Aprendre a enfortir el teu esfínter pot ajudar a la incontinència
A diferència de les cuixes o els bíceps, l'esfínter anal està format per gruixudes bandes musculars. L'esfínter té dues parts que inclouen una banda interna i externa de múscul. Aprendre a exercir i enfortir aquest múscul pot ajudar a evitar la incontinència en el futur.
El esfínter anal intern
L'esfínter anal intern és el que anomenem un múscul involuntari, el que significa que no es pot controlar.
Igual que el cor i el diafragma , aquest múscul fa el seu treball cada segona part del dia sense haver de pensar en la seva funció. L'esfínter intern està programat per mantenir-se tancat, per la qual cosa la majoria dels adults no filtren excrements mentre dormen. No obstant això, podeu controlar els músculs de l'esfínter extern, que us poden ajudar a mantenir el control dels vostres intestins.
La musculatura del sòl pèlvic
Els òrgans de la seva pelvis baixa, com la seva bufeta i còlon , són recolzats per un gran grup de músculs anomenats músculs del sòl pèlvic . En combinació amb el seu esfínter anal, aquests músculs l'ajuden a deixar de vergonya les fuites de gas i femta. Aquests són els músculs que espereu fortament quan se sent un atac de diarrea i no hi ha cap bany disponible. De la mateixa manera, aquests músculs també l'ajuden a controlar el flux d'orina i la flatulència (gas).
No es pot controlar l'intestí o la bufeta
A mesura que envellim, la incontinència fecal i de la bufeta es pot produir a causa de la pèrdua del to muscular en el sòl pèlvic.
Pot començar com una mica d'orina o fugues d'estero amb esternuts o de peu ràpidament, però amb el temps pot progressar a la impossibilitat de controlar la bufeta o els intestins per complet. Altres factors que condueixen a la incontinència fecal inclouen:
- Part vaginal
- Restrenyiment crònic
- Infeccions d'orina cròniques (en la població d'edat avançada)
- Problemes neurològics (com una lesió medul·lar)
Consulteu amb el vostre metge
S'haurien de notificar al vostre metge nous casos d'incontinència. Hi ha molts diagnòstics tractats que poden conduir a la incontinència fecal. En aquests casos, simplement estrenyent els músculs del sòl pèlvic amb l'exercici no només seria ineficaç, potser retardar el tractament necessàriament.
Exercici dels músculs
En absència de qualsevol malaltia tractable o problemes funcionals, pot treballar per estrènyer l'esfínter i els músculs del sòl pèlvic en la intimitat de la seva pròpia llar amb només uns minuts d'exercici diari. L'exercici de Kegel, estrenyent conscientment els músculs del sòl pelvià, ha existit durant dècades i és un procediment molt senzill.
Si heu aturat el flux d'orina a mitja lluna o s'ha de mantenir conscientment en gas, ja heu fet un Kegel. La clau dels exercicis de Kegel és saber quins músculs contractar: és el mateix grup muscular que s'utilitza per aturar el flux d'orina. Els homes poden sentir els músculs de manera diferent que les dones: la majoria dels homes declaren sentir una tensió al voltant de l'anus, mentre que moltes dones senten que s'apropen més a la vagina.
Tot i que podeu practicar el Kegels de peu o acostat, si sou un principiant, pot ser útil provar l'exercici mentre està assegut en una cadira ferma.
Assegureu-vos de relaxar-se l'abdomen i les natges, ja que no voleu fer exercicis amb aquests grups musculars. Conscientment, estrenyi els músculs de l'anus i els músculs del sòl pèlvic, com si estigués tractant de deixar d'orinar a mitja lluna, i mantenir durant cinc o deu segons. Pot ajudar a visualitzar que aquests músculs són un ascensor i mentre es contrauen (esprémer), l'ascensor es puja lentament a la part superior. A mesura que allibereu suaument la tensió dels músculs, imagineu que l'ascensor torna al nivell del sòl. Es recomana repetir aquest exercici almenys cinc vegades, el que equival a un conjunt de Kegels. Intenta completar almenys dos jocs al dia de forma rutinària.
Ningú ha de saber que està exercint el seu pis pèlvic: podeu fer Kegels asseguts al vostre escriptori o assegut a un semàfor.
Intenta mantenir el malalt
Si estàs fent l' exercici correctament, en realitat, hauries de sentir l'aixecament dels músculs del sòl pèlvic. Pot ser difícil contractar aquests músculs durant deu segons, però a mesura que millori el to muscular, serà més fàcil. Una paraula d'advertència: no acabis de fer-ho. En aquest cas, més no és millor i en realitat es pot fatigar aquests músculs i provocar una mica d'incontinència temporal. Si s'adhereix a això i repeteix l'exercici unes quantes vegades al dia, haureu de millorar en pocs mesos.
> Fonts:
> Cleveland Clinic. Disfunció del sòl pèlvic. Actualitzat el 6 de febrer de 2014.
> Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals. Consells sobre l'exercici de Kegel. Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA.