Si bé els aspectes bàsics de la menstruació són alguna cosa que tenen totes les dones en comú, cada dona experimenta el seu període de manera diferent. Tot i que la majoria accepti que no és el moment més divertit de cada mes, les respostes varien des del sentir agraït de la seva fertilitat fins a molestar-se, fer-se molestar, no tenir cura.
Moltes societats, incloent-hi els brahmanes a l'Índia, han segregat la menstruació de les dones i els han animat a descansar durant aquest temps. Quan les dones van començar a fer ioga, se'ls va dir també que s'abstinguessin de la pràctica durant la menstruació.
Ashtanga yoga suggereix una "festa de les senyores" durant un període de tres a tres dies. La majoria dels mètodes de ioga contemporanis reconeixen el dret de cada dona a prendre una decisió sobre quin tipus de pràctica ha de fer. Això inclou si s'ha de practicar inversions o no.
Les següents postures estan pensades per a una pràctica de la restauració a la llar i poden ajudar a alleujar els rampes. Si prefereixes abraçar-te amb un coixinet de calefacció durant el teu període, també es pot considerar el teu ioga.
1 -
Poseta de Cobbler - Baddha KonasanaAtès que la meitat inferior del cos sovint se sent forta durant la menstruació, les postures assegudes seran el nostre focus. Podeu romandre en cada posició durant uns minuts, com és habitual en les classes de restauració.
Baddha konasana: la postura del sabater, obre la regió pèlvica. Per obtenir una versió més restauradora, introduïu una corba cap endavant usant un reforç o diverses mantes doblegades per donar suport al vostre tors perquè pugueu relaxar-vos més.
Més
2 -
Cap a la Posició del Genoll - Janu SirsasanaEsteneu la cama dreta i col·loqueu la sola del peu esquerre a la cuixa interna dreta. Centreu el vostre tors a la cama dreta i gireu endavant. Torneu a través de baddha konasana per configurar per l'altre costat.
Continuant a fer-ho bé i fàcil, janu sirsasana - planteja el cap a la genollera - estira els isquiotibials en una simple corba cap endavant. És un tram fàcil que us permet centrar-se en una cama per un temps i estendre i allargar suaument els malucs i l'engonal.
Més
3 -
Seated Straddle - Upavistha KonasanaObriu les dues cames amples a upavistha konasana - assegut a cavall. Una vegada més, un doble ple endavant amb un reforç o mantes és una gran opció.
Ens tornem a concentrar en aquests isquiotibials, però també s'estiren les cuixes internes i allarguen la columna vertebral.
Podeu anar tan profunds com vulgueu aquí o romandre assegut. Mentre estigueu menstruando, és possible que no arribeu a la seva profunditat òptima a la corba i això està perfectament bé.
Més
4 -
Bend cap a davant - PaschimottanasanaPorta ambdues cames esteses per una corba cap endavant. Allarga la columna vertebral en una posició asseguda abans d'avançar. Imagineu la pelvis com un bol que s'apodera mentre baixa.
La corba cap endavant asseguda - paschimottanasana - encara es troba més profunda en obrir els isquiotibials i els vedells. També li dóna l'esquena un bon tram.
Assegureu-vos de seguir la respiració a mesura que es freguin en aquesta corba. El vostre període pot ser una bona excusa per arrodonir la columna vertebral una mica perquè us dóna un lloc per relaxar-vos. Només recordeu que el vostre professor pot tenir una opinió en contra d'això.
Més
5 -
Posada de núvia compatibleAcuéstese sobre l'esquena. Premeu els peus per aixecar els malucs lleugerament i llisqueu un bloc de ioga a sota per suportar-los. Per sortir, prem els peus per aixecar els malucs de nou i desliceu el bloc.
Aquest backbend molt suau pot ajudar a alleujar el mal d'esquena associat amb la menstruació. Fins i tot si normalment feu servir un nivell superior, pot ser una bona idea quedar-se amb l'opció més curta del vostre bloc de ioga ara mateix.
Més
6 -
Deessa Pose - Supta Baddha KonasanaManténgase en una posició reclinada amb els genolls doblegats. Deixeu anar els genolls cap als costats i cap avall a la catifa. Porta les soles dels teus peus junts per posar-te a la deessa. Col·locar un reforç sota la longitud de la columna vertebral pot sentir-se bé aquí.
Podeu observar que aquesta és una versió reclinada de la posició del sabater, de manera que tornem allà on vam començar. Supta Baddha Konasana - posada de la deessa - es tracta d'obrir l'engonal i els malucs i relaxar-se.
Si pots romandre en aquest durant diversos minuts, és una forma fabulosa d'acabar la teva sessió. Cinc a deu minuts en un estat de meditació en la postura de la deessa li deixaran completament relaxat per al dia següent.
Més