPPV) com CPAP si pateix apnea del son o altres trastorns del son. S'ha trobat que CPAP durant el son per millorar els nivells de saturació d'oxigen diürn i nocturn i que us pot ajudar a dormir millor.
- Discuteix ajudes per dormir segures amb el vostre proveïdor d'atenció mèdica. A causa del risc de depressió respiratòria durant el somni, hauríeu de pensar dues vegades en prendre qualsevol cosa que interfereixi amb la respiració. El vostre metge pot superar això amb vostè i prescriure el millor medicament per a les seves necessitats individuals.
- Practica la meditació o les tècniques de relaxació a l'hora d'anar a dormir. Important per a la salut física i emocional, practicar aquests mentre intenta adormir l'ajudarà a relaxar-se i deixar-se passar.
- Busqueu el tractament de les infeccions pulmonars subjacents que poden afectar la respiració durant el son. Les infeccions respiratòries no tractades poden tenir efectes negatius sobre la respiració, el son i la salut.
- Mantenir l'habitació en un ambient acollidor, tranquil, fosc i fresc. Això forma part d'un sòlid programa d'higiene del son que us ajudarà a quedar-se adormit i dormir més temps.
- Utilitza el teu llit només per dormir i sexe. Si no es queda adormit entre 15 i 20 minuts, aixecar-se i fer una altra cosa fins que se senti més cansat.
- Practiqueu la fisioteràpia del pit i les tècniques d'aclariment de via aèria durant tot el dia i abans d'anar a dormir per eliminar l'acumulació de secrecions a les vies respiratòries. Si esborreu les seves vies respiratòries, farà que la respiració sigui més senzilla perquè pugui obtenir la resta que necessiteu.
No ho facis
- Preneu-ne el dia durant el dia, encara que us sentiu cansat. Tot i que pot ser temptador, prendre una migdiada de gat pot interferir amb la vostra capacitat de dormir normalment.
- Begui les begudes amb cafeïna o, si ha de tenir una reducció de la cafeïna, feu-ho d'hora, de manera que no afecti el vostre somni. Recordeu que la cafeïna és un estimulant que us mantindrà connectat pel so i que no podrà dormir.
- Exerciteu-vos massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Si ho fa, pot evitar que el seu cos es tanqui la nit i impedeixi que s'adormi. (Però fer l'exercici en general, perquè és genial per a vostè.)
- Dormir acostat si creus que augmenta la teva falta d'alè. Introduïu-vos diversos coixins o col·loqueu un bloc a sota del llit al capdavant del llit per ajudar-vos a aconseguir una posició més còmoda per dormir.