5 consells per superar malestar durant un examen

Utilitzeu una d'aquestes tècniques per limitar la por i l'ansietat durant un examen difícil

Tenir ansietat o temor sobre dolor o molèstia durant una prova o un procediment és comú. Les persones que viuen amb malaltia inflamatòria intestinal (IBD) experimentaran diverses proves durant la gestió de la seva malaltia. En particular, proves com un examen rectal digital o una sigmoidoscopia , que normalment es realitzen sense sedació, poden generar una gran quantitat d'ansietat. No només hi ha una preocupació per la incomoditat potencial, però també hi pot haver una preocupació per la vergonya.

Aquestes preocupacions són completament vàlides i, tot i que escoltar els comptes de primera mà d'altres que hagin tingut les proves abans, poden ajudar a evitar alguna de les preocupacions, també podria ser necessària més ajuda. Una forma de canalitzar els vostres pensaments perquè no estigueu tan centrat en la incomoditat. Hi ha algunes tècniques que podeu utilitzar per ajudar-vos a través d'un procediment que has estat temorós.

1 -

Estigueu al dia amb els vostres proveïdors sanitaris

És cert, els metges ho han sentit tot. Si els preguntes, fins i tot podrien dir-vos algunes de les històries més divertides sobre les coses que han escoltat o vist. Saben que els pacients senten ansietat i estrès sobre una cita, i especialment sobre els procediments. Però no sabran exactament com vostè, pacient individual, se sent a menys que els digui. Ells no usurcaran ni us donaran més que el necessari, però si necessiteu ajuda per obtenir un examen o un procediment, feu-los saber. Podeu discutir junts els passos que es poden prendre per ajudar-vos a sentir-vos còmode.

2 -

Utilitzeu un punt focal

Una de les tècniques a intentar és centrar-se en un punt de l'habitació, o alguna cosa que us porteu. Si rep un punt focal, consulteu amb el vostre proveïdor de serveis mèdics que es permetrà a la sala de procediments o procediments. Algunes idees per a coses que poden servir com a punts focals són perles de preocupació, un animal de peluix o fins i tot una imatge d'un ésser estimat. El punt és tenir alguna cosa que pugui utilitzar per treure's de la seva preocupació, la seva vergonya o la seva incomoditat.

3 -

Utilitzeu tècniques de respiració

Les tècniques de respiració poden ajudar-te a enfocar i alleujar l'estrès. La tècnica de respiració més senzilla és respirar a través del nas i sortir per la boca. Si se centra en la respiració d'aquesta manera, de manera constant i profunda, us ajudarà a relaxar-se tot el cos durant el procediment. Hi ha diverses tècniques respiratòries que podeu provar i podeu continuar fins que trobeu el que us ajudi millor.

4 -

Meditació

Si mai no ha meditat abans, el dia de la cita del metge no serà el moment òptim per començar. Perquè la meditació funcioni bé, es necessita temps per practicar i perfeccionar la tècnica que funcioni millor per a vostè. Però això no vol dir que no pugueu provar! Si la vostra cita és demà, no us preocupeu, podeu utilitzar tots els consells anteriors, però quan arribeu a casa, feu un pla per començar a practicar la meditació amb regularitat. A continuació, estarà preparat per a la propera vegada que necessiteu un alleujament de l'estrès.

5 -

Relaxació muscular

La relaxació muscular serà útil quan calgui evitar la tensió. Això és cert per a molts exàmens físics, especialment exàmens vaginals i rectals. Augmentar els músculs pot augmentar la seva percepció del dolor, així que aprendre a relaxar-se el cos pot ser una tècnica efectiva de fer front. No necessiteu necessàriament cap entrenament formal per relaxar els músculs, però pot prendre's temps i pràctica per aprendre a orientar determinats grups musculars.